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申城仍處于炎熱的“燒烤模式”，這種天氣容易讓人食欲下降、睡眠質(zhì)量變差，而老年人受影響的程度更大。

今天，我們邀請(qǐng)虹口區(qū)江灣醫(yī)院的高蓓莉副主任護(hù)師和周崢豪主任，從四個(gè)方面幫助老年人應(yīng)對(duì)高溫。

飲食：均衡飲食，科學(xué)補(bǔ)水

①保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

適量吃雞蛋、鯽魚、三文魚、豆制品、低脂奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于身體組織修復(fù)，增強(qiáng)抵抗力。

②合理搭配新鮮蔬果。

多吃冬瓜、苦瓜等當(dāng)季蔬菜，以及西瓜、桃子等能解暑的水果，補(bǔ)充維生素C和膳食纖維。吃之前要洗凈，防止腸胃不適。

③適度補(bǔ)水有益健康。

夏季出汗多，建議每天喝1500 - 2000毫升溫水，要少量多次飲用，不要喝冰水。適量喝淡茶水、少糖綠豆湯可以解暑。

④限制高油高糖食物。

減少肥肉、油炸食品和甜食的攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免影響免疫力。

作息：注意防暑，安睡養(yǎng)神

①高溫時(shí)段避免外出。

高溫天氣時(shí)，上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)盡量不要出門。把空調(diào)溫度設(shè)置在26 - 28度，避免冷風(fēng)直吹身體。

②保證充足睡眠。

每天睡7 - 8小時(shí)，中午小睡30分鐘左右有助于恢復(fù)精力，不要熬夜和過度勞累。

運(yùn)動(dòng)：溫和適度，擇時(shí)鍛煉

①選擇合適時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

早晨或傍晚，進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

②運(yùn)動(dòng)后科學(xué)補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)后先休息一會(huì)兒，再喝溫水或淡鹽水，補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。

防護(hù)：講究衛(wèi)生，避免感染

老年人免疫力相對(duì)較弱，更要做好個(gè)人防護(hù)。

勤洗手，注意清潔衛(wèi)生。

少去人群密集、空氣不流通的地方，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，多呼吸新鮮空氣。

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原標(biāo)題：《應(yīng)對(duì)高溫挑戰(zhàn)，老年人做好這四點(diǎn)是關(guān)鍵！》

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