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如今，不少年輕人年紀輕輕，身體卻十分脆弱，他們常自嘲為“脆皮青年”。由于工作壓力大、睡眠質(zhì)量差、飲食不規(guī)律等因素，“脆皮青年”的脾胃往往是身體較為薄弱的部位。接下來，就為大家介紹一些中醫(yī)護脾養(yǎng)胃的方法。

脾胃為何變得“脆皮”

飲食不節(jié)制：長期食用高油、高糖、辛辣刺激的食物，會對脾胃造成損傷，致使脾胃的運化功能失調(diào)。

情志不順暢：年輕人生活壓力大，情緒波動頻繁，容易出現(xiàn)肝郁氣滯的情況，這會影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致脾胃虛弱。

起居無規(guī)律：熬夜、作息不規(guī)律會損傷人體正氣，進而影響脾胃的正常功能。

過度勞累：長時間的體力或腦力勞動，會耗傷人體氣血，造成脾胃虛弱。

常做健脾胃操

對于脾胃問題，除了藥物治療，日常調(diào)理也非常關(guān)鍵。下面這套健脾胃操簡單易做，能有效緩解脾胃不適。

動作一：臍周按摩。把雙手掌心疊放在腹部，以肚臍為中心，先沿順時針方向按摩30圈，再沿逆時針方向按摩30圈，這樣可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

動作二：拍打脾胃經(jīng)。雙手交替拍打大腿外側(cè)（胃經(jīng)）和內(nèi)側(cè)（脾經(jīng)），每側(cè)各拍打30次，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。

動作三：深呼吸放松。坐直身體，閉上眼睛，用鼻子緩慢深吸氣，感受腹部隆起，然后用嘴巴緩慢呼氣，感受腹部收縮，重復(fù)5次，可緩解壓力，減輕肝郁。

飲食調(diào)理有妙招

為大家推薦幾款食療方：

四神湯：取茯苓10克、山藥15克或鮮山藥50克、蓮子10克、芡實10克、豬肚或排骨200克（素食者可不加肉），將所有食材洗凈后放入鍋中，加水燉煮1小時，最后加鹽調(diào)味即可。此湯能健脾祛濕，適合腹脹、大便黏膩的人。

山藥小米南瓜粥：取鮮山藥50克、小米30克、南瓜50克、紅棗3顆，將所有食材放入鍋中，加水煮至軟爛即可。此粥健脾益胃，可當(dāng)作主食。

陳皮荷葉薏苡仁茶：取陳皮5克、荷葉3克、炒薏苡仁10克，用沸水沖泡，代茶飲用。此茶可祛濕降脂，適合高脂飲食人群。

赤小豆茯苓鯽魚湯：取赤小豆20克、茯苓15克、鯽魚1條、生姜3片，將鯽魚煎至微黃后與其他食材同煮40分鐘，加鹽調(diào)味。此湯可健脾祛濕。

猴頭菇蓮子雞湯：取干猴頭菇1朵（提前泡發(fā)）、蓮子10克、枸杞5克、雞肉200克，隔水燉1.5小時，加鹽調(diào)味。此湯有助于修復(fù)胃黏膜，改善熬夜后的胃痛、反酸等癥狀。

桂圓紅棗銀耳羹：取銀耳半朵、桂圓6顆、紅棗3顆、百合10克，將銀耳泡發(fā)后燉至出膠，加其他食材再煮20分鐘。此羹可補氣養(yǎng)血。

需要提醒的是，藥膳調(diào)理需要長期堅持（每周3 - 4次），同時要減少冷飲、咖啡的攝入，胃酸過多者慎用山楂、檸檬等酸性食材。日常調(diào)理雖有助于改善脾胃問題，但如果胃痛、反酸、嘔吐、體重下降等癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

文：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 朱瑩

原標(biāo)題：《“脆皮青年”，養(yǎng)生先養(yǎng)胃》

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