被忽視的“抗癌運動”：一次運動，開啟抗癌之力！并非走路

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日常建議將抗阻運動和有氧運動相結合。每周進行不少于2次的抗阻訓練，能有效讓肌肉和心血管受益。

北京體育大學運動人體科學學院教授邱俊強在2022年接受中國體育報采訪時提到，大家別把抗阻運動想得太復雜，很多訓練在家就能完成。比如：

蹲起、臺階運動或者坐立運動能夠鍛煉腿部和臀部肌肉；

墻式俯臥撐可鍛煉胸部和上肢；

提踵能鍛煉腿部；

可以用啞鈴（也可用礦泉水瓶代替）進行抗阻抬舉；

還能用彈力帶做弓箭拉伸運動和肩帶拉伸來鍛煉背部和上肢。

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抗阻運動需注意4個細節(jié)

有特殊疾病的人群，運動要遵循醫(yī)囑。對于普通人而言，進行抗阻運動時要留意4個細節(jié)。

保持自然呼吸

抗阻運動時要保持自然呼吸，尤其要避免屏氣，防止缺氧或血壓波動過大，必要時需提供適當保護。

關注身體狀態(tài)

急性疾病期要暫停運動，像嚴重感冒、發(fā)燒、嚴重腹瀉等情況；運動中若出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈、心悸、異常的呼吸困難或疲勞、關節(jié)肌肉明顯疼痛等不適，應立刻降低運動強度或停止運動，采取相應措施，必要時就醫(yī)。

鍛煉每個肌群

力量鍛煉主要針對身體的主要大肌肉群，如背部上方、胸部、肩部、上肢（肱二頭肌和肱三頭肌）、下肢（腘繩肌和股四頭?。┮约靶⊥燃∪獾取?/p>

為每個肌肉群選擇一個或多個練習，學會以正確的形式和方式進行適當練習。

每周每個肌群至少鍛煉2次，間隔2天以上。每個大肌肉群做2 - 4組，每組重復8 - 12次，組間休息2 - 3分鐘。

圖自美國心臟協(xié)會。健康時報編譯

合適運動強度

鍛煉后會有一定疲勞感，且這種疲勞感在運動后第二天基本消失。強度過小，健身效果不明顯；強度過大，可能導致運動損傷。

原標題：《被低估的“抗癌運動”！一次運動就有抗癌效果！不是走路》

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