暑濕交蒸指暑邪與濕邪共肆：

暑為陽(yáng)邪，性分散，能耗氣傷津，擾動(dòng)心靈，引起口渴、嘴唇干燥、大便干燥、尿黃、心煩、無(wú)聊等癥狀，嚴(yán)重導(dǎo)致人突然暈倒、昏迷；

濕為陰邪，性重濁粘滯，容易阻滯氣機(jī)。外感濕邪后，容易引起脾濕困重，出現(xiàn)食欲不振、嗜睡、精神不振，甚至出現(xiàn)腳氣、下肢潰瘍、女性帶下、婦科炎癥、皮膚炎癥等癥狀。

所以，在調(diào)養(yǎng)身體時(shí)，既要重視身體，防暑化濕，又當(dāng)注意培養(yǎng)血液，補(bǔ)充津液，從而使氣機(jī)宣傳，身體輕盈健康。

所以恰逢濕熱的芒種季節(jié)。

怎樣防暑祛濕呢？

湖北腫瘤醫(yī)院

王華璇醫(yī)生為您提供康復(fù)訓(xùn)練門診的建議。

日常生活保持健康

從芒種到夏至節(jié)氣是一年中陽(yáng)氣逐漸浮盛、陰氣內(nèi)藏的階段，在日常生活中要注意。睡子午覺。

童年指的是夜晚 11 點(diǎn) - 凌晨 1 點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，氣血衰弱，屬肝經(jīng)循行時(shí)，子時(shí)睡眠最能滋陰，睡眠效果最佳；

中午指的是中午 11 點(diǎn) - 下午 1 點(diǎn)，此時(shí)氣血最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)時(shí)，午睡有利于身體養(yǎng)陽(yáng)。

所以，盡管夏季要晚睡早起，但是晚上的睡眠時(shí)間不能超過 23 點(diǎn)，中午 11 點(diǎn) -13 點(diǎn)間宜小憩，以 0.5-1 小時(shí)為宜。

第二，飲食調(diào)養(yǎng)

芒果季節(jié)夏濕盛行，易困壞腸胃，此時(shí)，“苦夏”的癥狀也開始了，人們通常食欲不振，乏力，睡眠不佳。所以，飲食方面，要清淡為主，少肉多素，適量食用果蔬谷類，例如冬瓜、西瓜、香瓜等，切忌貪涼。

夏季在中醫(yī)“五味”中對(duì)應(yīng)苦味，主入心經(jīng)，所以大多數(shù)苦味食物都有清熱除火，化濕堅(jiān)陰作用，芒種后適當(dāng)食用一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對(duì)人體有很大的好處。

與此同時(shí)，宜多吃健脾祛濕，祛暑生津山藥、木耳、薏米、蓮子、綠豆等產(chǎn)品。

第三，運(yùn)動(dòng)原則

01

健身時(shí)間

芒種到夏至，氣溫已經(jīng)升高，特別是中午氣溫最高?！昂顾切呐K的液體”，所以中午運(yùn)動(dòng)出汗最容易傷心，建議在氣溫較涼爽的早晨或晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。。

02

流汗多喝水

鍛煉時(shí)一定要喝足夠的水，出汗過多，可以適當(dāng)喝淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯。

03

汗后勿沖涼

因?yàn)槿梭w出汗的時(shí)候，毛孔是張開的，所以用涼水洗澡很舒服，但是由于冷水的刺激，毛孔會(huì)突然收縮，使體內(nèi)的熱量無(wú)法散開，可能會(huì)導(dǎo)致中暑，血管的突然收縮也會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

穴位養(yǎng)生

太白穴

定位：坐下或仰臥。由腳趾和腳掌組成的關(guān)節(jié)(第一個(gè)) 1 跖趾關(guān)節(jié))后下掌背交界處可觸及凹陷，輕按有酸脹感，即為本穴。

作用：健脾養(yǎng)胃，益腎，防暑濕。

按摩法：指揉法，用拇指指肚放在穴位上，稍用力按揉，以微覺酸痛為度，每次約約。 3～5 一天可行幾次，分鐘。

陰陵泉

定位：小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)邊緣之間的凹陷。

作用：健脾益腎 滲水利濕 舒筋活血

按摩法：早晨按摩陰陵泉穴的最佳時(shí)間是 9 點(diǎn)至 11 點(diǎn)擊，選擇正確的座位，將一只腳抬起，放在另一只腳的膝蓋和腿上，用拇指和肚子輕輕按壓兩側(cè)的陰陵泉穴。 3～5 分鐘，以局部酸脹為度。

本期醫(yī)院

審稿專家：中西醫(yī)結(jié)合科，湖北省腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)生 陳煥朝

原創(chuàng)科普 歡迎投稿

供稿 / 湖北腫瘤醫(yī)院

作者 / 王華璇，柯梓

編輯 / 吳良慧

責(zé)編 / 鄧睿，張龍，翟祥宇

本期封面：

(本文圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)資料，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除)

往期回顧：

目前 2500000 人們已經(jīng)關(guān)注加入我們了

你們還沒來(lái)嗎？

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽?lái)源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com