國慶中秋假期結(jié)束后，不少網(wǎng)友在上班首日感覺狀態(tài)不佳，原本得心應(yīng)手的工作也變得困難。其實(shí)，這并非工作能力問題，而是“節(jié)后綜合征”所致?！肮?jié)后綜合征”并非真正的疾病，而是生活節(jié)奏和環(huán)境變化引發(fā)的身心反應(yīng)。

針對(duì)這種情況，心理門診醫(yī)生建議“剛上班前三天不宜安排高強(qiáng)度的工作”，此建議引發(fā)網(wǎng)友熱議，“醫(yī)生建議節(jié)后上班前三天少干活”登上社媒熱搜。

5個(gè)方法

應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

01 安排任務(wù)時(shí)，記得循序漸進(jìn)

從輕松的假期過渡到工作學(xué)習(xí)環(huán)境，產(chǎn)生心理落差很正常。醫(yī)生建議，前三天可給工作做減法。若無法拒絕手頭工作，可在可安排部分進(jìn)行調(diào)整。

比如，先做相對(duì)輕松的工作，把困難的后置。這樣既能讓工作強(qiáng)度循序漸進(jìn)，更好地進(jìn)入狀態(tài)，又能通過快速完成小任務(wù)積累成就感，建立處理復(fù)雜任務(wù)的信心。

02 設(shè)置休息時(shí)間，多站起來走動(dòng)

給自己一個(gè)逐步增加工作強(qiáng)度的過程。工作中多起身走動(dòng)，創(chuàng)造碎片化休息機(jī)會(huì)；在學(xué)校利用課間休息進(jìn)行戶外活動(dòng)。

例如，午休時(shí)讓眼睛離開書本和電腦，吹秋風(fēng)、看花草；每工作45分鐘起身活動(dòng)，沏杯茶；多開窗通風(fēng)，欣賞窗外秋日景色。

03 早睡早起，睡前減少電子產(chǎn)品使用

放假時(shí)很多人打亂了工作日的作息，導(dǎo)致生物鐘紊亂，回到正常模式后不適應(yīng)。

恢復(fù)工作節(jié)奏的前幾天，要盡快恢復(fù)生活規(guī)律。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前準(zhǔn)備好次日用品，讓床只用于睡覺休息，保證臥室安靜、黑暗、干燥、舒適，避免在床上玩手機(jī)。

04 適度運(yùn)動(dòng)

從假期過渡到工作模式，調(diào)整身體很重要?？砂才胖休p度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的愉悅因子能讓我們更有精力投入工作，調(diào)節(jié)心情和身體。

05 調(diào)整心態(tài)，保持樂觀

節(jié)后工作煩悶時(shí)，可深呼吸放松，告訴自己“我很好，我沒有問題”。也可回想工作成功、與同事和諧相處等正面場(chǎng)景，提升自信，減輕焦慮。

快速調(diào)節(jié)心情的8個(gè)秘訣

01

聽一首最愛的老歌

“時(shí)間會(huì)慢慢沉淀

有些人會(huì)在心底慢慢模糊”

但老歌是這沉淀中

永不褪色的音符

02

送自己一束花

生活再忙碌

也別忘了給自己一份浪漫

送自己一束花

讓心情如花般綻放

03

整理一個(gè)小角落

整理角落的同時(shí)

也是在整理心情

把負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)清理

“心若向陽，無畏悲傷”

04

對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑

每天，給自己一個(gè)開心的理由

每天對(duì)著鏡子

給自己一個(gè)微笑

告訴自己

“今天會(huì)是美好的一天”

05

呼吸戶外的新鮮空氣

生活再忙

也別忘了出去走走

大自然是最好的療愈箱

讓心情隨風(fēng)飄蕩

06

曬曬太陽

去陽光下

盡情享受溫暖

讓心情與陽光一起燦爛

07

記錄一件開心的事

改善心情最簡(jiǎn)單的方法

就是一支筆一張紙

讓好心情留駐

讓壞心情走開

08

“斷電”五分鐘

無目的，無方向

你盡可以發(fā)發(fā)呆

任陽光輕吻臉頰

風(fēng)悄悄撩動(dòng)窗簾

能量就這樣悄然充滿

做自己情緒和人生的主人

日子才能過得舒坦又自在

長(zhǎng)假后

天氣在變涼

但愿我們的生活慢慢升溫

天天都有好心情

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