今天要為大家介紹的是“踢貓效應(yīng)”。

大家不妨回憶一下，當(dāng)自己情緒不好時(shí)是如何處理的呢？會(huì)不會(huì)忍不住向身邊親近的人，尤其是孩子發(fā)泄呢？“踢貓效應(yīng)”揭示了負(fù)面情緒傳遞的現(xiàn)象。下面就來看看怎樣處理負(fù)面情緒更為合適吧！

父親在公司被老板批評(píng)，回到家就把在沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓；孩子心里窩火，狠狠踹了身邊打滾的貓；貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。

這就是“踢貓效應(yīng)”，它是一種心理學(xué)現(xiàn)象，指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷不愉快的事情后，可能會(huì)無意識(shí)地將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到無力反抗或較為弱小的個(gè)體身上，從而產(chǎn)生一連串的負(fù)面情緒傳遞。

01

“踢貓效應(yīng)”的心理學(xué)機(jī)制

“踢貓效應(yīng)”背后涉及多種心理學(xué)機(jī)制，如情緒轉(zhuǎn)移與防御機(jī)制、情緒的傳染性、情緒管理能力、認(rèn)知偏差與不合理信念等方面：

情緒轉(zhuǎn)移與防御

當(dāng)個(gè)體面對(duì)負(fù)面情緒，無法直接向相關(guān)對(duì)象發(fā)泄時(shí)，就可能將這些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到其他較為弱小的對(duì)象身上，這就是情緒轉(zhuǎn)移與防御。

社會(huì)關(guān)系傳遞

在“踢貓效應(yīng)”中，壞情緒會(huì)沿著社會(huì)關(guān)系高低依次傳遞，從地位高的傳向地位低的，從強(qiáng)者傳向弱者，這就是情緒的傳遞。

工作、生活中的一次失敗或批評(píng)，有的人會(huì)將其泛化為自己能力不足或不被認(rèn)可，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，并容易將這種情緒發(fā)泄到他人身上，這是個(gè)體面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)產(chǎn)生的認(rèn)知偏差所致。

情緒管理失調(diào)

從“踢貓效應(yīng)”背后的故事可以很好地理解，這一現(xiàn)象與情緒管理能力缺乏密切相關(guān)。缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)策略，不知道如何合理表達(dá)和處理自己的情緒，只能通過發(fā)泄到他人身上來暫時(shí)緩解內(nèi)心的煩悶。

缺乏溝通技巧

在家庭、工作等環(huán)境中，缺乏良好的溝通技巧也是導(dǎo)致“踢貓效應(yīng)”的一個(gè)原因。產(chǎn)生負(fù)面情緒后不能與相關(guān)人員進(jìn)行有效溝通，而是選擇將情緒壓抑后轉(zhuǎn)移發(fā)泄，便會(huì)引發(fā)一系列不良后果。

02

如何避免“踢貓效應(yīng)”

首先，要學(xué)習(xí)自我情緒的識(shí)別與管理。當(dāng)感到情緒激動(dòng)或壓力增大時(shí)，可以嘗試盡快冷靜下來，問問自己：

“我現(xiàn)在的情緒是什么？這種情緒是從哪里來的？”

這有助于識(shí)別情緒的根源。

其次，要學(xué)習(xí)緩解情緒的技巧。比如尋求親友支持、分享自己的經(jīng)歷，嘗試正念冥想等放松訓(xùn)練，這樣可以盡快緩解自己的負(fù)面情緒。

最后，在不傷害自己和他人的前提下進(jìn)行合理地宣泄。例如找一個(gè)空曠的地方吶喊、大聲痛哭、摔打枕頭、做運(yùn)動(dòng)、將煩心事寫在紙條上撕碎等。

其他方式，如轉(zhuǎn)移注意力、提高溝通能力并直接表達(dá)等也可有效避免“踢貓效應(yīng)”。

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原標(biāo)題：《別讓壞情緒層層傳遞！教你三招截?cái)唷疤哓埿?yīng)”的負(fù)循環(huán)》

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