江蘇女性的暖心家園

點擊>>

不少人每年體檢時都會困惑：體檢項目繁雜，究竟該重點檢查哪些？隨著年齡增長，身體器官逐漸衰老，檢查過多擔心浪費，檢查太少又怕遺漏關鍵問題……

別擔心，國家衛(wèi)生健康委員會近期發(fā)布的《成人健康體檢項目推薦指引（2025年版）》，明確指出40歲以上人群必須進行兩項檢查。40歲后，有兩個器官會出現(xiàn)明顯的衰老加速現(xiàn)象，很多人往往忽略了對它們的檢查！這兩項檢查就是——肺功能檢查和骨密度檢查。

40歲后肺部衰老速度加快

相關研究表明，肺功能在20至25歲達到頂峰，之后便開始逐漸下降。而40歲是一個顯著的轉折點，肺部衰老進程會明顯加速！更值得注意的是，肺功能下降的早期階段幾乎沒有明顯癥狀，當你感覺到“走幾步路就氣喘、咳嗽長時間不好”時，可能意味著肺功能已經(jīng)在悄然減退。

40歲以上人群建議在體檢時篩查肺功能。胸片和CT能夠顯示肺部的形態(tài)、結構以及是否存在病變，比如肺部腫塊、炎癥等；而肺功能檢查則更側重于評估肺部的功能狀況。

? 1. 出現(xiàn)以下5種情況，需警惕肺功能受損

青海省第四人民醫(yī)院呼吸一病區(qū)護士曹國琴在該院公眾號發(fā)表文章介紹，肺功能衰退的早期癥狀容易被忽視，如果同時出現(xiàn)以下2項及以上癥狀，建議及時關注肺部健康：

（1）持續(xù)咳嗽：沒有感冒、過敏等明確原因，咳嗽持續(xù)時間超過2個月；

（2）活動后氣短：爬三層樓就明顯氣喘，甚至在平地上快速行走時也感覺呼吸困難；

（3）呼吸有異常聲音：呼吸過程中伴有“嘶嘶”聲，或者類似“拉風箱”的奇怪聲響；

（4）經(jīng)常感到疲勞：日常生活中頻繁覺得疲倦乏力，即使經(jīng)過充分休息也難以恢復；

（5）胸悶不適：胸部有明顯的壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時癥狀更為嚴重。

? 2. 鍛煉肺功能，試試這3個方法

國家呼吸醫(yī)學中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室的鄭智和李杰紅在健康報刊文指出，肺功能鍛煉對于改善呼吸健康非常重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉，可以增強呼吸肌的力量，提高呼吸效率，讓呼吸更加順暢。這里推薦幾種在家就能進行的肺功能鍛煉方法：

（1）唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器來控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉與呼吸相關的肌肉，能夠提高肌肉的力量和耐力；

（2）深呼吸訓練：找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子緩慢地吸氣，讓氣流深入肺部底部。然后，再緩慢地用嘴呼出氣體，反復進行深呼吸練習，每次持續(xù)幾分鐘，有助于保護和提升肺功能；

（3）有氧運動：像跑步、游泳、騎車、練習八段錦、打太極拳等有氧運動，能夠提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的吸收和利用能力，還可以促進血液循環(huán)，提升身體素質。

40歲后骨量流失速度加快

在人的一生中，骨量變化就像一條拋物線：

?? 從出生到20歲，骨量會隨著年齡增長而顯著增加；

?? 30到40歲是人生中骨密度最高的階段；

?? 40歲之后，骨量開始流失，骨骼會出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

女性在絕經(jīng)后骨量流失速度更快，但男性也無法避免。上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院骨質疏松和骨病科主任章振林曾在健康時報發(fā)表文章建議：無論男性還是女性，都應該在40歲左右做一次骨密度檢查，了解自己的骨量情況。50歲以后則應該每年做一次骨密度篩查，以便早期發(fā)現(xiàn)容易骨折的人群。

? 1. 出現(xiàn)以下5種表現(xiàn)，可能是骨質疏松的信號

雖然年輕人骨骼相對強壯，但他們的骨量未必都達標。復旦大學附屬中山醫(yī)院健康管理中心博士研究生趙亞軍在醫(yī)院公眾號發(fā)文提醒，這些癥狀可能是骨質疏松的預警信號：

（1）身高變矮（出現(xiàn)駝背或脊柱壓縮）；

（2）經(jīng)常抽筋；

（3）輕微碰撞就發(fā)生骨折；

（4）持續(xù)性腰背疼痛；

（5）牙齒松動（由于頜骨骨質流失）。

骨密度降低如果繼續(xù)發(fā)展，就有可能演變成骨質疏松癥，不僅會導致腰酸背痛，還會使身體素質下降，容易生病。

? 2. 擁有強健骨骼，做好這3件事

（1）保證每日鈣質攝入：富含鈣的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚蝦等；

圖自復旦大學中山醫(yī)院健康管理中心

（2）每天曬太陽15分鐘：缺乏維生素D，即使補充再多的鈣也難以吸收。建議每天適當曬太陽15至30分鐘（避免正午時分長時間暴曬），并且要讓手臂或面部暴露在陽光下。此外，蛋黃、深海魚（如三文魚、沙丁魚）中也富含維生素D；

（3）每天運動30分鐘：肌肉收縮時會牽拉骨骼，能夠刺激成骨細胞的活性。推薦進行健步走、八段錦、太極拳、啞鈴鍛煉、廣場舞等運動，每周堅持3到5天，每天運動30分鐘。同時要避免久坐，每1小時起身活動一次。

編輯：曹宏萍

校對：許宵雪

審核：楊易霖

總編：陸艾涢

點擊進入“江蘇女性”網(wǎng)手機端

【早讀】這種碳水可能是肝臟的“天然清潔工”！你家廚房就有

【早讀】一個能預防血栓形成的“黃金動作”！超簡單，每天只需5分鐘

原標題：《【早讀】40歲后這2個器官“斷崖式”衰老！國家點名：這2項檢查別漏掉》

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉載編輯文章，僅作分享之用。如分享內容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com