以下文章來(lái)源于科普中國(guó) ，作者ACC心理科普

科普中國(guó).

公眾科普，科學(xué)傳播

江蘇女性的暖心家園

點(diǎn)擊>>你最喜歡和另一半一起做的事情是什么呢？

今天強(qiáng)烈給大家推薦一個(gè)適合情侶約會(huì)的項(xiàng)目，既能鍛煉身體，又能增進(jìn)感情，那就是一起散步！

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中步行，不僅有益身體健康，還是提升心理幸福感的有效方式。每天堅(jiān)持步行30分鐘以上，能顯著降低心血管疾病和肥胖等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，還能帶來(lái)更好的情緒狀態(tài)和心理韌性。

而且，跟伴侶一起并肩散步，效果更好，還有很多意想不到的好處哦！

好處一：雙人同行，更易堅(jiān)持

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但真正能長(zhǎng)期堅(jiān)持的人不多。根據(jù)《2020年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的成年人比例僅約30%。（注：經(jīng)常參加體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)是每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上，例如快走、慢跑等。）

那么，要是有喜歡的人陪你一起運(yùn)動(dòng)，情況會(huì)不會(huì)不同呢？

一項(xiàng)研究邀請(qǐng)31對(duì)夫妻參與兩個(gè)月的共同步行計(jì)劃。結(jié)果顯示，因?yàn)橛邪閭H陪伴，他們更愿意佩戴計(jì)步器并完成每日目標(biāo)，每周平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加了58分鐘，體質(zhì)指數(shù)（BMI）也明顯改善。

獨(dú)自運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)力來(lái)源較單一，比如想讓體型更好、體檢少出問(wèn)題等，很容易因外界干擾或自身情緒波動(dòng)而放棄。而愛(ài)人的陪伴增加了動(dòng)力，也是重要的社會(huì)支持，能讓我們更堅(jiān)守承諾、排除困難完成目標(biāo)，有效激發(fā)和維持行為改變。

所以，若覺(jué)得自己堅(jiān)持不下來(lái)，就邀伴侶一起散步。

需注意，邀請(qǐng)方式很重要。研究指出，提升伴侶運(yùn)動(dòng)意愿要表達(dá)積極的情感支持，如鼓勵(lì)、肯定伴侶努力、主動(dòng)安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等，用批評(píng)、嘮叨施壓只會(huì)適得其反。若另一半不喜歡運(yùn)動(dòng)，別強(qiáng)迫，多鼓勵(lì)，運(yùn)動(dòng)后多夸贊，讓散步成為兩人都喜歡的事。

好處二：走著走著，感情就更近了

戀愛(ài)關(guān)系穩(wěn)定或步入婚姻后，很多人跟伴侶出去約會(huì)變少，這很正常。熱戀時(shí)看對(duì)方怎么都看不夠，“老夫老妻”過(guò)度約會(huì)會(huì)不適應(yīng)。

但約會(huì)對(duì)維護(hù)感情很重要。心理學(xué)研究表明，多數(shù)婚姻關(guān)系質(zhì)量在前十年呈下降趨勢(shì)，要讓愛(ài)情保鮮，需經(jīng)常創(chuàng)造積極互動(dòng)體驗(yàn)。

有沒(méi)有既不矯情又能增進(jìn)感情的日常約會(huì)方式呢？

沒(méi)錯(cuò)，還是和伴侶一起散步！

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與獨(dú)自鍛煉相比，和伴侶一起鍛煉時(shí)，人們心情更愉快，積極情緒能持續(xù)一整天，當(dāng)天對(duì)伴侶的關(guān)系滿意度評(píng)價(jià)更高。

從心理學(xué)角度看，和伴侶一起散步能提升關(guān)系質(zhì)量。一方面，散步適合聊天，可分享日常、傾訴煩惱，讓情感聯(lián)系更緊密；另一方面，運(yùn)動(dòng)是目標(biāo)導(dǎo)向活動(dòng)，伴侶有共同目標(biāo)且相互支持時(shí)，關(guān)系滿意度會(huì)顯著提升。

難怪有人說(shuō)：“能一起走很遠(yuǎn)路的人，才有可能一起走下去?！辈还苁菬釕偾閭H還是老夫老妻，一起散步都是維系長(zhǎng)期親密關(guān)系的好方法。

好處三：身體同步讓彼此更親密

你有沒(méi)有注意到，關(guān)系好的兩人一起走路，步伐會(huì)不自覺(jué)一致？心理學(xué)中，這種現(xiàn)象叫人際同步，指人們社交互動(dòng)時(shí)，會(huì)自發(fā)在時(shí)間、空間和形式上身體動(dòng)作同步，如走路步調(diào)同頻、觀眾一起鼓掌、一群人打節(jié)拍越來(lái)越齊等。

研究表明，人們更愿與喜歡的人同步，且身體同步能增強(qiáng)彼此好感、情感聯(lián)系、信任感和合作意愿。尤其對(duì)已建立信任關(guān)系的人，身體同步更明顯，信任關(guān)系也會(huì)加強(qiáng)。

從心理層面講，人際關(guān)系變緊密的核心是“將他人納入自我”，即親密關(guān)系深入時(shí)，我們會(huì)把對(duì)方概念納入自我意識(shí)。所以，越親密的人，我們?cè)綍?huì)將其等同于自己，身體上就會(huì)不自覺(jué)同步，而這種同步又會(huì)促進(jìn)心理融合。

因此，若想和伴侶更親密，或有喜歡的對(duì)象，不妨常約Ta散步！

好處四：多散步就能少吵架

每段親密關(guān)系都會(huì)有摩擦沖突。研究發(fā)現(xiàn)，夫妻每?jī)芍艽蠹s吵7次架，常見(jiàn)分歧是孩子教育、家務(wù)和溝通問(wèn)題。其實(shí)，吵架不可怕，關(guān)鍵是如何處理和修復(fù)沖突。

心理學(xué)家約翰·戈特曼提出，要保持滿意的親密關(guān)系，伴侶間正面與負(fù)面互動(dòng)比例至少要達(dá)到5:1。即每一次爭(zhēng)吵，至少需要五次積極互動(dòng)來(lái)中和。

一起散步，無(wú)論是平常還是關(guān)系疏遠(yuǎn)時(shí)，都是制造正向互動(dòng)的好方式。

戶外自然環(huán)境有很好的療愈效果，能讓人更放松愉快。在戶外邊步行邊聊天，能促進(jìn)自由表達(dá)和心理靈活性，讓人更開(kāi)放傾聽(tīng)他人想法，也更愿調(diào)整自己觀點(diǎn)做法。

實(shí)際上，很多心理咨詢師認(rèn)可并實(shí)踐了這種方式，稱之為步行和談話療法，因?yàn)樵谧匀画h(huán)境中邊走邊聊，能更好建立同盟關(guān)系，提升心理療愈效果。

所以，真心建議情侶和夫妻有空一起散步，多制造正向互動(dòng)，越走越幸福！

結(jié)語(yǔ)

若你和伴侶不喜歡散步，也可試試其他室外有氧運(yùn)動(dòng)，如戶外徒步、登山、慢跑、慢速騎行、打羽毛球、玩飛盤(pán)等。甚至，不運(yùn)動(dòng)，兩人一起做手工藝品、玩游戲、做飯、打掃房子，也能讓彼此更親密。

因?yàn)椋瑢?duì)親密關(guān)系來(lái)說(shuō)，重要的是雙方享受陪伴過(guò)程，攜手體驗(yàn)生活與愛(ài)情的美好。

原標(biāo)題：《【早讀】不管是情侶還是夫妻，一起多做這件小事，感情會(huì)越來(lái)越親密》

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽?lái)源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com