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夜深人靜，很多家庭都會(huì)出現(xiàn)這樣溫暖的場景：父母端著一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋瑖诟腊疽沟暮⒆印昂攘嗽琰c(diǎn)睡”。這一場景也反映出一個(gè)普遍的觀點(diǎn)：睡前喝牛奶有助于睡眠。今天，普陀區(qū)中心醫(yī)院的龔詩儀住院醫(yī)師、汪蔚青主任醫(yī)師將為大家揭開“牛奶助眠”的真相。

牛奶助眠？

這個(gè)說法從何而來？

這種普遍認(rèn)知并非空穴來風(fēng)。從成分上看，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和血清素的重要前體物質(zhì)。

其中，褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘、促進(jìn)睡意，血清素有助于穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。同時(shí)，牛奶中的鈣元素還能調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性。

從理論上來說，牛奶確實(shí)對睡眠有積極作用。

實(shí)際效果

別對牛奶抱太高期望

然而，理論上的可能性并不意味著實(shí)際效果顯著。

一方面，牛奶中的色氨酸含量很低，一杯200毫升的牛奶僅含約84毫克，遠(yuǎn)達(dá)不到產(chǎn)生明顯助眠效果的劑量。另一方面，色氨酸需要穿過“血腦屏障”才能進(jìn)入大腦發(fā)揮作用，而在消化過程中，其他氨基酸會(huì)與它競爭進(jìn)入大腦的機(jī)會(huì)，這大大降低了色氨酸的實(shí)際利用率。

更重要的是，睡眠受環(huán)境、心理壓力、身體疾病等多種因素影響。對于由焦慮癥、抑郁癥或特定疾病引起的嚴(yán)重失眠，僅靠一杯牛奶幾乎起不到作用，此時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助才是關(guān)鍵。

有人覺得 “有效”

可能是心理作用

既然實(shí)際效果有限，為什么有人會(huì)覺得睡前喝牛奶能助眠呢？這很可能與心理暗示有關(guān)。

長期形成的習(xí)慣以及“牛奶助眠”的普遍認(rèn)知，會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理暗示和放松感?！昂扰Ｄ獭北旧碇饾u成為睡眠儀式的一部分，幫助身心進(jìn)入準(zhǔn)備休息的狀態(tài)。

優(yōu)質(zhì)睡眠

靠的是這些 “硬功夫”

說到底，牛奶既不是改善睡眠的“靈丹妙藥”，也不是毫無價(jià)值的“安慰劑”。想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，更需要從以下方面入手：

建立規(guī)律作息，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘；

優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜；

做好壓力管理，通過冥想、深呼吸等方式放松身心；

培養(yǎng)良好睡前習(xí)慣，比如睡前不刷手機(jī)、不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；

關(guān)注潛在健康問題，及時(shí)排查影響睡眠的疾病因素。

若長期受睡眠問題困擾，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)指導(dǎo)和幫助。

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