這兩天總感覺(jué)煩躁、頭痛、早醒、沒(méi)胃口，該如何調(diào)試呢？國(guó)慶中秋假期即將結(jié)束，有些人會(huì)感到精神不振、情緒低落，還伴有失眠、食欲減退等生理不適。專(zhuān)家表示，這可能是“節(jié)后綜合征”來(lái)襲，可以從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)整，找回好狀態(tài)。

什么是“節(jié)后綜合征”？空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門(mén)診教授張侃指出，“節(jié)后綜合征”并非嚴(yán)格的臨床疾病診斷，而是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)假后，從放松狀態(tài)回歸日常軌道的過(guò)渡期中，出現(xiàn)的短暫身心適應(yīng)不良。主要表現(xiàn)包括：情緒方面，提不起精神，對(duì)工作感到厭倦、恐懼、焦慮，甚至莫名煩躁、情緒低落；生理方面，失眠、早醒、疲勞乏力、頭痛、頭暈、食欲不振、腸胃不適等；認(rèn)知方面，注意力難以集中，記憶力下降，思維遲鈍，工作效率大打折扣。

為啥會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？張侃表示，“節(jié)后綜合征”的成因復(fù)雜多樣，涵蓋生理、心理、生活方式等因素。節(jié)假日期間，人們通常會(huì)打破日常的作息規(guī)律，熬夜、晚睡晚起等情況屢見(jiàn)不鮮，使得睡眠質(zhì)量大幅下降，進(jìn)而影響身體的恢復(fù)以及心理健康。飲食也往往缺乏規(guī)律，暴飲暴食、過(guò)量食用油膩或辛辣食物等行為，都會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，破壞腸道的菌群平衡，引發(fā)腹瀉、便秘等癥狀。這些生活方式的改變，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，促使“節(jié)后綜合征”的產(chǎn)生。此外，節(jié)假日后，重新投身到緊張的工作或?qū)W習(xí)當(dāng)中，部分人可能難以適應(yīng)，從而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。這種心理壓力的改變，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平發(fā)生波動(dòng)，誘發(fā)“節(jié)后綜合征”。

真是“節(jié)后綜合征”怎么辦？如何調(diào)適以減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生？空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門(mén)診主治醫(yī)師程金湘建議，可以溫柔校準(zhǔn)生物鐘，早晨盡早拉開(kāi)窗簾，去戶(hù)外稍微運(yùn)動(dòng)接受光照，逐步調(diào)整入睡時(shí)間，能有效幫助生物鐘復(fù)位。營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)化必不可少，節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚(yú)類(lèi)攝入，保證充足飲水，減輕身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善睡眠質(zhì)量，提升身體整體適應(yīng)能力。另外，可將工作任務(wù)分解成若干小目標(biāo)，每完成一個(gè)都是對(duì)信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。程金湘提醒，面對(duì)“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對(duì)抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進(jìn)行區(qū)分。如果相關(guān)癥狀持續(xù)半月以上，且嚴(yán)重?fù)p害社會(huì)功能，則應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助，進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。

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