動(dòng)作要快，姿勢(shì)要帥，但安全必須第一！

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近期，新入學(xué)的中學(xué)生和大學(xué)生們迎來了新學(xué)期的第一課——軍訓(xùn)。

無論是烈日下的隊(duì)列訓(xùn)練，還是體能消耗大的拉練活動(dòng)，都需要做好充分準(zhǔn)備，規(guī)避潛在風(fēng)險(xiǎn)。這份軍訓(xùn)安全指南，全體新生務(wù)必收好。

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軍訓(xùn)前：做好準(zhǔn)備，打有備之仗

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身體檢查不能少

若有先天性心臟病、哮喘、癲癇等特殊疾病，或近期有骨折、感冒發(fā)燒等情況，務(wù)必提前向輔導(dǎo)員和教官報(bào)備，切勿隱瞞病情強(qiáng)行參訓(xùn)，健康永遠(yuǎn)比“堅(jiān)持”更重要。

02

物資裝備要齊全

提前備好透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋（可墊軟鞋墊減少磨腳），避免穿化纖衣物；隨身攜帶防曬霜（選擇SPF30+、PA+++以上的防水型）；準(zhǔn)備好常用藥品，如藿香正氣水、創(chuàng)可貼、碘伏、感冒藥等，放在便攜小藥盒里隨身攜帶。

03

作息調(diào)整早適應(yīng)

軍訓(xùn)期間作息嚴(yán)格，提前幾天調(diào)整作息，早睡早起，保證每天7 - 8小時(shí)睡眠，避免熬夜，讓身體提前適應(yīng)規(guī)律生活節(jié)奏，減少訓(xùn)練時(shí)疲勞引發(fā)的問題。

02

訓(xùn)練中：科學(xué)防護(hù)，避免意外“偷襲”

01

高溫天氣防暈倒

高溫天氣防中暑是關(guān)鍵。補(bǔ)水要少量多次，喝溫水或淡鹽水，別猛灌，也別用冰飲、碳酸飲料代替。保證吃營(yíng)養(yǎng)早飯，不要空腹訓(xùn)練，避免低血糖暈倒。

暈倒前身體會(huì)有信號(hào)，如眼前發(fā)黑、耳朵嗡嗡響等，千萬別硬扛，及時(shí)向教官報(bào)告休息。

02

雨天軍訓(xùn)別著涼

雨天軍訓(xùn)地面濕滑，訓(xùn)練時(shí)腳步要穩(wěn)，避免滑倒。訓(xùn)練結(jié)束衣物打濕要及時(shí)更換，淋雨后用溫水洗澡，別對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

03

運(yùn)動(dòng)注意別受傷

訓(xùn)練前熱身不能省，跟著教官活動(dòng)關(guān)節(jié)。做動(dòng)作時(shí)注意關(guān)節(jié)，感覺關(guān)節(jié)刺痛或肌肉抽筋，要按摩拉伸，情況未緩解及時(shí)告知老師和教官。

03

訓(xùn)練后：筑牢“健康”防護(hù)網(wǎng)

01

冷水寒氣要避免

訓(xùn)練結(jié)束別沖冷水澡或用冷水沖頭，也別突然進(jìn)空調(diào)房，以免引發(fā)身體不適。

02

曬后修復(fù)很重要

皮膚曬傷可用冷毛巾敷，再抹曬后修復(fù)乳液或保濕面霜，別摳撓皮膚。

03

飲食健康又清淡

訓(xùn)練后補(bǔ)充能量，吃新鮮蔬菜、水果和適量蛋白質(zhì)，避免油膩食物。

04

肌肉酸痛要放松

肌肉酸痛可用熱毛巾敷，幫助放松肌肉，為第二天訓(xùn)練養(yǎng)足精神。

軍訓(xùn)是成長(zhǎng)的一部分，希望同學(xué)們既能收獲堅(jiān)韌與友誼，也能時(shí)刻牢記安全。愿每一位同學(xué)都能順利完成軍訓(xùn)，以健康體魄和昂揚(yáng)姿態(tài)迎接新學(xué)期。

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