你知道嗎？心臟也有屬于自己的“年齡”。有些人剛50歲，心臟卻仿佛已經(jīng)60歲；而有些人雖已60歲，心臟狀態(tài)卻能和40多歲的中年人相媲美。為何會(huì)出現(xiàn)這樣的差距呢？最新研究表明，答案或許與肚子里那團(tuán)“看不見(jiàn)又摸不著”的內(nèi)臟脂肪有關(guān)。

這項(xiàng)發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的研究，研究人員借助磁共振成像技術(shù)，細(xì)致分析了21000多名英國(guó)成年人的脂肪分布狀況，并運(yùn)用人工智能技術(shù)為每個(gè)人的心臟打分，依據(jù)心臟和血管的老化程度算出“心臟年齡”。研究人員對(duì)比“心臟年齡”和實(shí)際年齡得出年齡差，進(jìn)而分析脂肪分布對(duì)年齡差的影響。

結(jié)果顯示，人體身上的脂肪有好壞之分。其中，最“壞”的當(dāng)屬內(nèi)臟脂肪，它是心臟衰老加速的“最強(qiáng)預(yù)測(cè)因素”。無(wú)論男女，只要內(nèi)臟脂肪多，心臟年齡大概率會(huì)比實(shí)際年齡大。這里所說(shuō)的內(nèi)臟脂肪，并非肚皮下能捏起來(lái)的“軟肉”（那是腹部的皮下脂肪），而是深藏在腹腔深處，包裹著肝臟、胰腺、腸道等器官的脂肪。此外，在肝臟堆積的脂肪，以及悄悄“鉆進(jìn)”肌肉間隙的肌肉脂肪，都是心臟衰老的“加速器”。

有趣的是，如果女性臀部和腿部脂肪多一些，也就是呈現(xiàn)梨型身材，反而能延緩心臟衰老。不過(guò)，這種保護(hù)作用在更年期后會(huì)顯著減弱。

這項(xiàng)研究用數(shù)據(jù)再次證明，僅看體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是不可靠的。例如，兩個(gè)BMI均為28的人，一個(gè)是肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，另一個(gè)是久坐不動(dòng)的上班族，他們面臨的心臟病風(fēng)險(xiǎn)差異很大，問(wèn)題的關(guān)鍵在于他們的體重是源于肌肉還是內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪如何傷害心臟

為什么內(nèi)臟脂肪對(duì)心臟健康如此“不友好”呢？這可能與以下三點(diǎn)有關(guān)：其一，內(nèi)臟脂肪中的免疫細(xì)胞會(huì)釋放炎癥因子，使心臟和血管長(zhǎng)期處于慢性炎癥環(huán)境中，加速心臟老化；其二，內(nèi)臟脂肪會(huì)擾亂代謝，引發(fā)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖無(wú)法被正常利用，損害血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，造成血管狹窄，心臟供血不足，進(jìn)而更容易老化；其三，內(nèi)臟脂肪壓迫器官，可能會(huì)間接影響心臟舒張功能，長(zhǎng)此以往使心臟功能下降。

您可以做什么

既然內(nèi)臟脂肪危害眾多，我們?cè)鯓硬拍堋摆s走”它呢？

首先要選對(duì)運(yùn)動(dòng)，積極動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)是減少內(nèi)臟脂肪的有效方法，您可以嘗試有氧運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）相結(jié)合的方式。每周進(jìn)行3 - 5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，搭配1 - 2次HIIT，比如快走2分鐘，沖刺跑1分鐘，重復(fù)10 - 15組。如果時(shí)間緊張，每天做20分鐘家務(wù)活也比久坐要好，即便體重沒(méi)有下降，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)依然可以保護(hù)心臟。

其次要吃對(duì)飯，避免踩坑。無(wú)需刻意節(jié)食，但需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃全谷物、蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；少吃精制碳水化合物和含糖飲料；烹飪時(shí)少用鹽和油，多采用蒸煮的方式。

最后要管理體重，關(guān)注腰圍。腰圍可以初步判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是成年男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。若腰圍超標(biāo)，即便體重正常，也應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活方式。

心臟衰老是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，而內(nèi)臟脂肪可能是“幕后黑手”。我們可以通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理飲食來(lái)減少內(nèi)臟脂肪。讓腰圍縮小1厘米，您的心臟也會(huì)更年輕一些。

原標(biāo)題：《精準(zhǔn)打擊身體里的“壞”脂肪，讓心臟更顯年輕態(tài)！》

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