放到 10 幾年前，言語熬夜，熬夜都是一把好手。

那時，精力就像風(fēng)能，太陽能，似乎取之不盡，用之不竭，只要腦子里一股勁兒，身體就能跟上。

但是現(xiàn)在呢？即使我們還想拼，卻發(fā)現(xiàn)身體不再聽話。

你們試圖用霸王茶姬的萬里木蘭來抵抗困倦，卻發(fā)現(xiàn)茶是下午。 3 點點飲用，感覺是早晨 7 沒有睡覺，在惡性循環(huán)下，你更累了。 !

哎呀，再強的意志力，也抵擋不住精力耗盡。 ; 欲望再大，如果沒有足夠的體力支持，也只能被拖垮。

此時此刻，你應(yīng)該警告自己，你已經(jīng)耗盡了精力，你要做的不是“永不死亡”。 ”，而應(yīng)該“睡個好覺” "!

我想，你知道這個道理嗎？ !

但是，你只是缺少良好的睡眠，一夜扎實的深度睡眠。

要知道，深度睡眠是恢復(fù)能量的關(guān)鍵，也是身體最重要的修復(fù)機制之一。經(jīng)過幾千年的進(jìn)化，人類形成了獨特的睡眠周期，而深度睡眠階段是大腦和身體的“修復(fù)漏洞”、恢復(fù)活力的黃金時間。

根據(jù)發(fā)表在 Nature、Ce/l、Science 等待頂級期刊的研究 :

在深度睡眠期間，大腦會啟動“腦脊液清潔系統(tǒng)”，幫助清除一天積累的代謝廢物。這些廢物包括 B- 如果不及時清除淀粉樣蛋白等成分，就會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，還會增加患阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。

援引自 :Nedergaard,M. ( 2013 ) ."Garbage truck of the brain." Science, 340 ( 6140 ) : 1529-1530

深度睡眠還可以激活免疫系統(tǒng)，促進(jìn)免疫 T 細(xì)胞活性，有助于身體抵抗病毒和細(xì)菌感染。

在深度睡眠階段，體內(nèi)會分泌更多的免疫細(xì)胞因子，例如白細(xì)胞介素 ( IL-2 ) 、干擾素 ( IFN- ) 等等，這些因素不僅增強了 T 細(xì)胞增殖與分化，也可以改善 T 細(xì)胞對病毒和細(xì)菌的抵抗力。

另外，深度睡眠有助于改善體內(nèi)抗體的生產(chǎn)，進(jìn)一步加強免疫系統(tǒng)的防御。

援引自 :

Huang, Y., Zhao, X., & Wang,X. ( 2012 ) ."Sleep deprivation impairs immune function and resistance toinfection." Journal of Sleep Research,21 ( 4 ) ,427-436.Prather, A. A., et al. ( 2015 ) . "Sleep and immune function." Immunology and Allergy Clinics of NorthAmerica, 35 ( 3 ) ,481-494.

在深度睡眠中，身體還會分泌大量的生長激素，修復(fù)白天肌肉受損、細(xì)胞老化等問題，有助于保持身心健康。

也就是說，深度睡眠是你身體的“系統(tǒng)修復(fù)工具”，沒有它，精力、注意力和戰(zhàn)斗力都會逐漸下降。

為了提高深度睡眠質(zhì)量，來抄作業(yè)，可以嘗試下列措施：

1. 補充鎂 ( Magnesium )

鎂是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的重要礦物質(zhì)，可以幫助肌肉放松，改善失眠。研究發(fā)現(xiàn)，鎂可以增加 GABA ( 一種抑制神。經(jīng)遞質(zhì) ) 活躍，從而促進(jìn)深度睡眠。 [ 參考文獻(xiàn) :JournalofResearch in Medica/Sciences，2012 ]

2. 補充 GABA ( y- 氨基丁酸 )

GABA 它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能減少焦慮，降低皮質(zhì)醇。 ( 壓力激素 ) 水平，有助于快速入睡，延長深度睡眠時間。 [ 參考文獻(xiàn) :Frontiers in Psychology，2015

3. 攝取茶氨酸 ( L-Theanine )

在綠茶中，茶氨酸是一種氨基酸，已被證明能改善。 a 波浪活動有助于放松心情，緩解焦慮，從而提高睡眠質(zhì)量。 [ 參考文獻(xiàn) :Nutrients，2019 ]

對這些營養(yǎng)元素進(jìn)行科學(xué)的補充，可以顯著提高深度睡眠質(zhì)量，帶來更強的恢復(fù)力和戰(zhàn)斗力。

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表面是 GABA，進(jìn)入胃里，5 快速崩潰，釋放遞質(zhì)信號，讓您快速入睡。 ;

茶氨酸是中間層 ( 緩解焦慮情緒 ) ，水解酪蛋白肽 ( 延長深度睡眠時間 ) 、麥角硫因 ( 修復(fù)身體 bug，增強免疫力 ) ，8 小時緩釋，延長深度睡眠時間，修復(fù)身體機能。

香港科學(xué)園與水中銀聯(lián)合成立了國內(nèi)首家口服抗衰老配方研究所，采用諾貝爾獎研發(fā)配方，專業(yè)品牌和產(chǎn)品，不用多說。

人生的后半段，并非靠透支身體硬撐，而是靠精力管理取勝。

真正的強者，知道如何利用好睡眠這一天。 " 充電寶"。

現(xiàn)在是凌晨 1 點 27 分，拋開手機，敲一個睡眠片，好好睡一覺，醒來再翻遍全世界。 !

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