立秋之后，陽氣逐漸收斂，陰氣慢慢增長，大自然從生長階段開始向收藏階段轉(zhuǎn)變。不過，伏天尚未結(jié)束，常常是“秋已立，暑難消”。為了在這個收獲的季節(jié)保持良好的健康狀態(tài)，掌握科學(xué)合理的養(yǎng)生方法十分重要。

初秋養(yǎng)生四大原則

1. 盡量不熬夜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。此時人體陰陽代謝處于陽消陰長的過渡階段，養(yǎng)生應(yīng)以“收”為原則。與夏季提倡的“夜臥早起”不同，立秋后應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥能順應(yīng)天地陽氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展，一斂一舒有助于維持人體平衡。

2. 別太快開始貼膘

雖然立秋有“秋”字，但天氣還未完全轉(zhuǎn)涼，高溫持續(xù)，人容易感到倦怠、乏力、食欲不振。此時并非“貼秋膘”的好時機(jī)，建議飲食保持清淡，少吃重油、重鹽、高糖的食物以及大魚大肉。因為此時攝入過多食物不易消化，還會增加脾胃負(fù)擔(dān)。

3. 小心受涼、切莫貪涼

立秋時節(jié)，人體陽氣仍處于旺盛狀態(tài)，血管擴(kuò)張，腠理開泄。一旦著涼，寒邪容易入侵，可能出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。因此，日常使用空調(diào)時溫度不宜過低，身體較弱的人可以準(zhǔn)備外套以防寒。

4. 健脾祛濕

經(jīng)過炎熱的夏天，很多人會出現(xiàn)脾胃虛弱的情況。立秋后天氣依然濕熱，脾若受到濕邪侵害，可能會出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等消化系統(tǒng)癥狀，甚至可能為咳喘病癥埋下隱患?？梢赃m當(dāng)食用芡實、山藥等有益脾胃的食物。

小心初秋的高發(fā)疾病

1. 心血管疾病

天氣悶熱時，人體容易大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，血液粘稠度升高，容易引發(fā)血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病。此外，在高溫環(huán)境下，人體交感神經(jīng)興奮，心率加快，冠狀動脈易收縮，冠心病的發(fā)病風(fēng)險也會增加。

2. 呼吸道疾病

高溫多雨的天氣會降低人體免疫力，空調(diào)房與室外的溫差較大，也會使身體的適應(yīng)性變差，從而誘發(fā)呼吸道感染、肺炎等疾病。

3. 腸炎

長期處于濕熱環(huán)境中，人體自身抵抗力和對氣候的適應(yīng)性會下降，消化功能也會減弱。同時，悶熱的天氣有利于細(xì)菌繁殖，稍有不慎就可能出現(xiàn)腹瀉、腸炎等消化系統(tǒng)疾病。

4. 中暑

經(jīng)過長時間的暑熱天氣，人體能量消耗大，免疫力降低。不少人熬過夏天后，身體可能會出現(xiàn)多汗、頭昏、惡心等癥狀。高溫作業(yè)者應(yīng)多飲用淡鹽水，也可以在額頭涂抹清涼精油、風(fēng)油精等，必要時需服藥治療。

初秋養(yǎng)生小貼士

1. 養(yǎng)生粥

由于立秋還在三伏天里，不適合大補(bǔ)。建議用黃芪煮粥，以補(bǔ)氣扶正。大米也有補(bǔ)氣的作用，能增強(qiáng)黃芪的補(bǔ)益效果。

材料：黃芪，茯苓，山藥，大米100克（1天用量）。

做法：將黃芪、茯苓和干山藥放入砂鍋，浸泡1個小時，泡軟后與大米一起煮粥。食用時將黃芪、茯苓和山藥撈出。

2. 養(yǎng)生穴位

極泉穴：

它是手少陰心經(jīng)的重要穴位，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動脈搏動處。該穴位對治療心痛、胸悶、咽干煩渴有一定效果。彈按時力度要柔和，動作要連貫，一般每次彈按10次左右。

四縫穴：

這是消宿食、化積滯的專屬穴位，位于第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。最好用大拇指掐按，一般按10 - 20次。

足三里：

它是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃健脾的關(guān)鍵穴位，位于外膝眼直下四橫指處。按揉時以拇指腹為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉，每個穴位按摩3 - 5分鐘。

陣陣秋風(fēng)吹過大地

“美好”如期而至

在感受幸福的同時，別忘了保護(hù)好身體。

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原標(biāo)題：《科普與生活|秋天到啦！這些小細(xì)節(jié)要注意～》

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