最近，“75歲的奶奶早上5點(diǎn)已經(jīng)跑了7公里”的消息引起了關(guān)注。這位75歲的奶奶來(lái)自陜西西安。這一次，她被高度關(guān)注，因?yàn)樗谠缟?點(diǎn)遇到了一個(gè)年輕人的晨練。奶奶說(shuō)她已經(jīng)跑了7公里，令人驚嘆。據(jù)報(bào)道，這位奶奶從70歲開(kāi)始跑步，今年75歲，參加了許多大大小小的馬拉松。目前，奶奶的月行量約為300公里。

莫道桑榆晚，大齡奶奶積極練習(xí)鍛煉并非個(gè)例。伴隨著生活質(zhì)量的提高和立老年人健身觀念的提高，越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始加入健身隊(duì)伍，以鍛煉強(qiáng)身健體。現(xiàn)在，各大公園、廣場(chǎng)、道路、公共設(shè)備場(chǎng)所，甚至大片空地，都成了銀發(fā)族參加體育運(yùn)動(dòng)的廣闊舞臺(tái)?！度窠∩碛?jì)劃(2021-2025年)》指出，為幫助中老年人走向健康生活，強(qiáng)身健體，應(yīng)提高健身設(shè)施適老化水平，研究推廣適合老年人的體育休閑項(xiàng)目，組織開(kāi)展適合老年人的活動(dòng)。為促進(jìn)健康老齡化，更好地滿足老年人健身需求提供有力支持。

雖然老年人有很多健身方法，但是太極、站樁等運(yùn)動(dòng)一直以其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)受到老年人的喜愛(ài)。以站樁為例。它結(jié)合了力量、平衡、姿勢(shì)和冷靜等因素。它是一項(xiàng)輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，在保持人體的心肺耐力、提高老年人的平衡能力、對(duì)老年人的信心、睡眠和情緒方面發(fā)揮著重要作用。站樁，顧名思義，就是身體像木樁一樣站立，這是中國(guó)武術(shù)和養(yǎng)生系統(tǒng)的重要組成部分。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授汪軍表示，站樁主要可以保持肌肉和肌腱的一定張力，靜態(tài)收縮，有助于保持平衡，避免摔倒，訓(xùn)練大腿和臀部肌肉。而且，站樁不需要任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，更適合老年人進(jìn)行健身訓(xùn)練。

為了滿足中老年人的學(xué)習(xí)需求，中老年人興趣學(xué)習(xí)平臺(tái)千尺學(xué)校推出了站樁課程，帶領(lǐng)客戶開(kāi)啟適合老齡化的專業(yè)教學(xué)和優(yōu)質(zhì)服務(wù)的科學(xué)健身之路。千尺學(xué)校在線站樁課程采用在線直播、社區(qū)互動(dòng)等多種形式。為了方便中老年客戶理解和消化知識(shí)點(diǎn)，講師在教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)上盡可能簡(jiǎn)潔明了，用戶可以更快地理解和吸收通俗易懂的語(yǔ)言，而不是遵循本宣科的理論知識(shí)。理論與實(shí)用相結(jié)合的教學(xué)方法，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中慢慢體會(huì)到中華武術(shù)帶來(lái)的身體改善，有效提高站樁學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。

為了進(jìn)一步提高客戶的學(xué)習(xí)體驗(yàn)和收獲感，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，千尺學(xué)校講師會(huì)親自示范，精心推動(dòng)客戶逐步掌握站樁的動(dòng)作技巧、力量位置、呼吸節(jié)奏等。，幫助用戶實(shí)現(xiàn)從0基礎(chǔ)到入門的進(jìn)步。中老年客戶需要更多的鼓勵(lì)和幫助來(lái)學(xué)習(xí)。在教學(xué)中，班主任會(huì)為用戶提供一對(duì)一的教學(xué)指導(dǎo)，幫助學(xué)生解決疑惑，給予鼓勵(lì)，讓用戶不斷學(xué)習(xí)，逐步提高自信心和成就感。

隨著越來(lái)越多的中老年人加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)，幫助中老年人科學(xué)健身，對(duì)提高中老年人的生活質(zhì)量、幸福感、獲得感和成就感具有重要意義。未來(lái)，千尺學(xué)校將推出更多有趣的課程培訓(xùn)，幫助中老年人更好地?fù)肀Ы】悼鞓?lè)的晚年生活。

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