枕芯選擇不正確，真的會引起頸椎問題嗎？據(jù)杭州市第一人民醫(yī)院介紹，40歲的王先生長期伏案工作，多年來一直患有頸部疼痛。隨著病情的加重，疼痛開始沿著手臂外側(cè)“跳”到手指上，晚上經(jīng)常醒來，嚴(yán)重影響睡眠和工作。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)王先生的頸椎生理曲度嚴(yán)重變直，甚至呈現(xiàn)出反弓的“C型”。杭州市第一人民醫(yī)院疼痛科主任俞良最終找到了王先生病因的“罪魁禍?zhǔn)住薄刻焓褂谜硇?。原來，王先生一直?xí)慣于使用高羽絨枕頭。正是因?yàn)殚L期使用高枕芯，頸椎的生理曲度才嚴(yán)重變直，導(dǎo)致一系列疾病。

枕頭高VS枕頭低，

長時間對健康有影響嗎？

枕芯每天與頸椎接觸6-8小時以上，其高度、硬度和形狀不自覺地影響頸椎的健康。廣東省珠海市高新區(qū)金鼎社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科主管康復(fù)治療師姚梅珠于2025年在該中心微信官方賬號發(fā)表了一篇文章:

1.枕頭過高——

長時間睡高枕頭，頸椎被迫過度前屈，一直處于彎曲狀態(tài)，就像我們長時間低頭看手機(jī)一樣，讓頸椎“24小時加班”。久而久之，很容易導(dǎo)致頸椎肌肉勞損，甚至加速頸椎退行性變化，引發(fā)各種頸椎問題，如:

頸椎活動受限：早晨醒來時，頸部軟組織緊張、焦慮、疲勞，易發(fā)生落枕，嚴(yán)重影響頭部旋轉(zhuǎn)。

(2)頸肩肌肉勞損:頸椎長時間保持“高枕”姿勢，容易導(dǎo)致頸肩肌肉不自覺地處于緊張狀態(tài)。這種持續(xù)的肌肉緊張不僅會導(dǎo)致肌肉勞損，還會導(dǎo)致肌肉纖維僵硬，降低肌肉的柔韌性和活動空間，進(jìn)而出現(xiàn)頸肩酸痛、疼痛、僵硬等癥狀。

頭暈、頭痛、惡心：枕頭過高也會導(dǎo)致大腦供血不足，引起頭痛、頭暈、惡心等癥狀。

(4)手臂麻木、放射痛:頸椎前屈過多容易引起頸椎變形。當(dāng)脊髓和神經(jīng)受到壓迫時，可能會引起手臂麻木、疼痛，甚至放射到手指上。

失眠、多夢、睡眠質(zhì)量差：頸椎不適會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠、多夢、易醒等問題。

2.枕頭過低——

如果枕頭太低甚至沒有枕頭，頸椎就會過度后仰，就像讓頸椎“懸在空中”一樣。缺乏必要的支撐也會導(dǎo)致頸椎肌肉和韌帶的延伸，頸椎的生理曲度也會發(fā)生變化，容易引起各種頸椎不適。

(1)頸部酸痛、不適：早上醒來，感覺頸部空空如也，酸痛不適，仿佛沒有枕頭。

頸椎后部肌肉緊張：頸椎后部肌肉為保持頸椎穩(wěn)定，會一直過度緊張，容易疲勞酸痛。

呼吸困難，打鼾：枕頭太低可能會使頭部位置過低，從而使下頜向上抬起，影響呼吸道的順暢性，加重打鼾。

(4)頭部腫脹、失眠、睡眠質(zhì)量差:低枕使頭部充血，容易引起眼瞼和面部水腫，尤其是患有高血壓和心臟病時。重力可以減緩大腦的靜脈回流，相對增加動脈供血，從而導(dǎo)致頭部腫脹、易怒和失眠。

真正合適的枕頭長這樣，

選擇枕芯記住“黃金法則”

2025年，廣州醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任蘇義基在醫(yī)院微信官方賬號上給出了選擇枕頭的“黃金法則”建議：

1.枕芯外形

枕芯形狀科學(xué)：中間凹陷(可容納后腦勺)，兩側(cè)高，上下端略高。

圖片是廣州醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院。

2.枕頭高度

仰臥：自己豎起一拳高高

側(cè)臥：自己的1/2肩寬

枕頭高度的合適計(jì)算公式如下：＝(肩寬-頭寬)/2。對患有頸椎病的中老年患者，建議遵醫(yī)囑。

仰臥時，后腦勺應(yīng)放置在枕芯中央凹陷處，必要時在后頸上卷一條小毛巾；側(cè)睡時，頭和脖子放在枕芯兩側(cè)的高處。如果兩邊太低，可以適當(dāng)抬高。

健康時報(bào)繪圖

3.枕芯材料

在選擇枕芯材料時，應(yīng)盡量使用軟硬適中、不易變形的材料，如常用的稻谷殼、蕎麥殼等。

原題：“健康” | 枕頭高VS枕頭低，哪一個對頸椎有害？真正合適的枕頭是這樣的。

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