來源|筆記俠（Notesman）

內(nèi)容來源：本文為中信出版社出版書籍《幸福的方法2：幸福的最小距離》一書的讀書筆記，作者為哈佛幸福課教授、積極心理學大師泰勒·本-沙哈爾，筆記俠作為合作方，經(jīng)出版社授權發(fā)布。

 責任編輯 | 白歌

第 4854 篇深度好文：3917 字 | 10 分鐘閱讀

哈佛幸福課教授、積極心理學大師泰勒·本-沙哈爾將人生分為四種類型，其中不幸福的三種類型分別是：

犧牲眼前的快樂，只著眼于未來目標的忙碌奔波型；

放縱自己、及時行樂的享樂主義型；

對一切都失望，無所作為的虛無主義型。

只有找到自己的真正使命并努力發(fā)掘自己的潛力，全然地投入到生活中去，才能最終到達第四種狀態(tài)：感悟幸福型。幸福的終極目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值。

那么，對于壓力重重的現(xiàn)代人來說，如何才能找到屬于自己的幸福？幸福有方法嗎？怎樣行動才能感受到生活中的幸福？

現(xiàn)在，我們的社會凡事都講求速度，吃快餐，開快車，一切都速戰(zhàn)速決。人們沉迷于即時滿足與即時影響。時間用納秒來衡量，長期成功用季度收入來決定。然而，隨著速度的直線上升，越來越多的人被拋在了后面，他們不快樂、不滿足。

卡蘿·奧諾德在《慢生活》一書中談到了花時間做飯、交談的價值。

哈佛大學已故的心理學家菲利普·斯通，常常提到“存在”和“行動”的區(qū)別。他說，我們這種強調(diào)行動的西方文化，阻礙了我們享受存在的價值。

回溯過去，我們可以看到19世紀英國作家瑪麗·安·伊萬斯也在提醒我們放慢腳步：

生命之河中的美好瞬間匆匆而過，我們看到的卻只是沙子。天使來看過我們，我們卻在他們離開后才幡然醒悟。 

我們停下、等待和付出耐心的能力正一點點消逝，我們需要經(jīng)常鍛煉來提高這種能力。這樣我們才能更好地品味生活，欣賞更多內(nèi)在和外在的美。

有時，當人生面臨著重大抉擇時，我們往往會猶豫糾結(jié)，痛苦不堪。的確，快很重要，但懂得觀望等待也一樣重要。等待有時候也不容易，往往要付出代價，但這是必要的。

哈佛商學院約瑟夫·巴達拉克教授講過如何在兩個正確的決定中做出抉擇。這就好比一條路上的兩個岔道，選擇哪個岔道都不錯。面臨這樣的抉擇時，我們知道不能二者兼得，我們必須放棄其中一條路及潛在的價值。

巴達拉克教授通過研究偉大的領導者得出了一個結(jié)論：他們經(jīng)常選擇等待，抱持著觀望態(tài)度，忍受著不確定性帶來的不安。

在亞伯拉罕·林肯接任總統(tǒng)之前以及任期期間，每當要做出艱難的決定時，他都是這樣做的。詹姆斯·伯克也是用這種方法帶來強生公司走出困境的。

等待并不是萬無一失的方法，不可能確保得出哪一條路更好的結(jié)論，但有時隨著時間的推移，答案會更加明朗。

我們常常羨慕別人的好運氣，厭惡自己的不幸，總希望好運氣有一天也可以降臨到自己的頭上。

沙哈爾教授的理發(fā)師阿維曾經(jīng)對他說：“如果你用心聽，不管是聽廣播還是飯店里別人的對話，如果你用心看，不管是廣告牌還是汽車保險杠上的貼紙，你都會碰到你所需要的信息?！?/span>

為什么有的人會被（自己以及他人）視為幸運兒？英國心理學家理查德·懷斯曼發(fā)現(xiàn)，這些人對外部信息的開放性很高。“他們擅長創(chuàng)造并注意到偶然的機會?！?/span>

運氣差的人也許會忽略或錯過廣播里一句有用的話，或是廣告牌上一條有用的提示，但運氣好的人碰到巧遇的信息，則會停下腳步，牢記在心，充分利用。

全球頂尖的創(chuàng)造力專家愛德華·德博諾耶說過類似的話。他建議團隊解決問題時可以采用如下方法：隨機從詞典里選一個詞，然后以此為起點討論手頭的問題。每個詞，即使是隨意選的，都蘊含著重要的信息，或者說都有可能幫助我們找到重要的信息。

根據(jù)懷斯曼的理論，幸運的人身上也有另一個重要的特征：如果你相信自己是幸運的，那么你可能就是幸運的。期望會成為自我實現(xiàn)的預言。

我們總是把現(xiàn)實裝進我們預先設定好的模型中，但卻忘記了其實應該反過來，讓模型被現(xiàn)實塑造。有多少經(jīng)理人因為拒絕接受市場已然發(fā)生變化、需要采取新的方法，而一敗涂地。

“現(xiàn)代管理學之父”彼得·德魯克在20世紀末指出：“在動蕩時期，正如我們所處的時代，變化是常態(tài)。”不承認或是不接受這一常態(tài)，將會面臨失敗。

對變化持開放態(tài)度這一點很重要，并且它不僅僅適用于商業(yè)領域。很多愛情之所以陷入困境，就是因為其中一方拒絕接受另一方有了變化，或是因為對方與心中的“理想”伴侶不一樣。

如果我們不把自己的期望強加給未來，強加給別人或是這個世界，如果我們欣然接受驚喜并能夠在其中安享快樂，那么生活會更加多姿多彩。

如果沒有什么宏偉的計劃在等待著我們，抑或有，但我們還沒有意識到，那為什么要緊緊抓住已有的規(guī)則呢？規(guī)則是用來重寫的。

幸運的是，至少有些時候，生活會按照計劃進行。

做夢和追夢對幸福充實的生活十分重要。

首先，追尋夢想，并積極地迎接挑戰(zhàn)，而不是逃避自己的使命，放棄追求，這是健康的自尊心，也就是幸福感的重要組成部分。

其次，做夢本身，作為渴望的一種表現(xiàn)形式，可以有效地對抗抑郁和苦惱。事實上，悲傷和抑郁的關鍵區(qū)別就在于“希望”。

每個人偶爾都會有悲傷的時候，甚至包括幸福專家在內(nèi)，而抑郁只有部分人會遭受。傷心的人可以設想一種讓自己走出悲傷的方法，但抑郁的人對任何改善方法都不抱希望。做夢正是燃起這種希望的基礎。

我們首先要想象事情能夠成功，這樣成功的可能性才會更高，這是毫無疑問的。但是，哈佛大學心理學家丹尼爾·吉爾伯特的研究證實，就長久的幸福感而言，做夢和追夢比實現(xiàn)夢想更重要。

為此，我們不需要非常成功或是成就卓然。我們要做的就是早上起床，為我們還能做夢而心存感恩。

六、用贊美增強關系的彈性

每個人都渴望被贊美，喜歡聽漂亮話是人的天性之一。每個人的自尊心和榮譽感會在聽到贊美之后得到滿足。

當我們聽到別到別人對自己的贊賞，并感到愉悅和倍受鼓舞時，就會對說話者產(chǎn)生親切感，彼此之間的心理距離也會縮短。人與人之間的融洽關系就是從這里開始的。

著名心理學家約翰·戈特曼曾解釋說，贊美在加深人際關系方面扮演著重要的角色——不管是夫妻間，父母與子女之間，還是機構內(nèi)部的同事之間。

贊美不僅在順境時有助于關系的發(fā)展，讓時光變得更美好，而且可以在困境時增強關系的彈性，幫助當事人更好地面對挑戰(zhàn)——要知道，交往雙方都會時不時碰到這種挑戰(zhàn)。

馬克·吐溫曾經(jīng)說過，僅靠一句贊揚他就能很好地活兩個月。也許這就是為什么大多數(shù)人至少每隔一個月就會去剪一次頭發(fā)——他們想去感受，想聽理發(fā)師說他們很漂亮。

七、傷害管理

面對來自他人的言語傷害，我們總是心懷怨憤，有的人會保持沉默，忍氣吞聲；有的人會選擇暫時回避，暗地里回擊；也有的人也會選擇“以牙還牙”，直接向?qū)Ψ酱驌魣髲汀Ｈ欢罱K的結(jié)果可能只是兩敗俱傷。

面對出言不遜的顧客，理發(fā)師阿維并沒有并沒有選擇以牙還牙。相反，他給了這位顧客一個擁抱。阿維告訴沙哈爾：“那些傷害別人的人之所以這樣做，是因為他們自己受到了傷害。他們急需溫暖的關懷，所以我就給他們關懷。”

有一項殘忍的動物實驗，實驗表明當一只動物受到傷害時，比如電擊，它的第一直覺是攻擊緊挨著它的那只動物。疼痛會讓動物以及人類本能地攻擊他人。

大多數(shù)時候，傷害別人都是我們因為自己受到傷害而做出的一種自發(fā)、無意識的反應。

不幸的是，無論是動物還是人類，傷害都會隨著其中一方對自己所遭受的痛苦做出反應而不斷升級，不斷呈螺旋式上升，這就解釋了人際沖突以及大多數(shù)國際沖突的原因——一個小小的分歧或是一個微不足道的爭議最后變得一發(fā)不可收拾。

阿維選擇擁抱傷害他的人，這樣做會削弱潛在的沖突升級，結(jié)束不必要的傷害。人性本善，殘忍或麻木通常是對我們內(nèi)心痛苦的一種回應。

那些給別人帶來痛苦的人，往往最需要一個溫暖的擁抱，這樣他們就不會再去傷害別人，也不會再去傷害自己。

八、愛的算法

有個十幾歲的女孩來到阿維的理發(fā)店，請阿維資助32件T恤，給她們露營的女孩。作為回報，她說，阿維可以在T恤上給理發(fā)店打廣告。阿維同意幫助女孩，但有兩個條件。第一，不要把理發(fā)店的名字印在上面，而是印一張搞笑的臉，一張人們看了會大笑的臉。第二，每個收到這件T恤的露營的人，都要匿名為別人做件好事。

每當人們看到T恤上的搞笑圖片，都會莞爾一笑或開懷大笑，這時他們的身體就會釋放出化學物質(zhì)，給他們帶來更好的感覺。另外，讓那些女孩做一件好事，阿維傳播的不僅是良善，還有幸福和健康。

心理學家索尼婭·柳博米爾斯基的研究證明，給予會提升我們的心理健康以及身體健康。

電影《讓愛傳出去》展現(xiàn)了人與人的互動從本質(zhì)上將會產(chǎn)生巨大的影響，慷慨也可能會達到這一效果。

電影中，由海利·喬·奧斯蒙特飾演的小男孩想到了一個讓世界變得更美好的計劃。他會做3件慷慨的事，然后讓3位受益人同樣做3件事，從而形成漣漪效應。簡單計算一下，我們可以知道如果每個接受幫助的人再幫助3個人，那么只需21步，全球的人都會得到幫助。

慷慨有一點好處，如果別人對我們好，我們也更可能對別人好。慷慨是極具傳染性的。

幸福的定義應該是“快樂與意義的結(jié)合”。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點點滴滴。這種解釋絕不僅限于生命里的某些時刻，而是人生的全過程。即使有時經(jīng)歷痛苦，人在總體上仍然可以是幸福的。

幸福并不遙遠，你東張西望的時候，也許已經(jīng)錯過了與幸福的最小距離。幸福就在我們的生活里，有時近在咫尺。

*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。