世界衛(wèi)生組織研究顯示，生活方式對健康和壽命起著主要作用，約占60%，其余受遺傳、社會因素、醫(yī)療條件及氣候影響。可見，生活方式對健康和壽命長短影響重大。建議大家做到：晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要

1. 不要著急起床

早晨醒來別急著起床。老年人椎間盤較松弛，突然從臥位變?yōu)榱⑽?，易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕?、心臟病的老人突然改變體位，可能發(fā)生意外。建議先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，舒展四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。

2. 不要不吃早餐

北京大學第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇介紹，早餐距上一餐約十小時，人體需補充更多能量。空腹時間長會導致早晨血壓升高，常年不吃早餐會導致相關(guān)激素紊亂。

3. 不要太早晨練

北京老年醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師高亞南提醒，老人不宜過早鍛煉，過早鍛煉可能誘發(fā)疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一小時后再出門健身。推薦老年人上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。

飯后三不急

1. 不要著急散步

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管病中心主任醫(yī)師徐浩提醒，老年人群中餐后低血壓發(fā)生率高，患有高血壓、糖尿病等疾病的老人更易發(fā)生。用餐后別著急做劇烈運動，餐后可保持坐姿或半臥位，或餐后20 - 30分鐘間斷進行低強度運動。

2. 不要著急睡覺

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師彭家勝介紹，飯后犯困正常，但飯后立即睡覺會使腸胃蠕動減慢，食物不能充分消化吸收。胃食管反流病人飯后2小時內(nèi)不要立馬平躺。

3. 不要著急喝茶

江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕談到，飯后馬上喝茶不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃液和腸液分泌，易引發(fā)消化不良。最好飯后1小時后再喝茶。

睡前三不宜

1. 不宜吃太多

一般建議23點前入睡。中醫(yī)認為“胃不和則寢難安”，專家表示，進餐時間最好不遲于晚上8點。因為人很快進入睡眠，腸胃蠕動下降，攝食過多會影響睡眠。

2. 不宜劇烈運動

南京腦科醫(yī)院心理醫(yī)學科主任醫(yī)師歐紅霞表示，運動后大腦皮層興奮，需一段時間才能平穩(wěn)，短時間入睡困難。所以入睡前2小時內(nèi)不要鍛煉，有條件最好將鍛煉時間改在白天。

3. 不宜看手機

東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師袁勇貴指出，在床上使用1個多小時手機，其發(fā)出的藍光會使褪黑激素總數(shù)減少約22%，讓人處于淺睡眠。建議夜晚使用手機時，盡量調(diào)低亮度，控制使用時間，最好不超過45分鐘。

晨起、飯后、睡前的六個長壽小習慣

1. 晨起按時排便：防便秘

一天有兩個“黃金排便時間”：早上起床的“起立反射”和吃完早飯后的“胃結(jié)腸（大腸）反射”。按時、規(guī)律排便可避免便秘。

2. 晨起空腹喝杯溫水：防血栓

晨起喝杯200 - 300毫升的溫開水，有助于維持血流通暢，防止血栓形成。

3. 飯后半小時后走走：助消化

飯后可站或坐一會兒再活動。中山大學附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平表示，飯后最好休息半小時至一小時后再進行柔和活動，先以散步為主，循序漸進加大運動量，劇烈運動前注意熱身。

4. 飯后半小時靠墻站：助減肥

飯后靠墻站有助于消化和減肥。剛開始站5分鐘，慢慢延長至10 - 15分鐘，站立時穿平底鞋。

5. 睡前泡腳20分鐘：助睡眠

老人泡腳時間不宜太久，泡太久易出汗、心慌。老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

6. 睡前喝幾口溫水：防血栓

人體熟睡時出汗，血液水分減少，黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。

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