在短視頻風(fēng)靡的當(dāng)下，你是否有過這樣的體驗(yàn)：刷了半天短視頻，腦子如同被棉花填滿，毫無記憶留存；或者打開社交媒體，十分鐘過去，卻一事無成，腦海中只剩一堆雜亂的梗。

這便是“Brain rot”，一種現(xiàn)代人常見的“腦霧”狀態(tài)，即被低質(zhì)量信息、無意義娛樂和碎片化內(nèi)容包圍，導(dǎo)致注意力分散、思考能力下降?！癇rain rot”雖非醫(yī)學(xué)術(shù)語，但精準(zhǔn)描繪了信息過載時(shí)代的現(xiàn)象。我們的注意力被社交媒體和短視頻平臺上紛繁復(fù)雜的內(nèi)容掌控，大腦沉浸于即時(shí)的愉悅與滿足，機(jī)械地重復(fù)下滑動(dòng)作。這些便利、獎(jiǎng)賞和數(shù)字干擾如同大腦的糖果，劫持了大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。

即便我們意識到問題并想改變，這些習(xí)慣也難以打破。長時(shí)間處于腦霧狀態(tài)，大腦會形成習(xí)慣性反應(yīng)，可能使我們無法進(jìn)行專注且有目的的行為，因?yàn)榇竽X會削減使用較少的突觸，而這些突觸正是開展復(fù)雜、有創(chuàng)意和刺激性思維的關(guān)鍵。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授杰夫·卡普在《覺照》一書中提出12條原則，助大腦突破腦霧，恢復(fù)活躍。以下是部分原則摘選。

打開內(nèi)心的開關(guān)

開啟覺照人生，需改變長久的習(xí)慣，探索、質(zhì)疑和反思對諸多事情的成見，重新審視失敗和成功，探尋內(nèi)心最重要的東西。打開內(nèi)心的開關(guān)，就是要質(zhì)疑成見、發(fā)現(xiàn)意向并專注行動(dòng)。

如何活出完整的覺照？

暫時(shí)拋開關(guān)于生活的固有觀念，與自己碰撞思維，尋找別樣可能。借鑒喬伊絲·羅奇的策略清單，反思對自己和處境的看法，明確在自我和未來思考中，哪些優(yōu)勢和興趣應(yīng)處于核心位置。

? 模式。留意重復(fù)性模式，它們可能使我們在工作或人生選擇中陷入熟悉的路徑，或是對自己或他人的信念，或是阻礙想象的恐懼。嘗試擺脫這些模式，減少生活中的隨波逐流。

? 潛能。無論在何處開辟改變的空間，都存在潛能。從小改變做起，擠出時(shí)間追求已有興趣或探索新興趣，明白潛能無處不在。

? 可能性。認(rèn)識到有新方法可反省思想，降低實(shí)踐意向的啟動(dòng)能量。與不同的人交流，為生活注入新靈感，注意自然中元素間的動(dòng)態(tài)相互作用。

做一個(gè)主動(dòng)的機(jī)會主義者

將無限潛能視為現(xiàn)實(shí)，明白高能態(tài)大腦無邊界。擁抱知識、見解、創(chuàng)意和專長，用它們激發(fā)新穎思考，加速善的實(shí)現(xiàn)。以下是一些策略：

? 敞開大門，主動(dòng)迎接機(jī)會。與陌生人、朋友的朋友交流，結(jié)交知識結(jié)構(gòu)不同的人，保持好奇心，不拒絕意外。

? 主動(dòng)發(fā)現(xiàn)個(gè)人經(jīng)歷的局限、盲點(diǎn)和無意識偏見，通過學(xué)習(xí)和參與消除它們。

? 認(rèn)清周圍人具備而自己欠缺的技能，不羞恥不批判，向他們請教學(xué)習(xí)。

? 主動(dòng)行動(dòng)。追隨興趣，傾聽他人需求并提供幫助，為社會做貢獻(xiàn)。

對你的腦子“掐一把”

在大自然中，有趣的事物能吸引我們的注意力，帶來專注和寧靜。我們也可有意試驗(yàn)“掐自己一把”，以下是步驟：

? 將注意力聚焦在激發(fā)好奇、困擾或使自己平靜的事物上，留意注意力的能量變化。

? 用充滿能量的注意力深入關(guān)注對象，反思相關(guān)念頭，仔細(xì)觀察事物。

? 體味知覺敏感時(shí)刻，加深注意力或擴(kuò)大視野。

? 追隨心流。若能在約5分鐘內(nèi)抵制分心，專注于選定事物，就能進(jìn)入心流狀態(tài)。

做新的事，做不一樣的事

以下步驟可讓心靈準(zhǔn)備好接受更大變化：

? 借助日程設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)，記錄待辦事項(xiàng)，每月至少與新聯(lián)系人會面一次。

? 接受專長領(lǐng)域之外的任務(wù)或邀請，雖可能感到資歷不足，但能激發(fā)創(chuàng)意，讓大腦建立新聯(lián)結(jié)。

? 改變簡單習(xí)慣，如換用非慣用手做事，閉眼咀嚼食物感受風(fēng)味。

? 做滋養(yǎng)自己的活動(dòng)，如建便箋文件、參加講座、更換音樂、寫感謝信等。

擁抱從失敗中涌現(xiàn)的機(jī)會

可通過以下方法重述和反思失敗，走向成功：

? 接受失敗，視其為解決問題的工具，創(chuàng)新是持續(xù)迭代的結(jié)果。

? 快速反彈，重新集中注意力，提出高產(chǎn)出問題。

? 營造“快速失敗”的文化，在安全區(qū)安心失敗并學(xué)習(xí)，激發(fā)創(chuàng)意，促進(jìn)合作。

? 擁抱試錯(cuò)法，將失敗視為自然進(jìn)程的一部分，持續(xù)進(jìn)化。

按下“暫?！辨I

要獲得真正的恢復(fù)性休息，需拋開待辦事項(xiàng)清單，抵制用任務(wù)填充休息時(shí)間的沖動(dòng)?？稍诓煌h(huán)境中嘗試以下方法：

? 重新審視對速度的需求，避免擠占休息和改變的時(shí)間。

? 帶著相機(jī)出門，拍攝植物，按快門時(shí)暫停，與生命建立聯(lián)結(jié)。

? 寫日記，記錄戶外景物，讓自然融入身心和表達(dá)。

? 深呼吸，補(bǔ)充能量，呼吸是注意力等的總控開關(guān)。

擁抱自然

潘多拉·托馬斯說，我們要主動(dòng)重建與自然的關(guān)系。以下是一些簡單方法：

? 放慢速度，將感官集中于當(dāng)下。

? 用自己的眼睛觀察，更直接地參與影響社區(qū)和社群的事物。

? 參與園藝活動(dòng)，如打理園子、栽種植物、研究永續(xù)農(nóng)業(yè)等。

? 擁抱有意識的節(jié)奏，以符合人性的步調(diào)生活，治愈自己和環(huán)境。

原標(biāo)題：《短視頻時(shí)代，如何奪回專注力》

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