近日，紹興魯迅紀(jì)念館的“魯迅夾煙墻”引發(fā)了廣泛熱議。

（來(lái)源：新浪微博）

魯迅先生確實(shí)有長(zhǎng)期吸煙的習(xí)慣。1928年，他在致章廷謙的信中提到：“我酒是早不喝了，煙仍舊，每天三十至四十支” [1]。如此高的吸煙強(qiáng)度，無(wú)疑對(duì)他的健康造成了嚴(yán)重影響。

1936年10月19日，魯迅先生因病逝世，年僅55歲。當(dāng)年的X光片顯示，他的肺部存在多種病變，包括慢性支氣管炎、嚴(yán)重肺氣腫和肺結(jié)核等 [2]。

早在1925年，魯迅就因身體不適首次嘗試戒煙，但未能成功。之后，他的肺病加劇，又患上胃病，健康狀況惡化，痛苦不堪。在朋友們的關(guān)切和專業(yè)醫(yī)生的建議下，他再次決心戒煙，可依然沒(méi)能戒掉那令他又愛又恨的香煙。

這位文學(xué)巨匠的戒煙心路歷程和普通人一樣，充滿了無(wú)奈、自責(zé)與掙扎。他曾說(shuō)：“醫(yī)生禁喝酒，那倒沒(méi)有什么；禁勞作，但還只是做一點(diǎn)；禁吸煙，則苦極矣，我覺(jué)得如此，倒還不如生病” [1]。偉人亦是凡人，理性與欲望的較量，健康與習(xí)慣的沖突，這似乎是人類面對(duì)“上癮”的共同困境。

戒煙，為何如此之難？

2024年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布《成人戒煙臨床治療指南》（更新版），為全球超過(guò)12.5億煙草使用者提供了科學(xué)的戒煙方案 [3]。其中的觀點(diǎn)和方法，或許會(huì)刷新你的認(rèn)知。

1. 煙癮，實(shí)則包含生理和心理“雙重依賴”

戒煙難，是因?yàn)樯眢w和習(xí)慣都被煙草“綁架”了。尼古丁如同一種“隱形毒品”，會(huì)改變大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。一旦停止吸煙，身體就會(huì)出現(xiàn)抗議，如情緒低落、煩躁、注意力不集中，甚至失眠、頭痛等 [3]。研究表明，靠自我意志力戒煙的人，長(zhǎng)期復(fù)吸率高達(dá)95% [4]。

而且，抽煙往往與日常習(xí)慣緊密相連，比如飯后一支煙、壓力大時(shí)抽煙，甚至單純手閑就想摸煙。這些動(dòng)作成了條件反射，就像有的人早上不喝咖啡就渾身不自在。

（來(lái)源：soogif）

2. 戒煙別硬扛，試試這6種方法

● 專業(yè)支持：可以前往戒煙門診，向醫(yī)生咨詢建議，或者參加戒煙小組，和其他戒煙者互相鼓勵(lì)。

● 藥物輔助：在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，嘗試尼古丁替代療法（NRT）、服用戒煙處方藥等。

● 行為干預(yù)：設(shè)定戒煙日，并公開承諾，接受他人監(jiān)督；遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)所和煙友，把家中所有煙具都扔掉。

● 替代習(xí)慣：煙癮來(lái)襲時(shí)，用喝水、嚼無(wú)糖口香糖等方式代替；每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解焦慮情緒。

● 科技助力：使用戒煙App記錄戒煙進(jìn)度。

● 設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)：比如每堅(jiān)持一周，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐，強(qiáng)化成就感 [3]。

也有人認(rèn)為，戒煙不是靠毅力，而是靠認(rèn)知。暢銷書《這本書能讓你戒煙》的作者亞倫·卡爾覺(jué)得，“吸煙帶來(lái)享受”是社會(huì)環(huán)境給煙民“洗腦”出來(lái)的幻覺(jué)。一旦改變認(rèn)知，意識(shí)到戒煙是‘?dāng)[脫陷阱’，而非‘放棄享受’，就能輕松戒煙。雖然這種觀點(diǎn)受到了一些批判與質(zhì)疑，但很多成功戒煙者的經(jīng)驗(yàn)都表明，觀念的改變對(duì)成功戒煙起著重要的推動(dòng)作用。

（來(lái)源：騰訊醫(yī)典評(píng)論區(qū)）

所以，如果能穿越時(shí)空，說(shuō)不定魯迅先生也能采用某種或某幾種方法，成功戒掉煙癮。

戒煙后，身體的正面變化幾乎是立竿見影的：

1. 幾分鐘：心率下降

2. 24小時(shí)：血液中的尼古丁水平降至0

3. 幾天：血液中一氧化碳水平降至與不吸煙者相同

4. 1 - 12個(gè)月：咳嗽和呼吸短促的癥狀減少

5. 1 - 2年：心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)大幅下降

6. 3 - 6年：冠心病額外風(fēng)險(xiǎn)降低一半

7. 5 - 10年：口腔、咽喉和聲帶癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低一半；中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低

8. 10年：肺癌、膀胱癌、食管和腎臟癌風(fēng)險(xiǎn)下降

9. 15年：冠心病風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到接近從未吸煙者的水平

10. 20年：口腔癌、咽喉和聲帶癌、胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)接近從未吸煙者；宮頸癌額外風(fēng)險(xiǎn)降低一半

左右滑動(dòng)查看戒煙時(shí)長(zhǎng)及相應(yīng)益處 [5]

除了上述好處，戒煙還有其他長(zhǎng)遠(yuǎn)的益處：

● 與繼續(xù)吸煙的人相比，戒煙的人壽命可以延長(zhǎng)10年。

● 戒煙年齡越小，獲得的好處越大（例如，40歲之前戒煙，可使死于吸煙相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低約90%）。

● 省下原本用于購(gòu)買煙草的錢。

● 感覺(jué)食物味道更好，嗅覺(jué)恢復(fù)正常。

● 口氣、體味更清新，牙齒和指甲不再變黃。

● 日?；顒?dòng)（如爬樓梯或做些輕松的家務(wù)）不再感到氣喘吁吁 [6]。

人生短短三萬(wàn)天，你甘心被區(qū)區(qū)兩周的煙癮打敗嗎？魯迅先生歷經(jīng)苦苦掙扎，也沒(méi)能戒煙成功。但我們可以學(xué)習(xí)和繼承他的自我批判精神，告訴自己或身邊想戒煙的人：承認(rèn)吸煙的危害，正視自己的不足，才可能邁出決定性的第一步。

審核專家：陸海雯

上海市肺科醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

1. 魯迅。魯迅全集（全十八卷） [M]. 北京：人民文學(xué)出版社，2015.

2. 朱正。魯迅?jìng)?[M]. 北京：人民文學(xué)出版社，2013.

3. World Health Organization (WHO).WHO clinical treatment guideline for tobacco cessation in adults [M].Geneva:World Health Organization,2024.

4. Roh S.Scientific Evidence for the Addictiveness of Tobacco and Smoking Cessation in Tobacco Litigation [J].J Prev Med Public Health,2017,51 (1):1 - 5.DOI:10.3961/jpmph.16.088

5. National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion,Office on Smoking and Health.Benefits of quitting smoking [EB/OL]. (2023). [2024 - 07 - 20].

6. American Cancer Society.Benefits of quitting smoking over time [EB/OL]. (2024 - 05 - 28) [2025 - 09 - 03].

* 騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品

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