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上海市第二康復(fù)醫(yī)院 骨骼和關(guān)節(jié)康復(fù)組 肌肉骨骼康復(fù)治療師 李丹丹

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腿痛，腿酸，腿僵，怎么辦？

運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立后，我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿部僵硬和不適的情況。今天，我們將教你三個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有效緩解你的腿部腫脹和不適。

第一個(gè)動(dòng)作:拉伸大腿前側(cè)。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像金雞獨(dú)立。我們可以用一只手握住墻壁或椅子，用另一只手抓住腳踝。記住不要抓住腳趾。如果拉伸感不夠明顯，可以增加腿部視角。記住不要把腿伸出來(lái)，保持15秒。這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解我們大腿前側(cè)股四頭肌的緊張。

第二個(gè)動(dòng)作:大腿后側(cè)延伸。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像推門(mén)。我們用雙手抵住墻壁，一條腿向前移動(dòng)。另外，一條腿向后移動(dòng)，兩條腿的腳趾保持向前移動(dòng)。向后移動(dòng)的腳跟緊貼路面15秒。這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解我們大腿后側(cè)肌肉的緊張。

第三個(gè)動(dòng)作:拉伸小腿。我們面向墻壁，雙手向前彎曲肘部，一只腳向前或踩在臺(tái)階上，保持膝關(guān)節(jié)伸直，重心向前移動(dòng)，延伸15秒。這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解我們長(zhǎng)時(shí)間站立后整個(gè)小腿三頭肌的酸痛。

這三個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易操作，可以幫助我們有效地緩解腿部不適，有需要的朋友可以迅速行動(dòng)。

原題：指尖醫(yī)生 | 三個(gè)動(dòng)作，讓你減輕腿部不適”

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