遇事別慌，哪怕假裝。

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編者按：基于行為生物學(xué)的一些小動作，不僅可以改變你在壓力情況下的感受，還可以改變別人對你的反應(yīng)。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

在高風(fēng)險會議或團(tuán)隊(duì)混亂時刻，保持冷靜的人往往會成為他人追隨的對象。這種結(jié)果并非取決于地位或職級，而是由生物學(xué)因素決定的。

人類群體天生就傾向于尋找穩(wěn)定的信號。在不確定的情境中，人們會留意他人行為中展現(xiàn)出的冷靜、控制力和鎮(zhèn)定。那些能傳遞這些信號的人，無論是否擁有正式權(quán)威，都能以強(qiáng)大的方式影響群體動態(tài)。

在之前的研究中，我采用基于生物學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)力呈現(xiàn)方法，訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)者有意識地調(diào)整行為信號。目的不是偽裝自信，而是通過實(shí)踐在身體中創(chuàng)造真實(shí)的平靜，并將其傳遞給他人。這是基于行為的生物學(xué)基礎(chǔ)。當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng)傳遞穩(wěn)定信號時，他人的系統(tǒng)會隨之調(diào)節(jié)。

以下三個微小行為，能讓你成為房間里最冷靜的人。

1. 緩慢呼氣

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)最快的方法之一就是通過呼吸，具體來說，要專注于延長呼氣。更長的呼氣會激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，向身體和大腦傳遞安全和控制的信號。

在壓力時刻，大多數(shù)人會不自覺地縮短呼吸，這會加劇生理喚醒。相反，放慢呼氣節(jié)奏能降低心率變異性，并在壓力下幫助維持執(zhí)行功能。

神經(jīng)科學(xué)研究也支持這一觀點(diǎn)。有控制的呼吸模式被證明能降低杏仁核（大腦的威脅檢測中心）的活性，并提升前額葉皮層的性能。從領(lǐng)導(dǎo)力的角度來看，這能讓你在高壓力環(huán)境下保持清晰的思維，并傳遞冷靜的信號。

2. 展示中性面部表情

面部表情是房間內(nèi)最具傳染性的信號之一。緊張的細(xì)微跡象，如緊繃的下巴、皺起的眉頭、緊閉的嘴唇等，會觸發(fā)他人的鏡像神經(jīng)元反應(yīng)，加劇壓力的傳染。

最簡單但最有效的技巧之一就是練習(xí)“中性面部表情”。放松面部肌肉，釋放下頜和眉間的緊張感，讓目光變得柔和。這會發(fā)出非威脅性信號，從而安撫他人的神經(jīng)系統(tǒng)。

最近一篇關(guān)于戰(zhàn)斗機(jī)飛行員如何在高風(fēng)險情境中保持冷靜的文章，也證實(shí)了這一原則。飛行員被訓(xùn)練保持中性、鎮(zhèn)定的面部表情，因?yàn)樗麄冎罊C(jī)組成員會模仿他們的情緒。這在領(lǐng)導(dǎo)力情境中同樣適用。

3. 戰(zhàn)略性地運(yùn)用靜止

動作也是一種強(qiáng)大的信號?？焖?、緊張的動作會傳遞焦慮，而刻意保持靜止則能展現(xiàn)控制力。

在緊張的會議中，練習(xí)有目的的靜止。輕輕將雙手放在桌面上，放慢動作，允許沉默存在而不急于填補(bǔ)。這會營造一種穩(wěn)定的存在感，有助于調(diào)節(jié)群體能量。

行為研究證實(shí)，展現(xiàn)控制性靜止的領(lǐng)導(dǎo)者會被視為更沉著、可信和可靠。當(dāng)與平靜的語調(diào)和穩(wěn)固的肢體姿勢結(jié)合時，這種效果會進(jìn)一步增強(qiáng)。

為何在工作中展現(xiàn)出冷靜至關(guān)重要

這些行為看似微小，但其影響卻很大。在群體環(huán)境中，情緒狀態(tài)具有高度傳染性。保持冷靜的人可以奠定整個房間的情緒基調(diào)。

這在混合辦公和遠(yuǎn)程環(huán)境中尤為關(guān)鍵，因?yàn)榧?xì)微的行為線索在此類環(huán)境中具有更大的影響力。在與全球領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)合作的過程中，我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，那些能夠持續(xù)展現(xiàn)冷靜的人會獲得不成比例的影響力，這種影響力并非源于支配，而是源于穩(wěn)定的存在感。

在《生物黑客領(lǐng)導(dǎo)力》（Biohacking Leadership）一書中，我強(qiáng)調(diào)影響力的核心并非僅靠魅力，還靠生物信號的傳遞。當(dāng)你的內(nèi)在系統(tǒng)保持穩(wěn)定時，就能幫助他人自我調(diào)節(jié)。這正是高壓力情境下建立信任與追隨力的關(guān)鍵。

歸根結(jié)底，如果你想成為房間里最冷靜的人，就從這三個行為開始：放慢呼氣節(jié)奏，放松面部肌肉，戰(zhàn)略性地運(yùn)用靜止?fàn)顟B(tài)。這些基于行為生物學(xué)的微小動作，不僅能改變你的感受，還能影響他人對你的反應(yīng)。

而在領(lǐng)導(dǎo)力領(lǐng)域，這種信號往往是最關(guān)鍵的。

譯者：Teresa

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