不起眼的睡眠習(xí)慣,竟會(huì)傷害血管和心臟!你中招了嗎?
我們常常認(rèn)為飲食與糖尿病緊密相連。但你或許不知道,糖尿病其實(shí)還和睡眠習(xí)慣有關(guān)。喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)、晚睡晚起的人,血糖、血管、心臟都可能“受傷”。那如何才能擁有好睡眠呢?這篇文章將為你揭曉答案。

睡覺(jué)時(shí),有個(gè)不起眼的小習(xí)慣會(huì)讓血糖、血管、心臟“受傷”,那就是開(kāi)著燈睡覺(jué),比如開(kāi)小夜燈。
增加患 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
2025 年,安徽醫(yī)科大學(xué)研究人員在《生態(tài)毒理學(xué)與環(huán)境安全》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn):晚上保持臥室黑暗有助于預(yù)防葡萄糖代謝紊亂。

該研究招募 256 名 16 歲 - 22 歲學(xué)生,連續(xù) 2 天測(cè)臥室光照,記錄 7 天睡眠時(shí)間和 24 小時(shí)飲食情況。結(jié)果顯示,光照強(qiáng)度每增加一個(gè)單位,胰島素水平、胰島素抵抗指數(shù)和甘油三酯葡萄糖指數(shù)隨之上升,這可能增加患 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。此處夜間燈光,還包括睡前玩手機(jī)、看電視、用電腦產(chǎn)生的光照。

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
澳大利亞研究人員通過(guò)涉及 8.8 萬(wàn)人的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),夜間燈光會(huì)顯著增加多種心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),如冠心病、心肌梗死、心力衰竭等,最高風(fēng)險(xiǎn)增幅達(dá) 56%。

總是睡不好?可能與這些原因有關(guān)
想要改善睡眠質(zhì)量,可嘗試糾正以下影響睡眠的做法:
1. 睡得太早
有些人怕睡眠時(shí)間不夠,晚上很早就上床,但此時(shí)身體沒(méi)睡意,也沒(méi)做好睡眠準(zhǔn)備,躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),影響睡眠質(zhì)量。
2. 睡前玩手機(jī)
很多人喜歡睡前刷社交媒體、追劇,可手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素分泌,應(yīng)減少睡前看手機(jī)。
3. 睡前飲酒
有人覺(jué)得睡前喝酒能睡得香,實(shí)際上睡著后最初幾小時(shí),身體要“加班”代謝酒精,導(dǎo)致人頻繁起夜,下半夜焦躁不安,睡眠質(zhì)量變差。
幫你改善睡眠的方法
睡眠是復(fù)雜的生理過(guò)程,需要良好生活習(xí)慣和適宜睡眠環(huán)境支持。
1. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠時(shí)間,保持適度體育鍛煉,避免久坐,適度曬太陽(yáng)。
2. 臥室環(huán)境要安靜舒適,根據(jù)個(gè)人習(xí)慣保持適宜光線強(qiáng)度,室內(nèi)溫度 20℃ - 24℃、空氣濕度 40% - 60%為宜,常開(kāi)窗通風(fēng)。
3. 床墊宜相對(duì)堅(jiān)實(shí),不過(guò)度松軟塌陷;枕頭高矮適中;被褥清潔干燥。
4. 運(yùn)用正念、放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等心理疏導(dǎo)技巧,睡前洗澡泡腳等,都有助于睡眠。
5. 避免熬夜和睡前飲酒喝茶,晚餐不宜過(guò)飽過(guò)晚,睡前盡量不刷手機(jī)。
參考資料:全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦《睡眠健康核心信息及釋義》
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