你們周圍是否有這樣的人：

每一次張嘴說話，總要先“咳咳”兩聲，甚至有時候即使不吭聲，也要清嗓子癢刷下存在感。

有些人因為喉嚨不適而干咳清嗓，有些人則是個人愛好或習慣。

但是你知道嗎？時不時的嗓子癢，真的很“傷”喉嚨。

沒有發(fā)聲器官和共鳴腔的真誠合作，我們才能正常地說話，發(fā)出聲音。

其中，喉嚨是身體最重要的發(fā)聲器官。它位于喉腔，是由粘膜、韌帶和肌肉組成的兩個彈性結(jié)構(gòu)，可以隨著呼吸和發(fā)音張開或關閉。

當你不發(fā)音時，你的喉嚨通常會自然放松和打開。一旦發(fā)音，兩側(cè)的喉嚨會向中間靠近，聲門會變窄甚至幾乎關閉。從肺部突破的氣流會不斷沖擊喉嚨，引起振動。

這種振動類似于吹哨子的原理。喉嚨的張力和質(zhì)量決定了振動的頻率，即音準。喉嚨的振動由周圍肌肉調(diào)節(jié)，改變喉嚨的長度、厚度和張力，從而產(chǎn)生不同的音準和音質(zhì)。

喉嚨癢的時候，因為呼出的氣流又急又快，喉嚨會瞬間繃緊，也會被強烈震動，那感覺就像一個壯漢在猛撞門。

正如門長時間撞擊會破裂一樣，喉部常常被猛烈撞擊，也容易“繃不住”。

導致喉嚨沙啞

喉嚨癢的時候，因為氣流很“湍急”，喉嚨不斷猛烈的撞擊和摩擦，導致喉嚨疲勞。長此以往，喉嚨的粘膜會變厚凸起，形成聲帶總結(jié)和聲帶息肉。

長出聲帶小結(jié)或聲帶息肉，人容易喉嚨沙啞或粗糙，還會出現(xiàn)說話困難、聲調(diào)變化、喉嚨腫痛等癥狀。

損傷咽喉粘膜

一般情況下，咽喉粘膜表面會粘附一層分泌物，用于保濕、殺菌、抗感染。

反復清嗓可能損傷分泌物，屏障功能減弱，病毒乘虛而入感染喉嚨，引起急性、慢性咽炎。

造成吞咽障礙

長時間頻繁清嗓可影響正常吞咽功能，引起吞咽障礙或不適。

許多人經(jīng)常喉嚨發(fā)癢，主要是因為喉嚨不舒服，比如發(fā)癢，感覺喉嚨里有痰等等，想用力咳嗽來緩解不適。

臨床上稱這種咽喉異物感、粘液感為“咽異感”，其出現(xiàn)與多種疾病有關。

總是感覺喉嚨里有痰，但是怎么也咳不干凈，咽不下去，尤其是躺下或者早上起床的時候，這種情況可能是鼻后滴漏引起的。

患有鼻竇炎、鼻炎的人，鼻腔會分泌大量的粘液，數(shù)量一多就容易逆流到口咽，形成“鼻后滴漏”。

這類炎性分泌物在去錯地區(qū)大量經(jīng)過喉嚨，會損傷喉嚨，引起干咳。

有些人喉嚨不舒服，同時還伴有喉嚨沙啞，痰中有血，這可能是喉嚨發(fā)炎的表現(xiàn)。

通常喝水少，吃得太熱，吸煙(包括二手煙)、飲酒、聲音不當或過多等不良習慣對聲音不友好，易損傷咽喉粘膜，引起急性、慢性炎癥。

另外，各種空氣污染，如灰塵、霧霾、飛絮、油煙等，也會刺激人體的呼吸道，給人帶來喉嚨發(fā)癢的沖動。

長時間喉嚨沙啞伴反復痰中有血，還要警惕喉嚨腫瘤的可能性。

胃和食道之間有一段括約肌，主要負責避免胃酸和胃中的食物倒流到食道。

當食管下部括約肌因某種原因松弛時，胃內(nèi)的東西很容易反流到食管。當癥狀嚴重時，甚至可以直接流入喉嚨。強腐蝕性胃酸會損傷喉嚨的組織粘膜，導致人們不斷清嗓。

假如你經(jīng)常喉嚨嘶啞，感覺喉嚨干癢，有異物，建議及時去醫(yī)院檢查。

咽喉是一種怕嗆、怕累、怕老的器官，經(jīng)不起刺激折騰。

要好好照顧它，生活中不妨多這樣做：

一般情況下，成年女性說話時，喉嚨每秒震動約200~250次，成年男性震動約100~150次。

語速越快，氣流呼出越快，喉嚨的振動頻率越高。長此以往，喉部肌肉容易疲勞甚至受損，引起喉嚨嘶啞和喉嚨不適。

每個人都應該盡量避免繼續(xù)說話，盡量避免大喊大叫，大哭大笑。

在上課、演講、唱歌之前，最好給喉嚨做一個“熱身”，比如做肩頸伸展運動，從高音到低音逐漸開嗓子等等。

學習正確的呼吸技巧，運用腹式呼吸可以有效地緩解發(fā)音疲勞。

一定的濕度可以滋潤和緩沖咽部粘膜，建議健康成年男性每日飲用1700ml水，女性每日飲用1500ml水。

喝水時，遵循“少量多餐”的原則。如果你無事可做，就喝一杯。每次保持在150毫升以內(nèi)更合適。不要為了省事，等到口渴了再喝很多。

飲用水分過快、過多，會使胃腸內(nèi)的消化液、血液變稀，影響消化吸收功能和心臟健康。

飲酒越多，吸煙時間越長，吸煙量越大，對喉嚨的傷害就越大。

煙霧燃燒產(chǎn)生的煙霧會引起喉嚨粘膜水腫和出血，使上皮變厚和鱗狀；乙醇容易刺激粘膜使其變性，增加喉癌的風險。

據(jù)統(tǒng)計，長期吸煙者的喉癌患病率比不吸煙者高6~10倍；

與不喝酒的人相比，患喉癌的風險是1.5~4.4倍。

辣、酸、咸、甜的食物，瓜子、花生等炒貨，對喉嚨也不夠友好，少吃一點。

維持均衡飲食，攝取足夠的維他命礦物質(zhì)，特別是維他命A、C和鋅。

另外，少去空氣不流通的地方，當室外空氣質(zhì)量不佳時，外出時要戴口罩，隔離灰塵或過敏原。

聲音好，也是一種很棒的健康資本，希望大家能少清嗓子，多喝水。

如果工作中需要頻繁使用聲音，可以選擇咨詢聲線醫(yī)生或言語治療師，學習如何科學使用喉嚨，及時看醫(yī)生出現(xiàn)癥狀，愛護喉嚨。

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