對(duì)于打工人而言，三十歲是一個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)，此時(shí)，用運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整體態(tài)，依舊是一劑良方。

除了面臨肥胖焦慮和體能下降的問(wèn)題，30歲的職場(chǎng)打工人普遍出現(xiàn)了體態(tài)問(wèn)題。

在健身房里，像圓肩駝背、高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾以及疼痛管理等新名詞頻繁被提及。在“體態(tài)不良”引發(fā)的后續(xù)問(wèn)題中，外觀不好看還是次要的，出現(xiàn)疼痛或許是很多30歲后職場(chǎng)人急于運(yùn)動(dòng)的原因。

根據(jù)精練GymSquare《2023中國(guó)健身和健康生活方式行業(yè)報(bào)告》統(tǒng)計(jì)，在24 - 44歲用戶的健身習(xí)慣中，運(yùn)動(dòng)健康app類(lèi)健身課程排名前五的分別是養(yǎng)生八段錦、全身拉伸放松、5分鐘辦公室肩頸放松、5分鐘頸椎緩解、五分鐘久坐緩解。

這些課程與卡路里消耗和肌肉線條無(wú)關(guān)，從24 - 44歲，“舒緩、松解”類(lèi)課程最受歡迎，這背后隱藏著疼痛、體態(tài)以及隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的身體不適。

實(shí)際上，人體本就存在不對(duì)稱(chēng)和不平衡的情況，“頭微前伸”“偶爾塌腰”是正常的生活行為，而商業(yè)包裝的“直角肩”“沙漏腰”也很少是天然的身體曲線。過(guò)度控制日常坐姿和行為，追求如虛擬人物般的對(duì)稱(chēng)和精致反而顯得怪異。

然而，更多30歲的打工人面臨的是過(guò)度久坐帶來(lái)的嚴(yán)重腰痛，以及長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的頸椎僵硬。

抖音上的形體訓(xùn)練博主劉芳禮儀擁有眾多粉絲，每條訓(xùn)練視頻平均點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)過(guò)萬(wàn)。許多關(guān)于體態(tài)調(diào)整的運(yùn)動(dòng)康復(fù)博主也探索出了商業(yè)化道路。

此外，不同品牌的體態(tài)矯正產(chǎn)品背背佳多次掀起購(gòu)買(mǎi)熱潮，在抖音直播間的購(gòu)買(mǎi)量達(dá)上億。它們打著“身材管理”的旗號(hào)，聲稱(chēng)能改善駝背、溜肩、聳肩、高低肩、脖子前傾等各種體態(tài)問(wèn)題。

對(duì)于30歲的打工人來(lái)說(shuō)，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)整體態(tài)是最簡(jiǎn)單且性價(jià)比最高的方法。他們不僅要承受生活壓力和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，還要忍受體態(tài)不良和隨之而來(lái)的疼痛困擾。

01 三十而立開(kāi)始出現(xiàn)體態(tài)問(wèn)題

“體態(tài)不良”已成為大家熟知的話題，每個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或正在運(yùn)動(dòng)的健身人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。

與隨意站姿被誤認(rèn)為“骨盆歪斜”、順應(yīng)生理的肌肉曲線被定義為“假胯寬”不同，30多歲的職場(chǎng)人發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)真的出現(xiàn)了問(wèn)題。

體態(tài)焦慮和疲憊疼痛帶動(dòng)了相關(guān)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。在大眾點(diǎn)評(píng)搜索“推拿按摩”，僅上海地區(qū)就有超16000家推拿按摩養(yǎng)生店，提供全身、肩頸按摩、精油按摩、足療SPA、泰式按摩、盲人按摩等多種服務(wù)。

京東2020年發(fā)布的《新時(shí)代帶電生活圖鑒》顯示，年輕人成為按摩儀的主要購(gòu)買(mǎi)群體，每10臺(tái)按摩儀中，超過(guò)7臺(tái)被85后買(mǎi)走。

按摩行業(yè)的崛起，不僅得益于營(yíng)銷(xiāo)，更在于迎合了打工人的需求。

淼淼上了5節(jié)普拉提課后，了解到“肱骨前移”等體態(tài)知識(shí)。她長(zhǎng)期肩部不適看骨科醫(yī)生，醫(yī)生認(rèn)為問(wèn)題不嚴(yán)重，建議多活動(dòng)。長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作、習(xí)慣弓背伏案等生活細(xì)節(jié)，讓體態(tài)問(wèn)題逐漸積累。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所2022年的調(diào)查顯示，我國(guó)超500萬(wàn)青少年存在體態(tài)異常問(wèn)題?！吨袊?guó)疼痛醫(yī)學(xué)發(fā)展報(bào)告（2020）》顯示，我國(guó)慢性疼痛患者超3億人，且以每年1000萬(wàn)至2000萬(wàn)的速度增長(zhǎng)，疼痛人群越來(lái)越年輕化。

健身房里，圓肩駝背、高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾以及疼痛管理等名詞頻繁出現(xiàn)。小楷離開(kāi)校園十年，體質(zhì)從“吃不胖”變成“喝水都胖”，被健身教練確診“骨盆前傾”后，每周固定三次去健身房，腰痛得到緩解，腹肌力量也有所增強(qiáng)。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，隨著年齡增長(zhǎng)，各種體態(tài)問(wèn)題和疼痛逐漸顯現(xiàn)。圓肩、駝背、頭前傾常見(jiàn)，肩部、脊柱、骨盆側(cè)歪不易察覺(jué)，肱骨前移、膝超伸也是久坐常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題。體態(tài)焦慮普遍存在，人們紛紛涌向健身房尋求解決辦法。

02 體態(tài)問(wèn)題其實(shí)不是年齡問(wèn)題

本質(zhì)上，體態(tài)問(wèn)題不應(yīng)與年齡掛鉤。在運(yùn)動(dòng)科學(xué)中，體態(tài)問(wèn)題分為“功能性體態(tài)問(wèn)題”和“結(jié)構(gòu)性體態(tài)問(wèn)題”。結(jié)構(gòu)性體態(tài)多由先天或病理性因素導(dǎo)致，功能性則是大部分普通人因后天行為習(xí)慣引起。

30歲出現(xiàn)體態(tài)疼痛，往往與20多歲時(shí)的錯(cuò)誤習(xí)慣有關(guān)。從高中就習(xí)慣單肩背包、側(cè)睡的大頭，30多歲后“高低肩”問(wèn)題開(kāi)始影響生活。高低肩會(huì)導(dǎo)致肩胛骨過(guò)度旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而影響胸椎和脊柱，引發(fā)頸部、肩部和下背部疼痛。

瑪莎從大學(xué)就喜歡蹺二郎腿、坐姿歪斜，近兩年兩次突發(fā)下腰痛。上拉伸課時(shí)，教練說(shuō)她右側(cè)骨盆旋前，但她不清楚這與下腰痛的關(guān)系。

體態(tài)改善成為現(xiàn)代打工人的普遍需求，也為健身房帶來(lái)了商業(yè)機(jī)會(huì)。社交媒體上，健身達(dá)人化身體態(tài)教練，推出眾多付費(fèi)課程，如“5分鐘幫你解決圓肩駝背”“三個(gè)動(dòng)作改善骨盆前傾”等。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善和調(diào)整體態(tài)、避免疼痛，但并非所有體態(tài)問(wèn)題都像教練說(shuō)的那么嚴(yán)重。體態(tài)訓(xùn)練是市場(chǎng)需求催生的產(chǎn)業(yè)，專(zhuān)業(yè)健身教練可提供建議，但長(zhǎng)期改善和維持仍需自我堅(jiān)持鍛煉。

03 運(yùn)動(dòng)可能是有效藥，也可能是催化劑

對(duì)于都市打工人來(lái)說(shuō)，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)整體態(tài)是最佳方法。一些小的體態(tài)問(wèn)題若不影響身體感受，其實(shí)并無(wú)大礙，但如果出現(xiàn)疼痛，應(yīng)積極就醫(yī)，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

許多拳擊和游泳運(yùn)動(dòng)員有圓肩和駝背問(wèn)題，但無(wú)病理性疼痛。過(guò)分追求良好體態(tài)可能是商業(yè)包裝下的資本行為，不應(yīng)將小程度的不良體態(tài)過(guò)度“病態(tài)化”，但影響生活質(zhì)量時(shí)，積極運(yùn)動(dòng)改善是有效的。

同時(shí)，大量體態(tài)問(wèn)題也可能由運(yùn)動(dòng)引起，如“網(wǎng)球肘”“高爾夫球肘”等。在大眾健身領(lǐng)域，肌肉代償是常見(jiàn)問(wèn)題，健身房?jī)?nèi)的代償分為肌力不足和關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足兩類(lèi)。

這種代償現(xiàn)象存在較高風(fēng)險(xiǎn)，如深蹲時(shí)髖屈受限會(huì)彎腰代償、硬拉下肢力量弱會(huì)導(dǎo)致下背部肌群代償，增加下背部損傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，長(zhǎng)時(shí)間彎腰騎行會(huì)導(dǎo)致頸部和肩部前傾，瑜伽動(dòng)作執(zhí)行不當(dāng)可能導(dǎo)致脊柱或關(guān)節(jié)過(guò)度拉伸和扭曲。

隨著年齡增長(zhǎng)，身型和體態(tài)會(huì)發(fā)生變化，我們應(yīng)關(guān)注身體感受，不用過(guò)度焦慮體態(tài)問(wèn)題，但也不能完全忽視。用運(yùn)動(dòng)調(diào)整體態(tài)，依然是有效的方法。

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“精練GymSquare”，作者：碧紋，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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