一輩子的時(shí)光，可長(zhǎng)可短。

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編者按：運(yùn)用本文介紹的三個(gè)技巧，放慢對(duì)時(shí)間的感知，在當(dāng)下體驗(yàn)更深層次的滿足感。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

起床、工作、下班、晚餐、睡覺(jué)，日復(fù)一日……有時(shí)會(huì)覺(jué)得幾周、幾個(gè)月甚至幾年轉(zhuǎn)瞬即逝，卻好像沒(méi)發(fā)生什么特別的事。

作為時(shí)間管理教練，我?guī)椭蛻魧⑸钪械脑S多任務(wù)自動(dòng)化，讓他們能在更短時(shí)間內(nèi)、以更少的努力完成更多事情。為了優(yōu)化效率和效果，日常習(xí)慣成了我們生活的一部分。但問(wèn)題是，當(dāng)一切過(guò)于系統(tǒng)化，我們就無(wú)法充分感受生活的喜悅和意義，只是機(jī)械地完成清單上的事項(xiàng)。

要是有簡(jiǎn)單易行的方法，能讓我們放慢時(shí)間的腳步，全身心投入生活，那該多好？這樣的方法確實(shí)存在。

通過(guò)以下三個(gè)簡(jiǎn)單技巧，你能更真切地感受每一天，而不是讓日子匆匆溜走。

1. 品味生活中的小確幸

生活中那些簡(jiǎn)單平常的瞬間，只要用心感受，就能帶來(lái)極大的滿足感。但我們常常在匆忙完成某項(xiàng)活動(dòng)或一心多用時(shí)，讓這些瞬間悄然溜走。

研究人員建議，通過(guò)有意識(shí)地關(guān)注，留意熟悉經(jīng)歷中的細(xì)節(jié)，敏銳地感知其中的喜悅。我發(fā)現(xiàn)，一些微小而有意識(shí)的選擇能給生活帶來(lái)巨大改變。天氣好的時(shí)候，我會(huì)在午餐時(shí)坐在戶外專心吃飯，不做其他事。這段短暫的停頓，讓我能停下腳步，觀察周?chē)牟莸?、?shù)木、花朵、鳥(niǎo)兒等，充分感受這個(gè)季節(jié)的美好。

還有，晚上哄女兒睡覺(jué)前，我會(huì)把手機(jī)放在一邊。這段時(shí)間大概只有10分鐘，之后我會(huì)把她放進(jìn)嬰兒床。雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但這是我最能停下來(lái)，珍惜她寶貴生命饋贈(zèng)的時(shí)刻。她長(zhǎng)得太快了，我不想因?yàn)樽约涸谂闼龝r(shí)還想著別的事，或者總急著去做下一件事，而錯(cuò)過(guò)和她相處的時(shí)光。

你呢？有沒(méi)有某個(gè)時(shí)刻，你可以停止一心多用，更充分地享受當(dāng)下？

2. 加入新奇元素

延長(zhǎng)時(shí)間滿足感的另一種方式，是加入一些打破常規(guī)的元素，打破日常習(xí)慣。當(dāng)我們只做習(xí)慣的事時(shí)，大腦會(huì)把每天的經(jīng)歷混為一談。但當(dāng)我們做一些獨(dú)特的事情時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到新奇效應(yīng)，大腦會(huì)處于更高的注意力狀態(tài)，并將這種經(jīng)歷作為獨(dú)特的記憶存儲(chǔ)起來(lái)。

這可以是報(bào)名參加大型活動(dòng)，如參加新的工作會(huì)議或去不同的地方度假。或者，你也可以在一周內(nèi)以更小的方式加入新奇元素，讓自己感覺(jué)生活不是在渾渾噩噩中度過(guò)。

在職業(yè)方面，新奇的瞬間可以是參加社交午餐或活動(dòng)，結(jié)識(shí)新朋友、探索新地方，或者學(xué)習(xí)一項(xiàng)從未嘗試過(guò)的新技能，又或者去新的共享辦公空間或咖啡店工作一會(huì)兒。

在個(gè)人生活中，你可以選擇參加當(dāng)?shù)氐墓?jié)日活動(dòng)，而不是窩在家里看電視；去城里新開(kāi)的餐廳，而不是總?cè)コＨサ牡胤?；或者嘗試參加全新的健身課程，而不是一直上已經(jīng)參加多年的課程。

擁有常規(guī)的生活和做自己喜歡的事是完全沒(méi)問(wèn)題的，甚至有益。但偶爾改變一下經(jīng)歷，可以幫助我們放慢對(duì)時(shí)間的主觀感受。

本周你能否為生活增添一些新奇的體驗(yàn)？

3. 停止盲目追趕

以前，沒(méi)有智能手機(jī)、沒(méi)有應(yīng)用程序、沒(méi)有流媒體服務(wù)，生活也過(guò)得挺好。

放慢時(shí)間的另一種方法是消除那種“既然能做某事就應(yīng)該去做”的壓力。別人在社交媒體上發(fā)了內(nèi)容，不意味著你必須去看。僅僅因?yàn)橛兄卮笫澜缡录l(fā)生，不意味著你要成為該領(lǐng)域的專家。僅僅因?yàn)槟阆矚g的劇集出了新一季，不意味著你現(xiàn)在就得看，甚至你永遠(yuǎn)都可以不看。

世界上絕大多數(shù)內(nèi)容的閱讀或消費(fèi)對(duì)你來(lái)說(shuō)都是可選的。放下對(duì)全天候持續(xù)參與的執(zhí)念，你會(huì)明顯感到放松，覺(jué)得自己擁有更多時(shí)間。

在我的個(gè)人生活中，我對(duì)社交媒體的使用設(shè)定了界限。我甚至沒(méi)在某些社交媒體應(yīng)用上注冊(cè)賬號(hào)，對(duì)于使用的平臺(tái)，也盡量將使用頻率限制在每周幾次。當(dāng)我想更頻繁使用時(shí)，會(huì)選擇拿起一本書(shū)。閱讀一本好書(shū)帶來(lái)的滿足感，遠(yuǎn)勝于無(wú)休止地刷屏。

你是否覺(jué)得自己應(yīng)該了解手機(jī)推送的所有內(nèi)容？如果是，你如何降低標(biāo)準(zhǔn)，為自己騰出更多時(shí)間和空間，做真正的自己？

生活中有很多日?，嵤?，這并非壞事。但通過(guò)嘗試本文介紹的策略，你可以放慢對(duì)時(shí)間的感知，在當(dāng)下體驗(yàn)更深層次的滿足感。

譯者：Teresa

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