我們每個人體內(nèi)都存在慢性炎癥反應(yīng)，也就是身體里的器官組織細(xì)胞在不斷遭受炎癥因子“攻擊”。不過，每個人的慢性炎癥反應(yīng)活躍程度有所不同。正確飲食能夠幫助降低慢性炎癥反應(yīng)的活躍程度，讓你少生病、延緩衰老。以下是具體的飲食建議：

1. 每餐吃七八分飽，控制總熱量攝入，給身體減輕負(fù)擔(dān)。

2. 少吃“促炎食物”，這類食物包括高熱量食物、高飽和脂肪酸食物和高反式脂肪酸食物，例如油炸食物、紅肉、加工肉等。

3. 多吃水果蔬菜以及膳食纖維含量高的食物，像深色蔬菜、含糖量低的水果和全谷物，有助于降低慢性炎癥反應(yīng)。

4. 適量食用魚和堅果，能幫助補充蛋白質(zhì)和Omega - 3，對降低慢性炎癥反應(yīng)有益。

5. 適量飲用茶和咖啡，這對降低慢性炎癥反應(yīng)、保持健康也有幫助。

編輯：沈逸清、凌子怡（實習(xí)）







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原標(biāo)題：《一天三頓飯，教你這樣吃！少生病還顯年輕！》

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