你是否有過這樣的疑惑：為什么有些人體重正常、四肢纖細，肚子卻不小，甚至體檢還查出了脂肪肝？其實，相比看得見、摸得著的皮下脂肪，深藏于腹腔的內臟脂肪才是“幕后黑手”。它低調且頑固，想要減掉它，可著實要下一番苦功夫。

01 胖肚子4大飲食“元兇”

悉尼大學的研究團隊曾利用蛋白質組學技術發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪（內臟脂肪）會在體內積聚成“大肚腩”。隨著時間推移，這些脂肪會自行改變儲存模式，適應空腹狀態(tài)，從而對減肥產(chǎn)生更強的抵抗力。

中國注冊營養(yǎng)師谷傳玲提醒，要減內臟脂肪，少吃這4類食物。

另有研究顯示，蔬菜中富含的可溶性膳食纖維、錳、鉀、鎂、維生素K、葉酸和泛酸等成分，與內臟脂肪呈負相關。所以，要減內臟脂肪，除了控制添加糖、精米白面和酒精外，還要多吃蔬菜。

02 減肚腩要分清類型

英國《每日郵報》總結了四種肚腩的形成原因及消除方法，讓大家在保持身材的同時，也能擁有健康生活。

03 減肚腩除了注意吃，還要會動

北京體育大學運動人體科學學院教授蘇浩建議，對腹部進行減脂，一要堅持長時間的規(guī)律運動，如有氧運動、高強度間歇訓練、負重訓練、伸展運動；二是適當增加腹部練習，以下為你推薦7個動作：

上腹部

普拉提預備式

仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，兩腳與臀同寬；雙臂放于身體兩側，指尖指向腳趾；呼氣，收縮上腹部，依次將頭部、頸部、肩胛骨和上背部抬離地面約2 - 3厘米；吸氣，放低身體；重復做10次。

夠腳趾

仰臥，抬高雙腿，為降低難度，膝蓋也可略微彎曲；呼氣，收緊上腹部，將頭、頸和上背部依次抬離地面，同時用雙臂去夠腳趾；重復做20次。

腹內斜肌和腹外斜肌

自行車式卷腹

仰臥，雙手放于腦后；緩慢將肩膀抬離地面，雙膝彎曲呈直角；用力擠壓腹肌，將左側肘關節(jié)轉向右側側膝蓋，同時伸直左腿；換身體另側做同樣動作；兩側交替做30秒。

交替自行車式仰臥起坐

雙腳平放地面，雙膝彎曲，雙手放于腦后；用力擠壓腹肌，將左側肘關節(jié)靠向右側膝蓋，同時將右腳抬離地面；返回起始姿勢，換身體另側做同樣動作；每側身體各做5次。

側支架式

右前臂和右腳支撐身體，左手叉腰，從頭到腳呈一直線；慢慢將上半身和臀部抬離地面，繃緊核心肌肉群；保持此姿勢15 - 20秒；換身體另側做同樣動作。

下腹部

登山式

從平板支撐式的姿勢開始，將右側膝蓋靠向胸部，然后返回起始位置；將左側膝蓋靠向胸部；兩側交替做30秒鐘；提升鍛煉強度，可加快動作速度。

剪刀式抬腿

仰臥，雙腿伸直，雙臂放于體側；抬高雙腿與地面呈30度角；進一步抬高右腿，垂直于地面；然后返回起始位置；換身體另側做同樣動作；兩側交替做30秒鐘。

提醒：第二天感覺肌肉酸脹是正常的，但如果感到腸胃不舒服、或者失眠，就說明運動過量，應及時減量。

編輯：田七

原標題：《胖肚子的“元兇”，找到了！》

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