吃飽飯，你的第一反應(yīng)是不是找個(gè)地方坐下來，或者直接癱在沙發(fā)、床上？這樣看似身體輕松了，可身體內(nèi)部卻像坐過山車一樣。飯后坐著不動(dòng)，血糖會(huì)直線上升，血脂也在不知不覺中升高。

別擔(dān)心！其實(shí)只要一個(gè)小動(dòng)作，就能改善這些健康問題，那就是吃完飯去散散步。

飯后散散步，有助于降低血糖。有研究者讓兩位老年女性在餐后分別靜坐和散步30分鐘，結(jié)果顯示，靜坐的餐后血糖增幅是散步的2.75倍。這并非偶然，另一項(xiàng)整合了8項(xiàng)研究的分析結(jié)果也表明，飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（如步行20分鐘）對(duì)餐后高血糖有顯著影響。而且進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)之間的間隔越長，對(duì)血糖水平的急性影響就越弱。餐后運(yùn)動(dòng)能最大限度減少血糖波動(dòng)，降低患低度炎癥疾病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

散步還能為心血管加分，幫助血管清“油”。飯后血液里升高的不僅有血糖，還有甘油三酯。如果甘油三酯清除得慢，就像油污沉積在管道里，時(shí)間長了，心血管就容易出問題。那么散步對(duì)降低甘油三酯有作用嗎？有研究團(tuán)隊(duì)找了12位70歲左右、普遍久坐且血脂偏高的老年女性，讓她們分別體驗(yàn)3種生活方式各一天，然后抽血觀察甘油三酯的變化。這3種生活方式分別是：整天坐著；早餐后一口氣快走30分鐘；把30分鐘拆開，變成20次90秒的快走，分散在一天里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和整天坐著相比，不論是一次性快走還是分散成短走，總體都能讓餐后甘油三酯的負(fù)荷下降三分之一左右。

很多人不愿意飯后散步，擔(dān)心“飯后走路會(huì)岔氣”“撐得慌，先坐會(huì)兒”。其實(shí)，飯后散步不但不會(huì)傷胃，反而能促進(jìn)消化，還能順便減點(diǎn)肉。一方面，散步時(shí)腹部肌肉輕輕收縮，就像給腸胃做按摩，能推動(dòng)食物往下走；另一方面，輕度運(yùn)動(dòng)能安撫自主神經(jīng)，緩解壓力，而壓力正是導(dǎo)致“吃了總覺得堵”的常見原因。

散步是一種簡單易行且收益顯著的運(yùn)動(dòng)方式，適合所有年齡段的人。不過，65歲以上的老年人散步時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)。

一是選擇合適的路線。如果有關(guān)節(jié)疼痛或膝蓋不穩(wěn)定的問題，建議選擇平坦的路線，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以選擇柔軟的跑步鞋或者緩震鞋，減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

二是步伐不宜過大。步伐過大會(huì)導(dǎo)致失去平衡性，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。所以散步時(shí)要保持穩(wěn)定的步伐，速度適中，以適應(yīng)自己的身體狀況。

三是注意氣候變化。在寒冷天氣里散步，要注意保暖，穿上厚實(shí)的衣服和鞋子，防止感冒或關(guān)節(jié)疼痛。在夏季高溫天氣里，應(yīng)選擇清涼舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，并盡量避開中午時(shí)段。

四是合理規(guī)劃散步時(shí)間和強(qiáng)度。65歲以上的老年人身體機(jī)能逐漸下降，散步時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況合理規(guī)劃時(shí)間和強(qiáng)度?？梢苑謩e進(jìn)行輕度、中度和重度的散步強(qiáng)度，逐步提升身體機(jī)能。

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