近日，上海持續(xù)高溫，許多市民表示自己情緒煩躁、容易發(fā)怒，甚至有焦慮抑郁的傾向。這種現(xiàn)象被稱作“心理中暑”或“情緒中暑”。

靜安區(qū)精神衛(wèi)生中心提醒大家，情緒“中暑”不僅會危害人們的心理健康，還可能帶來社會安全風(fēng)險。在高溫天氣里，除了做好物理防暑降溫，預(yù)防“情緒中暑”也十分重要。

高溫天氣為何會影響人的情緒呢？

從生理方面來看，在高溫環(huán)境中，人體會優(yōu)先保障散熱功能，這就導(dǎo)致大腦供血相對不足。這種情況會影響神經(jīng)遞質(zhì)血清素的平衡，使人更容易煩躁。同時，高溫會刺激壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，讓身體仿佛長期處于“備戰(zhàn)狀態(tài)”，情緒自然容易波動。

從心理層面來講，持續(xù)高溫是一種慢性應(yīng)激源。就像長期加班會讓人感到疲憊一樣，持續(xù)的熱應(yīng)激會消耗我們的情緒調(diào)節(jié)能力。而且，高溫會減少社交活動，而社交是重要的情緒調(diào)節(jié)方式，這就形成了一個惡性循環(huán)。

哪些人群需要格外注意呢？

首先是兒童青少年，他們大腦前額葉發(fā)育還不完善，自我調(diào)節(jié)能力較弱；其次是高壓人群，像備考學(xué)生、職場人士，高溫會加劇他們原有的壓力；更年期女性由于激素變化，情緒本身就容易波動；還有慢性病患者，身體不適會間接影響他們的心理狀態(tài)。

有哪些科學(xué)應(yīng)對的方法呢？

物理調(diào)節(jié)：最理想的是將環(huán)境溫度保持在26℃左右，可以用冷毛巾敷頸部來快速降溫。在視覺上，多使用藍(lán)色、綠色等冷色調(diào)也會有幫助。

情緒調(diào)節(jié)：推薦“5—4—3—2—1”接地法，即找5個看到的物體、4個能觸摸的東西、3種聽到的聲音、2種聞到的氣味和1種能嘗到的味道。這個方法能迅速將注意力從情緒轉(zhuǎn)移到感官上。深呼吸也很有效，建議采用“4—2—6”呼吸法。

生活方式調(diào)整：重要工作盡量避開午后高溫時段，適當(dāng)午休。在飲食上，多補(bǔ)充含鎂食物和B族維生素，避免酒精和過量咖啡因。

社交支持的重要性：高溫時更要主動維持社交，哪怕只是簡單聊幾句。但要注意，情緒激動時最好暫停爭論，因為高溫下的沖突容易升級。

如果這些方法效果不明顯該怎么辦呢？

要知道，“心理中暑”不是性格問題，而是環(huán)境引發(fā)的生理反應(yīng)。如果自我調(diào)節(jié)效果有限，完全可以尋求心理援助熱線（如12356或962525）等專業(yè)幫助。

專家強(qiáng)調(diào)，一方面，對自己和他人要多一些包容，高溫下大家都不好受；另一方面，預(yù)防比治療更重要，不要等到情緒完全失控才進(jìn)行干預(yù)。就像防曬要提前做一樣，情緒調(diào)節(jié)也要提前做好準(zhǔn)備。

記者：郁婷藶

原標(biāo)題：《熱到想發(fā)火？專家支招：4個方法教你給煩躁“降溫”》

閱讀原文

本文僅代表作者觀點，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com