今年三伏天總共30天，具體時間安排如下：

初伏是7月20日至7月29日，為期10天；

中伏為7月30日至8月8日，也是10天；

末伏從8月9日至8月18日，同樣10天。

三伏天被視作“最難熬的日子”，但其實也是養(yǎng)生的絕佳時節(jié)。這可是身體排出寒氣的好機會！

中醫(yī)非常看重伏天養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)覺得，一年當(dāng)中，最能把身體里寒氣排出來的時機就是三伏天。俗話說“熱在三伏”，三伏天是一年里最為炎熱的時候，自然界陽氣最旺盛，人體的陽氣也達到頂峰，正是冬病夏治、祛除身體寒氣的好季節(jié)。

很多人覺得“伏天里要一心防暑”，實則不然，伏天最需要提防的反而是“寒”。伏天開始后，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪就容易趁機入侵。人們在夏季愛吃冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在不知不覺中受到寒邪傷害。所以，入三伏后千萬別貪涼！

三伏天養(yǎng)生做好“8個一”：

①一個溫度——26℃

夏季吹空調(diào)，比較適宜的溫度是26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。要是溫差太大，很容易出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

②一次步行——出汗

養(yǎng)生要順應(yīng)大自然規(guī)律，該出汗的時候就得出汗。三伏天可以選擇“走暑”，進行走路這種慢運動，既能健身，又能避暑養(yǎng)生?？梢岳迷缤頃r間走走，一般40分鐘，走2 - 3公里最合適。

③一杯熱茶——補鉀

三伏天僅給身體補足水分還不夠，還得適當(dāng)補鉀。持續(xù)高溫時，大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，讓人倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低。所以，膳食中適量補鉀很重要。比如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常說“夏季吃豆勝過吃肉”，這有一定道理。夏天很多地方有暑濕，人們胃口不好，而大多數(shù)豆類都有健脾祛濕的作用。三豆湯做法是：先把赤小豆、綠豆和黑豆泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛就行。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易受影響，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，睡15 - 30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午更有精力。

⑥一杯溫水——小口喝

別等渴了再喝水，要經(jīng)常小口小口地喝溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。吃些“殺菌”蔬菜能在一定程度上預(yù)防疾病，主要指的是蔥蒜類，像大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃的殺菌作用比熟吃更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是一種自我保健方法。睡前用熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

圖文：新華社

圖片由AI生成

原標題：《伏天防“寒”！做好“8個一”，抓住養(yǎng)生好時節(jié)》

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