在全民關(guān)注健康的時代，體重管理已經(jīng)成為許多人的年度計劃。但是對于 600 對于高度近視的人來說，盲目運動可能會隱藏風險——過度用力的健身運動可能會導致視網(wǎng)膜脫落，劇烈運動后眼底出血的情況并不少見。如何在控制體重的同時保護虛弱的眼睛？這個科學指南將為你揭示答案。

01

高近視患者運動時可能引起的眼底風險

1

不正確的運動通常會帶來視網(wǎng)膜裂孔的危險

高度近視(近視)≥ 600 患者的眼軸長度超過 26毫米，就像一個過度拉長的氣球，視網(wǎng)膜變得又薄又脆弱。數(shù)據(jù)顯示，高度近視的人有視網(wǎng)膜開裂的風險，這是正常人的。 10 兩倍，而劇烈運動時眼內(nèi)壓的劇烈波動(例如，舉重時眼壓可以升高到 標準值50mmHg 3 倍數(shù))很可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

2

所有這些運動都可能使視力懸崖式下降

1)爆發(fā)性運動：搏擊，籃球扣籃，蹦床

極限運動：蹦極、過山車(快速升降使眼內(nèi)液壓起伏超過生理補償能力)

重負荷訓練：拉扯、挺舉(研究表明，最大使力時眼壓可以達到 80mmHg）

4)倒置姿勢運動:倒立、空中瑜伽(頭部低于心臟的姿勢會使眼底靜脈壓升高 3 倍）

02

高度近視患者更應重視體重管理。

假設你同時高度近視 BMI 超標（≥ 24)超重和肥胖引起的高血糖和高血壓會加速糖尿病視網(wǎng)膜病變和高血壓眼病的進程。相反，如果你過度節(jié)食，你會在體內(nèi)引起維生素 A 缺乏也會損害視桿細胞的功能。因此，保持適當?shù)捏w重不僅是高度近視患者的身體問題，也是一項涉及全身新陳代謝和眼底微循環(huán)的系統(tǒng)工程。

那高度近視的小伙伴到底適合什么運動呢？

1

水中運動

推薦項目：自由泳，水中漫步，水中有氧運動

水的浮力可以抵消 90% 與跑步等運動相比，體重受到?jīng)_擊，游泳時眼壓持續(xù)時間更長，但要注意避免暴跌、憋氣潛水，否則可能導致眼底血管壓力劇烈變化。同時，記得戴護目鏡，避免水面刺激引起的角膜炎癥。

2

非沖擊性有氧運動

建議高度近視患者選擇橢圓機、有氧自行車等溫和的減脂運動，運動時記得保持規(guī)律的呼吸，保持眼內(nèi)壓穩(wěn)定。同時，功能力量訓練更安全，如劃船機、靠墻蹲、平板支撐等。，但注意避免屏息導致眼壓升高。

3

身心整合訓練

一些身心整合訓練不僅減輕了體重管理，還減輕了眼部壓力，比如改進版的瑜伽；太極和八段錦對我們的眼睛也很友好。研究表明，定期訓練可以增加視網(wǎng)膜的血流量。 22%。

對于高度近視的人來說，體重管理從來不是一個簡單的熱量加減法，而是一個需要精準設計的健康系統(tǒng)工程。當我們在跑步機上揮汗如雨時，請記得傾聽眼睛底部的沉默需求——選擇適合自己的運動方式是對健康最深的敬畏。畢竟，清楚地看到世界的美麗是所有努力的終極意義。

記者：郁婷邈

圖片：圖蟲創(chuàng)意

本文僅代表作者觀點，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com