今日是世界自行車日。

騎自行車作為一種健康的旅行方式，是一種能讓人充分享受旅行美的運(yùn)動(dòng)。近年來，隨著全民健康意識(shí)的增強(qiáng)和健身情緒的高漲，越來越多的人喜歡騎自行車。

現(xiàn)在是騎自行車的好時(shí)機(jī)，或者和家人在一起，或者約上三五個(gè)朋友，騎自行車就可以出發(fā)，一起享受騎自行車的樂趣。

騎自行車有什么好的？

1

改善心血管功能

在騎自行車的過程中，手臂和身體相對靜止，雙腿來回蹬踏，下肢血液供應(yīng)會(huì)更多，心跳通常會(huì)比平時(shí)加速。 2～3 倍。騎車時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)，能將血液從血管末梢擠壓運(yùn)回心臟，這加強(qiáng)了微血管組織，醫(yī)學(xué)上稱之為“附加循環(huán)”。長時(shí)間、規(guī)律地進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)，可以使人的心肌收縮有力，增強(qiáng)心臟功能，同時(shí)促進(jìn)外周血管的微循環(huán)。所以，騎自行車是預(yù)防心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。

2

加強(qiáng)肺功能

騎行可以增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長期運(yùn)動(dòng)可以顯著增加肺活量。同時(shí)，由于騎自行車是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，在良好的空氣質(zhì)量環(huán)境下，人們可以通過增加肺通氣量來顯著改善肺部的呼吸功能。

3

防止腦部老化

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，騎自行車是一種由不同側(cè)支配的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)開發(fā)左右大腦功能，避免大腦老化和偏差。

騎自行車也會(huì)加速人的血液循環(huán)，幫助大腦攝取更多的氧氣。所以，騎了一段時(shí)間后，人們會(huì)感到大腦更加清醒。

4

提高身體協(xié)調(diào)性

騎行時(shí)，人們需要用雙腿代替踏板，用上臂握住手柄，這樣可以在一定程度上增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，他們可以有效鍛煉臀部、膝蓋和踝關(guān)節(jié)，刺激頸部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股溝和臀部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，從而促進(jìn)身體肌肉的協(xié)調(diào)。

5

減肥減肥塑身

騎自行車是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓運(yùn)動(dòng)員消耗更多的能量，燃燒更多的脂肪，塑造強(qiáng)壯的肌肉。與那些只靠節(jié)食減肥的人相比，減肥效果更明顯，身材也更均勻。

6

有助于性生活和諧

天天騎自行車 4～5 千米，可以刺激體內(nèi)雄激素或雌激素的分泌，增強(qiáng)性能力，有利于夫妻間性生活的和諧。

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促進(jìn)心理健康

經(jīng)常騎自行車可以緩解心理壓力，緩解焦慮和抑郁，培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)。

另外，與其它運(yùn)動(dòng)方式相比，騎行運(yùn)動(dòng)具有簡單、安全、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)點(diǎn)。

科學(xué)騎自行車要注意什么？

雖然騎自行車有很多好處，但我們也應(yīng)該提醒大家注意科學(xué)鍛煉。如果不注意方法，可能會(huì)適得其反。請記住以下注意事項(xiàng)。

1

幾種特殊人群

不適合騎行，包括嚴(yán)重高血壓患者、高度近視患者、嚴(yán)重下肢關(guān)節(jié)疾病患者等。對于嚴(yán)重痔瘡患者，長時(shí)間騎行可能會(huì)壓迫和損傷局部，引起肛周瘙癢、疼痛等不適。

這里還提醒男性長時(shí)間騎自行車的人，這種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加前列腺炎或前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以要選擇合適的椅子。

2

選用合適的椅子

尤其要注意調(diào)節(jié)座椅的高度和舒適度。

買自行車的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身高、體重、身材比例來選擇合適的自行車。如果自行車太大或者坐椅太高，騎自行車的人比較矮，騎自行車的時(shí)候會(huì)造成身體不適，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易摔倒。騎自行車的人只能前后左右搖擺，使會(huì)陰和座椅不斷摩擦，可能會(huì)導(dǎo)致疾病。

3

騎行姿勢很重要

當(dāng)騎自行車的人過度前傾時(shí)，為了觀察前方的路況，他必須抬起頭，抬起脖子。這是一種強(qiáng)迫的姿勢，可以引起頸部肌肉緊張。騎行時(shí)腰部過度彎曲會(huì)增加腰椎間盤的壓力，從長遠(yuǎn)來看會(huì)增加腰肌勞損和腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，騎自行車的人要注意保持正確的騎自行車姿勢。長時(shí)間騎自行車時(shí)，要注意改變騎自行車姿勢，適當(dāng)休息。

4

由淺入深

堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不要單方面強(qiáng)調(diào)力量和速度。一些騎自行車的人只追求力量和速度，在沒有長期訓(xùn)練的情況下突然高速騎自行車和長途騎自行車，這對他們的健康非常有害。在嚴(yán)重的情況下，他們可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液、炎癥，甚至軟骨和半月板損傷。

最后，我想提醒大家，騎自行車可能會(huì)有外傷和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。所以騎自行車前要規(guī)劃好路線，不要選擇崎嶇不平的道路，遵守交通法規(guī)，戴好頭盔，防止腦挫傷和骨折。

祝愿所有騎自行車愛好者合理、科學(xué)地鍛煉，獲得健康。

策劃制作

來源｜健康中國

作者|劉玉雷 北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師

對倪國新進(jìn)行審查 廈門大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師，我國健康科普專家?guī)鞂＜規(guī)鞂＜?/p>

原題：“經(jīng)常騎自行車，好處居然那么多！但是……”

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