原創(chuàng) 健康上海12320 健康上海12320

暑期到了，孩子們?nèi)菀走^于放松，體重可能會(huì)快速上升。這個(gè)夏天，家長該怎么陪孩子甩掉身上“多余的肉肉”呢？在此，小編邀請(qǐng)浦東新區(qū)婦幼保健院兒童群體保健科徐偉清副主任醫(yī)師、羅丹為大家科普~

合理安排膳食

要保證孩子正常生長發(fā)育所需的營養(yǎng)，建議選擇相對(duì)低脂、低糖、低鹽、高蛋白、適量纖維素的食物。

孩子要控制糖的攝入，2歲以下應(yīng)避免添加糖，2歲及以上要限制添加糖。

對(duì)于需要減重的孩子，應(yīng)盡量減少零食及快餐食品，糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。

孩子減重不能急于求成，盲目追求快速減重是不可取的。

鼓勵(lì)身體活動(dòng)

減重不僅要控制飲食，更要多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適合孩子年齡和個(gè)人能力、形式多樣的身體活動(dòng)。

讓孩子減少久坐，避免或盡量少用電子產(chǎn)品。

每天讓孩子做些家務(wù)，每周陪孩子一起進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等。

保證充足睡眠

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)孩子的體重管理很重要。

即使放假，也不要熬夜，督促孩子按時(shí)睡覺。

睡前不使用電子產(chǎn)品，創(chuàng)造適宜睡眠的光線、溫度、濕度環(huán)境，確保孩子有充足且高質(zhì)量的睡眠。

良好心理支持

壓力、緊張等不良情緒，可能導(dǎo)致孩子暴飲暴食。

家長要注意和孩子的相處方式，用鼓勵(lì)、關(guān)懷的方式與孩子溝通，合理引導(dǎo)孩子科學(xué)看待肥胖，避免孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁癥狀。

經(jīng)常表揚(yáng)和肯定孩子，不讓肥胖影響孩子的自尊心。

陪伴和幫助孩子用正確的方式減重，避免出現(xiàn)厭食癥等不良后果。

家長注意啦！盡早采取有效措施幫助孩子擺脫肥胖問題，讓孩子健康成長。

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原標(biāo)題：《家長必看科普來啦！這個(gè)夏天，如何陪孩子甩掉身上“多余的肉肉”？》

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