原創(chuàng) 澤橋醫(yī)生 澤橋醫(yī)生

凌晨?jī)牲c(diǎn)，手機(jī)屏幕還亮著，一邊刷短視頻一邊安慰自己:“再玩五分鐘……”很多人的生活正常嗎？根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)的數(shù)據(jù)，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“隱形流行病”。但是你知道嗎？每天晚上，你都在體內(nèi)埋下一顆“炸彈”。

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熬夜，偷走你的健康

許多人認(rèn)為，熬夜只是第二天犯困，黑眼圈加重而已。但是科學(xué)研究表明，熬夜對(duì)身體的傷害，遠(yuǎn)比你想像的要可怕。

1. 大腦：從“待機(jī)”到“停機(jī)”

深夜，大腦本該進(jìn)入“清潔方法”—— 它會(huì)涌入大腦，清除代謝廢物(例如#β淀粉樣蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)與阿爾茨海默病有關(guān))。但是熬夜會(huì)打斷這個(gè)過(guò)程，導(dǎo)致毒素堆積。長(zhǎng)期熬夜的人容易出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中，甚至增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

更可怕的是，熬夜會(huì)直接“餓死”腦細(xì)胞！《神經(jīng)科學(xué)雜志》2021年的研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)元死亡，尤其是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬體區(qū)域。

2. 心：在崩潰的邊緣“蹦迪”

當(dāng)你熬夜時(shí)，你的身體會(huì)分泌大量的腎上腺素，這會(huì)使你的心跳和血壓迅速上升?！睹绹?guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》報(bào)道，熬夜的人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高2-3倍。更令人驚訝的是，如果你連續(xù)熬夜三天，你的心臟會(huì)開始“抗議”，出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀。

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3. 皮膚：從“水光肌”到“熬夜臉”

深夜是護(hù)膚的黃金時(shí)間。熬夜會(huì)破壞膠原蛋白的產(chǎn)生，導(dǎo)致皮膚彈性下降，色斑增多。更可怕的是，熬夜會(huì)加速皮膚的“糖化”，導(dǎo)致暗沉和皺紋。英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，如果你熬夜一周，你的皮膚看起來(lái)會(huì)老3歲！

4. 免疫系統(tǒng)：從“守護(hù)神”到“裝飾”

睡眠時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)釋放細(xì)胞因子，幫助身體抵抗感染。然而，熬夜會(huì)直接抑制免疫細(xì)胞的活性，使身體成為“病毒培養(yǎng)皿”?！端摺冯s志的研究表明，熬夜的人患感冒的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的4倍，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

“連鎖反應(yīng)”熬夜，你中招了嗎？

體重增加：熬夜會(huì)擾亂激素分泌，使人更加渴望高熱量食物。資料表明，每天晚上睡覺＜肥胖的風(fēng)險(xiǎn)在6小時(shí)內(nèi)增加50%。

愚蠢：長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致愚蠢： 體積下降，相當(dāng)于3-5年的“早衰”。

情緒失控：熬夜會(huì)破壞 功能性，使人更容易焦慮、抑郁，甚至出現(xiàn)“情緒閃崩”。

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必須熬夜？請(qǐng)收好“搶救指南”！

早睡：熬夜前睡1-2個(gè)小時(shí)，儲(chǔ)備“睡眠能量”。

分段休息：熬夜閉眼15分鐘，比強(qiáng)撐更有效率。

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3.科學(xué)補(bǔ)救：

補(bǔ)充維他命：熬夜后多吃富含B族維他命的食物(如全麥面包、堅(jiān)果)。

適度鍛煉：第二天進(jìn)行30分鐘的低強(qiáng)度鍛煉(例如散步、瑜伽)，促進(jìn)血液循環(huán)。

預(yù)防報(bào)復(fù)性熬夜：熬夜后第二天不要睡得太久，以免弄亂生物鐘。

熬夜造成的傷害不是一睡就能逆轉(zhuǎn)的。真正的“養(yǎng)生”始于尊重人體的自然規(guī)律。今晚，試著拋開手機(jī)，關(guān)掉臺(tái)燈，給自己一個(gè)完整的睡眠周期。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡個(gè)好覺才是頂級(jí)自律。

上述就是澤橋醫(yī)生健康頭條的內(nèi)容，明天見！

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原題：“你每天都在做這件事，正在讓大腦悄悄變笨！”

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