隨著年齡增長，部分人身體發(fā)胖速度加快，有些人肚子尤其容易胖。除飲食不合理、生活壓力大、久坐等因素外，缺覺也是一個重要影響因素。

01 缺覺 2 個星期，就可能讓肚子長胖

科學(xué)家進行了一項隨機、對照、交叉、臨床、人體試驗，證實了睡眠不足與腹部肥胖之間的關(guān)聯(lián)。

受試者分為兩組，都處于久坐環(huán)境且食物不限量供應(yīng)：缺覺組每天只能睡 4 小時；飽睡組每天睡足但不超過 9 小時。

結(jié)果顯示，兩組受試者的能量支出、基礎(chǔ)代謝率相近，但“缺覺組”無意識地吃得更多、胖得更多。2 周時間里，“缺覺組”平白無故胖了 1 斤，肚子胖得尤其明顯，腹部脂肪面積顯著增加了 9%。

科學(xué)家推測，缺覺會使大腦對食物刺激更敏感，激活處理饑餓等信號的區(qū)域，激發(fā)食欲和覓食本能。研究中，缺覺讓人多吃的熱量高達 308 千卡，相當(dāng)于每天加餐一份麥樂雞 + 一支圓筒冰淇淋，脂肪悄悄累積，形成油肚。而這只是“缺覺”危害的開始。

02 缺覺長出來的脂肪，可能是“內(nèi)臟脂肪”

同樣是胖肚子，有胖“皮下”和胖“內(nèi)臟”的區(qū)別?？茖W(xué)家在發(fā)現(xiàn)“缺覺會導(dǎo)致肚子長胖”后，進一步分析內(nèi)臟脂肪占比，得出結(jié)論：睡飽不缺覺的人，即便偶爾吃多、稍有發(fā)胖，主要是皮下脂肪增加，內(nèi)臟脂肪面積無明顯變化。

反觀缺覺的人，不僅更容易胖，內(nèi)臟脂肪面積還足足增加了 11%，即便缺覺后立馬補覺也無法改變。缺覺時脂肪存儲機制改變，更容易將脂肪轉(zhuǎn)移到肚子內(nèi)部，形成“內(nèi)臟脂肪”，包圍內(nèi)臟器官，損傷心血管、影響身體代謝。

內(nèi)臟脂肪增多與多種疾病風(fēng)險增加相關(guān)，如高血壓、中風(fēng)、心臟病、糖尿病等，還可能導(dǎo)致腦部萎縮，影響大腦信息處理能力，甚至使多個癌癥風(fēng)險同時上升。因此，不想因“缺覺”導(dǎo)致肚子長胖、損害健康，就要盡量多睡。

03 多睡一小時真能減肥

如果每晚睡眠時間小于 5 小時，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險分別增加 27% 和 16%，5 天就能讓人平均胖出 1.6 斤。而睡夠 6 小時以上，各種類型的肥胖風(fēng)險都無顯著增加。若能再多睡一小時，甚至能實現(xiàn)“無痛減肥”。

研究發(fā)現(xiàn)，平均睡眠小于 6.5 小時的人，每晚多睡 1 小時，每天熱量攝入會減少約 162 千卡。堅持 2 周后，沒睡夠的人胖了 0.39 千克，多睡一小時的則成功減重 0.48 千克，兩組人體重相差 0.87 公斤。

不節(jié)食不運動，躺著就能瘦的方法就是睡夠 7 - 8 小時。睡飽不僅能減肥，還與全身健康息息相關(guān)：保護心血管，改善代謝健康；提高認知與表現(xiàn)，提升注意力、工作效率；幫助情緒穩(wěn)定，維護心理健康，降低抑郁、焦慮等疾病風(fēng)險；穩(wěn)定激素分泌，維持皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律，降低壓力負荷；降低身體炎癥，減少系統(tǒng)性炎癥標志物；改善免疫功能，降低全因死亡率。

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