思想往往比身體先感到疲憊。

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編者按：科學(xué)表明，“堅持”這個成功的關(guān)鍵因素，歸根結(jié)底取決于個人激勵機(jī)制。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

[圖片：Getty Images]

想象一下，你拼盡全力奮戰(zhàn)許久，身心俱疲，難以為繼。這時若有人承諾，只要再堅持十分鐘，就能得到1萬塊錢，瞬間你可能就會重燃斗志。請記住這個場景。

不管是心理韌性、決心、意志力還是毅力，這種突破身心疲憊去實現(xiàn)長期目標(biāo)的能力，常常是成功人士的制勝法寶。當(dāng)其他人放棄時，那些堅持到最后的人，尤其是對自己絕不妥協(xié)的人，往往就是贏家。

為什么有人能堅持到底呢？部分原因是他們本能地理解“40%法則”。其原理很簡單：當(dāng)大腦覺得我們精疲力竭時，實際上只消耗了40%的能量儲備，還有60%的潛能未被激發(fā)。

那我們?yōu)槭裁磿Ｏ履?？《神?jīng)科學(xué)雜志》的最新研究指出，人感到精神疲憊時，大腦的兩個區(qū)域會同時被激活。（身體疲勞本質(zhì)上是精神疲勞，肌肉不會因為疲憊而放棄，是思維先投降了，不然人們會堅持到身體徹底垮掉。）

罪魁禍?zhǔn)字皇怯覀?cè)島葉，這個深藏在大腦里的區(qū)域和疲憊感密切相關(guān)。另一個區(qū)域是背外側(cè)前額葉皮層，位于大腦兩側(cè)，負(fù)責(zé)控制工作記憶。這兩個區(qū)域協(xié)同工作，決定什么時候該停止認(rèn)知努力，也就是什么時候該收工。但它們的決策并不準(zhǔn)確。

研究人員表示：“本研究旨在誘發(fā)認(rèn)知疲勞，觀察人們在疲憊狀態(tài)下如何調(diào)整努力程度，并定位大腦中做出這些決策的區(qū)域。然而，認(rèn)知疲勞的感知與人類大腦實際能力之間可能存在偏差?！?/p>

以激勵機(jī)制為例，當(dāng)參與者疲憊時，更傾向于放棄高回報的任務(wù)。疲勞程度越深，所需的回報就越高。但如果回報足夠誘人，他們顯然還能繼續(xù)堅持。這很符合直覺，放棄與否其實是在權(quán)衡收益。比如推銷時，如果你覺得成交概率大，就會更賣力地給客戶講解。

你的大腦會權(quán)衡付出和回報。所以當(dāng)有人提出給你1萬元，讓你多工作10分鐘時，你就能挖掘出原本以為不存在的精力儲備。

時間因素也很關(guān)鍵?！豆部茖W(xué)圖書館·綜合》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，受試者在固定阻力自行車上持續(xù)騎行約12分鐘后就說自己力竭了。但當(dāng)他們隨后進(jìn)行五秒全力爆發(fā)測試時，輸出功率竟是耐力測試的三倍。這說明肌肉并未耗竭，真正枯竭的是意志力。

即便覺得自己精疲力竭，再堅持五秒相對來說也不難。但耐力測試就不同了，被困在單車上，像倉鼠一樣不停蹬踏，心臟狂跳、雙腿劇痛，還不知道痛苦何時結(jié)束，這種無限期的努力會同時消耗身心，讓你更難突破自己認(rèn)為的極限。不過如果有正確的激勵，你是可以做到的。

這就是核心所在。突破身心疲憊的能力是可以培養(yǎng)的。短期內(nèi)若想堅持到底，關(guān)鍵是找到堅持的理由，一個有意義的理由。為了讓衣服更合身而鍛煉身體是個值得的目標(biāo)，但為了活得更長久、更健康，陪伴家人而鍛煉身體才是有意義的目標(biāo)。

關(guān)鍵是要找到一個更宏大、更長期的“深層動機(jī)”，它能壓倒你覺得自己已經(jīng)完成的錯覺。同時，要為努力設(shè)定時間限制。如果不確定何時該停下，你可能30分鐘后就決定停止，即便你本可以堅持更久。但要是你告訴自己“再堅持一小時”，有了明確的目標(biāo)，你會發(fā)現(xiàn)自己能調(diào)動能量儲備去達(dá)成它。

當(dāng)你覺得自己已經(jīng)竭盡全力時，其實還沒到極限，只是右側(cè)腦島和背外側(cè)前額葉皮層擅自替你做了決定。只要有恰當(dāng)?shù)募詈鸵暯?，你就能輕易推翻這個結(jié)論，告訴自己：我還能繼續(xù)?！?杰夫·哈登（Jeff Haden）

譯者：Teresa

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