人們在減壓這件事上存在著根本性的錯(cuò)誤觀念。

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編者按：要是能合理引導(dǎo)壓力，它就會(huì)成為成就的基石。下面這些方法能幫助你把壓力變成出色工作的動(dòng)力。本文來自編譯，希望能給您帶來啟發(fā)。

盡管公司高管們花了數(shù)十億美元購買冥想應(yīng)用、舉辦瑜伽靜修活動(dòng)和開展健康項(xiàng)目，但員工的壓力水平還是在不斷上升。最近一項(xiàng)針對90個(gè)工作場所健康干預(yù)措施的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)措施都沒有起到積極作用，有時(shí)候甚至?xí)屒闆r變得更糟。我們?nèi)ツ甑难芯匡@示，多數(shù)人在試圖消除壓力時(shí)，壓力反而更大了，這簡直就是惡性循環(huán)。

我們一直在努力消除壓力，可職場焦慮已經(jīng)到了很嚴(yán)重的程度，再加上人工智能帶來的變革浪潮，讓人們幾乎到了崩潰的邊緣。

殘酷的現(xiàn)實(shí)是，在職業(yè)生涯（甚至整個(gè)人生）中，壓力是永遠(yuǎn)無法徹底消除的。但作為壓力生理學(xué)家，我要告訴你，這其實(shí)是件好事。我的研究表明，人們對減壓的執(zhí)著存在根本性的錯(cuò)誤。最成功的人不是在和壓力對抗，而是學(xué)會(huì)了駕馭壓力。

只有死人才沒有壓力，但這肯定不是我們的目標(biāo)。下面這五項(xiàng)基于實(shí)證的策略，能幫你重塑與壓力相處的模式。

1. 把生理反應(yīng)轉(zhuǎn)化為競爭優(yōu)勢

在重要演講前，心跳會(huì)加速，這時(shí)大腦會(huì)發(fā)出“危險(xiǎn)警報(bào)”。但這種生理反應(yīng)——心率加快、警覺性提高、能量增強(qiáng)——和興奮的狀態(tài)是一樣的。關(guān)鍵在于你怎么去解讀它。

哈佛的研究發(fā)現(xiàn)，演講前說“我很興奮”的參與者，他們的說服力和自信程度得分比那些試圖“保持冷靜”的人要高很多。雖然大家都很緊張，但表現(xiàn)卻有很大的差別。

不要告訴自己要冷靜下來。壓力反應(yīng)不是缺點(diǎn)，而是上天給你的禮物。你要告訴自己：“這股能量能幫我突破極限”。壓力反應(yīng)不是破壞者，而是升級(jí)你能力的引擎。

2. 識(shí)破“紙老虎”

把未讀郵件當(dāng)成猛獸在追自己，這是人類大腦進(jìn)化出來的機(jī)制造成的。這種本能在過去對我們的祖先有好處，但在現(xiàn)代職場卻會(huì)造成混亂。當(dāng)壓力來臨時(shí)，你要停下來問問自己：“這件事會(huì)在三分鐘內(nèi)要了我的命嗎？”

如果答案是否定的，那這就是我所說的“紙老虎”壓力源——看起來好像會(huì)危及生命，實(shí)際上只是虛驚一場的壓力誘因。一旦你識(shí)破了這種虛驚，就能把能量用在工作上，而不是陷入“戰(zhàn)斗或逃跑”的慌亂狀態(tài)。

3. 有策略地把焦慮轉(zhuǎn)化為憤怒

當(dāng)面對看起來無法克服的挑戰(zhàn)時(shí)，興奮感可能就沒了。這時(shí)候，憤怒可以成為你的幫手。研究表明，和處于中性情緒狀態(tài)相比，憤怒能讓人更有目標(biāo)驅(qū)動(dòng)力，也更有創(chuàng)造力。

關(guān)鍵是要把怒火指向問題本身，而不是別人。不要對難纏的同事發(fā)火，而是要把這股能量用來解決系統(tǒng)性的問題。把“這種情況根本不可能解決”變成“這個(gè)問題需要解決，我要找到解決辦法”。

憤怒能促使你采取行動(dòng)。但要把它用在正確的地方。

4. 關(guān)注微目標(biāo)，而不是宏大的成果

壓力常常是因?yàn)橛X得龐大的目標(biāo)無法完成而產(chǎn)生的。把讓人害怕的項(xiàng)目拆分成很小的行動(dòng)，小到幾乎不可能失敗。每完成一個(gè)微目標(biāo)，大腦就會(huì)釋放多巴胺，形成一個(gè)讓人上癮的進(jìn)步循環(huán)。

當(dāng)我們覺得必須一下子登上珠穆朗瑪峰，或者因?yàn)槿斯ぶ悄芏匦聦W(xué)習(xí)所有工作技能時(shí)，大腦就會(huì)感到無助。但只要采取行動(dòng)，哪怕是很小的行動(dòng)，我們就能重新獲得掌控感。這種“可行的希望”最終能打破那種習(xí)得性無助的狀態(tài)。

問問自己：“最小的前進(jìn)步驟是什么？”然后邁出這一步。成功會(huì)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)上癮。

5. 讓目標(biāo)超越自我

最能改變思維的方法，是把眼光從個(gè)人利益上移開。當(dāng)你的目標(biāo)是為了服務(wù)更宏大的群體，比如團(tuán)隊(duì)、客戶、社群時(shí)，大腦的恐懼中樞就會(huì)平靜下來。

再回到工作場所健康研究，在90個(gè)工作場所壓力干預(yù)措施中，唯一能持續(xù)改善員工幸福感的就是為他人服務(wù)。當(dāng)壓力是為了實(shí)現(xiàn)超越自我的目標(biāo)時(shí)，它就會(huì)從負(fù)擔(dān)變成動(dòng)力。

下次重要會(huì)議前，把想法從‘怎么避免搞砸’變成‘怎么服務(wù)聽眾’。壓力還是會(huì)有，但這時(shí)它會(huì)推動(dòng)你去做更有意義的事情，也會(huì)提醒你：壓力往往只是你關(guān)心程度的體現(xiàn)。

6. 巔峰表現(xiàn)的悖論

奧運(yùn)選手不會(huì)在訓(xùn)練的時(shí)候打破世界紀(jì)錄。只有當(dāng)壓力達(dá)到頂峰時(shí)，他們才能創(chuàng)造偉大的成就。你職業(yè)生涯中最重要的突破，往往是在壓力最大的時(shí)候出現(xiàn)的，而不是最平靜的時(shí)候。

這不是在美化職業(yè)倦怠或者不良的工作文化，而是說要認(rèn)識(shí)到，如果能正確引導(dǎo)壓力，它就是成就的基礎(chǔ)。我們的目標(biāo)不是消除壓力，而是轉(zhuǎn)化壓力。

壓力無處不在，但你和它的關(guān)系能改變一切。別再想著消除壓力了，開始把它變成你天生的高能燃料吧！關(guān)鍵不在于今天你有沒有壓力，而在于你是被它打倒，還是把它當(dāng)成騰飛的跳板。

譯者：Teresa

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