徒步旅行最近很受歡迎。如果你想嘗試這種活動(dòng)，你必須提前做好功課，準(zhǔn)備好材料。記住旅途中不要受傷。來(lái)自上海市疾病預(yù)防控制中心的喻彥向我們講解了徒步旅行中防止受傷的注意事項(xiàng)。

行前注意事項(xiàng)

1. 制定旅行計(jì)劃

對(duì)目的地的情況有深入的了解，盡可能多的了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂吐窙r。

2. 帶上足夠的材料

①確保持續(xù)補(bǔ)充水分 旅行者可能沒(méi)有意識(shí)到口渴，但是會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，應(yīng)該有意識(shí)地經(jīng)常喝水。

②確保帶足夠的衣服 在一些地區(qū)，氣候問(wèn)題很快，溫差很大，所以我們應(yīng)該為各種天氣準(zhǔn)備衣服。比如去高海拔地區(qū)，紫外線強(qiáng)度高。為了避免曬傷，除了涂防曬霜，還需要戴帽子和太陽(yáng)鏡來(lái)遮擋紫外線，穿長(zhǎng)袖褲子。

③確保搶救物資到位 出行前需要準(zhǔn)備急救包，確保碘伏、消毒酒精、傷口貼、止血帶、無(wú)菌紗布等常見(jiàn)急救用品在保質(zhì)期內(nèi)及時(shí)處理傷口。此外，保持聯(lián)系工具暢通。

3. 穿合適的鞋

專(zhuān)業(yè)的步行鞋設(shè)計(jì)成中幫或高幫，可以有效防止被路面的尖銳物體劃傷，提供良好的腳踝支撐緩沖效果。鞋身一般采用防水材料，鞋底采用防滑材料，應(yīng)對(duì)步行中的惡劣環(huán)境。

徒步旅行時(shí)，不要穿人字拖或涼拖，不但容易摔倒、劃傷、擦傷或扭傷，而且容易被蚊子和蛇咬傷。

4. 告訴身邊的人旅行路線

告訴身邊的朋友這次旅行的計(jì)劃和路線，如果發(fā)生意外可以及時(shí)獲得救援。

三種常見(jiàn)傷害

1. 摔倒(摔倒，摔倒)

摔倒是徒步旅行中最常見(jiàn)的事故原因，容易引起下肢損傷，如扭傷、拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

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防范措施：

別超重。減輕體重，減輕鞋子的重量。

步行前，需要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是四肢的拉申。

步行時(shí)，仔細(xì)觀察路況。

縮短步幅，適當(dāng)提高步速，特別是在崎嶇不平的地形中，加快節(jié)奏以提高效率，保持節(jié)奏，可以保證良好的狀態(tài)。

規(guī)范使用登山杖。它的主要功能是提供可靠性和承受能力，以緩解行走時(shí)膝蓋和腳踝的壓力，同時(shí)提高攀爬和降低安全性。危機(jī)時(shí)刻，它也可以作為支架固定骨折位置，等待救援。

2. 水皰

水泡是由于皮膚與鞋子或棉襪之間的摩擦造成的，主要原因是鞋子不合腳，棉襪布不合適，或者鞋子里有水。

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防范措施：

確保腳后跟和腳趾都與鞋子緊密接觸。購(gòu)買(mǎi)鞋子后，最好提前磨合，以軟化材料，使其貼合腳型。

隨身攜帶至少一雙備用棉襪，定期更換保持腳部干燥，因?yàn)闈衲_更容易起水泡。

棉襪子最好選用羊毛、尼龍、滌綸等高排汗透氣面料，有助于避免雙腳捂汗。

3. 劃傷和擦傷

造成劃痕和擦傷的原因很多，大多是由于沒(méi)有仔細(xì)觀察路況造成的。

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防范措施：

徒步旅行時(shí)，應(yīng)繞過(guò)懸掛在小路上的樹(shù)枝，行走時(shí)不要同時(shí)玩手機(jī)、打電話或處理多項(xiàng)任務(wù)。

使用刀具和炊具在基地周?chē)?，要特別小心。

一旦出現(xiàn)劃痕和劃痕，用生理鹽水或過(guò)氧化氫清潔傷口，去除污垢，擦拭碘伏或抗生素霜，以降低感染風(fēng)險(xiǎn)，然后用無(wú)菌紗布和傷口貼覆蓋傷口。

如果傷口較大，需要用止血帶止血。

雖然徒步旅行充滿了未知和快樂(lè)，但風(fēng)險(xiǎn)不容小覷。建議選擇更成熟的徒步旅行路線，邀請(qǐng)合作伙伴一起去，不要輕易嘗試行走難度大、與外界關(guān)系不及時(shí)的區(qū)域，保證自己的安全。

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