“方法越怪，效果越快”，邪修健身正成為年輕人健身的獨(dú)特捷徑。

比如，一句“擰電動(dòng)車把，擰到底”能讓人迅速領(lǐng)悟沉肩的奧義；找不準(zhǔn)核心時(shí)，想象自己不滿，中氣十足地大“呵”一聲，就能瞬間感知腹部的收縮；在臀部中間夾一張紙，立刻能讓臀部發(fā)力的感覺拉滿；即便是脊柱側(cè)彎，也能用“非慣用手擦屁股”的方式在日常緩解。

這種看似離譜卻有效的方式，被當(dāng)下年輕人稱為“健身邪修”。

各種玄學(xué)口訣、新奇的健身方式以及另類的器材用法，正以幽默的健身教學(xué)方式在社交平臺(tái)爆火。相較于傳統(tǒng)教學(xué)讓人聽不懂、難理解，“魔改版”的口訣反而更容易記住。像“肛門朝后是屈髖，肛門朝下是深蹲”，聽起來粗俗，卻一聽就懂。

邪修健身方式爆火，是因?yàn)樗瞧胀ń∩砣藢?duì)健身最直接的生活化理解和表達(dá)。傳統(tǒng)健身科普強(qiáng)調(diào)專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)普通健身者來說門檻高且缺乏樂趣。而邪修用幽默、夸張甚至荒誕的方式，把抽象的發(fā)力點(diǎn)、復(fù)雜的器械使用，轉(zhuǎn)化為人人都能聽懂的語言。

此外，邪修也是年輕人追求差異化的體現(xiàn)。健身不再只是“練得標(biāo)準(zhǔn)”，更要“練得適合”“融入生活”。一張紙就能找到發(fā)力點(diǎn)，用倒蹬機(jī)練胸還能收獲顯著效果，這種邪修的創(chuàng)造力拓寬了健身的邊界，讓每個(gè)健身人都能找到個(gè)性化且有用的健身方法。

01 邪修大法正在健身圈流行

“健身也分正道和邪修嗎？”沒錯(cuò)，“邪修”不僅是當(dāng)下社交熱梗，更是健身人的健身幽默。在社交媒體上，#運(yùn)動(dòng)邪修大法 的話題有 559.1 萬瀏覽量，不少健身博主用邪修口訣進(jìn)行視頻教學(xué)，健身人也踴躍分享自己的奇妙招法。

和過去死板的動(dòng)作解析不同，如今健身不僅練力量，還練“腦洞”和“創(chuàng)新”?？此埔奥纷?，卻能幫助更多人找到正確的發(fā)力點(diǎn)、用生活化的方式改善體態(tài)，甚至比傳統(tǒng)健身教學(xué)更直觀、有效。

從口訣、器材到場(chǎng)景，健身邪修只有想不到，沒有做不到?？谠E類的“邪修”，形象、生活、好記。比如，練核心時(shí)喊“哈利波特”，能感受腰腹肌群的收緊；啞鈴劃船時(shí)，像地上撿東西放進(jìn)褲兜，讓動(dòng)作路徑和肌肉參與更具象；改善圓肩駝背，學(xué)習(xí)超人的站姿再自然放松雙臂；解決呼吸短促問題，像感受花香一樣呼吸，就能理解后背呼吸法；面對(duì)脖子前傾，想象面前有惡心東西，脖子自然回正。

比起“含胸收腹”“核心收緊”“肩關(guān)節(jié)外旋”等術(shù)語，邪修口訣更能將抽象動(dòng)作轉(zhuǎn)化為日常場(chǎng)景，顯然更容易被理解。

健身器械在邪修的加持下也有了新玩法，曾經(jīng)看似離經(jīng)叛道的器材用法，在健身邪修中找到了依據(jù)。

倒蹬機(jī)不再只是練腿，還能練推舉；原本的內(nèi)外展機(jī)，有人躺下用來卷腹；高端健身房才有的沖浪機(jī)，一臺(tái)橢圓機(jī)能迅速平替模擬沖浪動(dòng)作訓(xùn)練器，強(qiáng)化臀部和核心?？此茖?duì)正統(tǒng)健身器材的“胡來”，但邪修只是利用器械的軌跡和阻力，換個(gè)角度訓(xùn)練不同的肌群，本質(zhì)上依然符合運(yùn)動(dòng)邏輯。

邪修能融入生活，一張紙、一瓶水都能成為輔助工具。比如，紙夾在臀部中間，練臀橋、深蹲、硬拉時(shí)能幫助感受臀肌發(fā)力；夾在腋下，能避免肩部亂動(dòng)，做沉肩下壓動(dòng)作更容易到位；把紙擰成條，豎著貼在肩胛骨中間，做劃船時(shí)想象肩胛骨中間夾著東西，能有效激活背部。

相比于在健身房苦練數(shù)月毫無效果，越來越多的人愿意通過邪修找到身體的變化。健身邪修并非“歪門邪道”，而是當(dāng)代年輕人用創(chuàng)造力、幽默感和智慧生活的方式重新定義健身方法，每個(gè)健身人總能在邪修中找到屬于自己的健身竅門。

02 野路子邪修幫健身人找到健身門道

健身邪修的出現(xiàn)，解決了健身人群的幾大痛點(diǎn)：看不懂、練無感、難堅(jiān)持。

邪修降低了健身門檻。對(duì)于健身新手來說，理解往往比堅(jiān)持更難。像“骨盆回正”“含胸內(nèi)收”“沉肩墜肘”等詞匯，讓初學(xué)者一頭霧水，教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“核心收緊”，很多人不明白核心在哪、如何反應(yīng)，常把吸肚子誤以為是核心收緊。

而“邪修”把這些復(fù)雜詞匯翻譯成順口溜或動(dòng)作比喻，如側(cè)平舉練肩，是往遠(yuǎn)處扔啞鈴而非上提；核心收縮是向上呼氣吹頭發(fā)、或者大喊一聲“kao”，哪里用力哪里就是核心。這樣的表達(dá)讓抽象動(dòng)作形象化，對(duì)沒有專業(yè)知識(shí)的新手來說，是最容易上手的方式。

口訣記憶是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的“意象訓(xùn)練”?？谠E本質(zhì)上是一種聯(lián)想，把枯燥的指令變成生動(dòng)的畫面，通過在腦海中創(chuàng)造和重現(xiàn)感官體驗(yàn)，或反復(fù)模擬實(shí)際運(yùn)動(dòng)情景，來提升運(yùn)動(dòng)技能、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性和臨場(chǎng)感。

“練了無感”是健身人的另一大痛點(diǎn)。對(duì)于健身數(shù)月，始終找不到肌肉發(fā)力點(diǎn)，只能靠堆量或機(jī)械性模仿，但訓(xùn)練效果不顯著的人群來說，健身邪修能通過小物件立刻獲得身體感受。

除了臀部夾紙，膝蓋夾毛巾，做卷腹時(shí)能避免背部乏力和骨盆亂動(dòng)，讓大腿內(nèi)收肌更多參與；做肩推和深蹲時(shí)，嘴里咬一根筷子，能幫助面部和頸部放松，避免面部、脖子代償；硬拉時(shí)，腳趾下壓夾住毛巾，讓大小腳趾、腳跟三點(diǎn)受力更明顯，有利于建立下肢穩(wěn)定，避免膝蓋內(nèi)扣和身體搖晃。

直接用小物件輔助，能幫助肌肉和神經(jīng)建立更直接的鏈接，這種直觀體驗(yàn)，往往比教練反復(fù)的口頭提醒更有效。

除了提升效果、降低門檻，邪修的流行還在于它的趣味性。

健身過程機(jī)械重復(fù)，而邪修離譜又有效的方法給訓(xùn)練注入了笑點(diǎn)。在短視頻平臺(tái)，邪修成了流量密碼，分享的人覺得有趣，看的人也容易模仿，健身不再是高冷的自律，而是人人都能參與的輕松嘗試。對(duì)于年輕人而言，這種融合了幽默和實(shí)用的訓(xùn)練方式，或許才是讓人堅(jiān)持下去的吸引力。

03 邪修是偏門，也不能拋棄正道

邪修原本只是年輕人之間的玩笑和靈感，如今卻被越來越多健身教練納入教學(xué)。在社交平臺(tái)上，不少專業(yè)教練用口訣式的比喻代替復(fù)雜講解，用視頻化的教程把“夾紙練臀”“揣兜劃船”拍得又好理解又有趣。在#一種很新的健身方式打卡 下，健身邪修大法占據(jù)了一席之地，健身人在互動(dòng)中找到笑點(diǎn)、肌肉發(fā)力點(diǎn)，也找到了嘗試的動(dòng)力。

其實(shí)，邪修健身的爆火，也反映出健身正在走向全民化。過去的健身文化強(qiáng)調(diào)專業(yè)、標(biāo)準(zhǔn)和嚴(yán)肅，而如今的年輕人更喜歡個(gè)性化、趣味化的方式。

有人用一句口訣解決了多年練了無感的困擾，有人靠道具找到了肌肉收縮的感覺，還有人解鎖器械的另類用法，玩出了比傳統(tǒng)更有趣的訓(xùn)練路徑。邪修看似偏門，但它給健身人開辟了更廣闊的入口，讓每個(gè)人都能找到適合自己的“修煉奇招”。

然而，偏門終究只是捷徑。任何健身方式如果只追求“好玩”，而忽略了科學(xué)與系統(tǒng)性，最終依舊有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。健身口訣可以幫助理解，但動(dòng)作的核心、要領(lǐng)仍需要建立在正確的身體控制上；器械可以有新用法，但負(fù)荷與姿勢(shì)必須符合運(yùn)動(dòng)原理。邪修帶來的是啟發(fā)，而真正的訓(xùn)練效果仍需要正統(tǒng)的體系來支撐。

因此，最理想的狀態(tài)是“邪修、正統(tǒng)兩者互補(bǔ)”。邪修用來降低門檻、增加趣味、幫助記憶，而正統(tǒng)訓(xùn)練保證科學(xué)性、系統(tǒng)性與長(zhǎng)期效果。

健身邪修并非“歪門邪道”，而是當(dāng)代年輕人用創(chuàng)造力、幽默感和智慧生活的方式重新定義健身方法，每個(gè)健身人總能在邪修中找到屬于自己的“修煉奇招”。

本文來自微信公眾號(hào)“精練GymSquare”（ID：GymSquare），作者：芷若，36 氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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