今天是太空與您相伴的【第2722期】

正值國慶、中秋長假，屏幕前的你，是在景區(qū)人潮中排隊(duì)，還是在家躺著刷手機(jī)呢？若你還在糾結(jié)假期去哪玩，我們?yōu)槟阃扑]“十一出行Plan B”：來一場“森林浴”！

改善身心健康的“森林浴”

現(xiàn)代社會，生活壓力大、飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致亞健康人群增多。近年來，心理學(xué)家提倡“森林療法”，它能幫人們消除身心疲憊。

森林療法，即“森林浴”，是通過接觸森林等自然環(huán)境改善身心健康的自然療愈方式。研究顯示，在森林中行走或靜坐，可減少應(yīng)激激素，降低血壓和心率，緩解心理緊張，增加活力，還能提高免疫力、增加抗癌蛋白質(zhì)數(shù)量。

此外，森林中有“負(fù)氧離子”和關(guān)鍵物質(zhì)芬多精（植物殺菌素），松柏類森林的芬多精濃度較高。樹木葉片釋放的這種揮發(fā)性有機(jī)物，能抑制病原微生物、凈化空氣，調(diào)節(jié)人體呼吸與循環(huán)系統(tǒng)，讓我們漫步林間時(shí)神清氣爽。

給自己做一場自然療愈 SPA

秋高氣爽的十月，適合進(jìn)行森林療法。讓我們一起做一次自然 SPA，感受與自然的對話！

天氣好時(shí)，選家附近安全、開發(fā)過的森林，或植被茂密、空氣清新的公園，最好有溪流和多樣植物。

出發(fā)前，準(zhǔn)備一杯水，秋季干燥，及時(shí)補(bǔ)水可緩解口渴與疲憊。

在森林中行走，選平緩步道（平均坡度 5°以下），避開人流密集區(qū)。

選寬敞地方，一個(gè)人或和好友一起靜坐。

調(diào)動(dòng)五感，沉浸森林環(huán)境：

?視覺：觀察初秋樹木花草顏色

?聽覺：聆聽林間風(fēng)聲、鳥鳴、流水聲

?嗅覺：感受清新草木氣息

?觸覺：坐在樹葉上，赤腳感受青草或沙子

?味覺：在自然中品嘗可食用野果或鮮花

在森林里花 1 分鐘，深情地慢慢深呼吸，對自己說：“我吸入未來，我呼出過去”。

閉上眼睛，把自己想象成樹，花 1 分鐘感受與這片森林的聯(lián)系。

做些輕松活動(dòng)，如摘野果、耙樹葉。翻看枯葉，想想自上次來后，樹又掉了多少葉子。

和同伴每人選一朵花、一片羽毛或葉子，圍成圈放中間，輪流分享喜歡的物品及原因。

離開時(shí)，記住喜歡的顏色，回去通過繪畫或手工創(chuàng)作小物件，詮釋其積極影響。

森林療法簡單易行，是回歸本真的健康生活方式。它提醒我們，健康不僅在于飲食和鍛煉，更在于身心和諧平衡。要注意，森林療法是溫和放松的運(yùn)動(dòng)，不同于野外徒步或登山，不要將其當(dāng)作戶外探險(xiǎn)挑戰(zhàn)。

這個(gè)小長假，放下手機(jī)，走出家門，去山林享受放松身心的自然治愈 SPA！

作者簡介

徐天穎，大學(xué)本科在讀，喜歡音樂，熱愛生活。

主播簡介

于昊，大學(xué)本科在讀，一名熱愛生活，積極向上的航天人。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

原標(biāo)題：《森林療法『心靈加油站』（261）》

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