課后筆記：

1. 一天應(yīng)該尿幾次？

健康成年人，24小時(shí)排尿6 - 8次都屬正常，理想情況是白天7次，晚上1次。

2. 遇到不得不憋尿的場(chǎng)合，怎么辦？

需要憋尿前少喝水；

結(jié)束憋尿準(zhǔn)備排尿時(shí)，控制流速均勻，慢慢進(jìn)行，尿完后多喝水、多排尿。

3. 憋尿可以訓(xùn)練，但少憋尿是王道

憋尿訓(xùn)練（凱格爾健肌法）：不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，在辦公桌前、沙發(fā)上都能做?；貞浶”銜r(shí)“夾斷小便”的感覺，然后一松一緊做反復(fù)收縮動(dòng)作，每次保持5 - 8秒的緊張度。

說在最后：

上班路上最讓人頭疼的，就是有了尿意卻遭遇堵車！

在北上廣深的交通狀況下，與其練馬甲線，不如鍛煉出強(qiáng)大的尿道括約肌更實(shí)用！

你們有值得吹噓的憋尿經(jīng)歷嗎？

審稿專家：李琰峰

北京東直門醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

* 騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品

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