天津北方網(wǎng)訊：最近，一則“學(xué)校換鈴，高三學(xué)生哭成淚人”的新聞引起了很多網(wǎng)友的高度關(guān)注，也引起了考生之間的強烈共鳴。

新華社微信視頻號視頻截圖

今天，高考倒計時3天！

對于考生來說，高考不僅僅是對知識和能力的挑戰(zhàn)，更是對心理韌性的培養(yǎng)。如何把壓力轉(zhuǎn)化為驅(qū)動，處理好自己的情緒？北京師范大學(xué)心理學(xué)系副教授徐潔給出了一些小建議。

調(diào)節(jié)情緒，打開“心理預(yù)演”

你可以在安靜的時刻或睡覺前想象自己在考場上解決了問題，筆頭劃過試卷的沙沙聲充滿了自信和確定性。研究證實，當你不斷積極想象考試過程中“一切順利”的場景時，你的大腦也會記住這種成功的經(jīng)歷。當你真正參加考試時，這些成功的經(jīng)歷會幫助你直接進入考試狀態(tài)。

升級思維，打破“絕對魔咒”

"必須考 650 “永遠不要犯錯”——這些“絕對”的要求就像給自己一個接一個的束縛。試著改變一個有一定彈性的目標:“爭取穩(wěn)定發(fā)揮，贏得你能做的所有問題”。記住，高考不是“完美測試”，而是“優(yōu)勢展示”。只要你擺脫一些“絕對”的思維，你就會放松很多！

保持健康，為備考注入長期能量

確保睡眠。請在考試前一周把手機請出臥室，用溫水泡腳。 傾聽白噪音(如雨聲)創(chuàng)造睡眠儀式感。記住，保持充足的睡眠比刷兩套題更重要。

適當運動?？忌梢赃x擇適合自己的適當運動來調(diào)和自己的心理狀態(tài)，利用碎片化的時間進行運動，可以顯著改善焦慮和疲勞，無需設(shè)備和特殊場地。

合理飲食。飲食要注意營養(yǎng)搭配。含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的食物需要合理配置。防止油膩、辛辣、過多的咖啡因和過多的鹽糖，保持清淡的飲食有利于消化。

隨著高考的臨近，作為父母，我們應(yīng)該如何鼓勵和為考生提供“情感加油包”？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理健康中心副主任醫(yī)師肖茜建議，考生情緒不好時，家長要多傾聽，給予情感支持。她建議你這樣和考生溝通:

"這段時間，的確你不容易，壓力很大，我理解你。"

“不管你考得怎么樣，我們父母都看到了你的努力?！?/p>

"我們可以一起想辦法，看看哪些方面還能讓你更放松。"

"考試很重要，但在我們心中，你比考試更重要。"

這種一體化的回復(fù)可以幫助孩子體會到被接受，被看見，讓他們有力量繼續(xù)前進。

快點！站起來，眼神堅定，肩上扛起松風(fēng)明月，四海八荒，眼中藏著星河遠處的光芒，奮斗吧，少年！

看到這些信息，天津考生非常重要！

據(jù)天津市招生考試院介紹，6 月 4 日早上 9 從這個時候開始，考生可以在招聘信息網(wǎng)上（www.zhaokao.net）自行下載并打印高考準考證，詳細了解自己的考場信息。

考試第三天(6 月 9 從2008年開始，由于每個考生的學(xué)術(shù)水平等級考試內(nèi)容選擇不同，因此必須仔細核對自己的考試內(nèi)容、相應(yīng)的考試時間、考點信息等。對比準考證，不要弄錯考試時間，不要走錯考點考場，不要坐錯考點，以免耽誤考試。

考生在復(fù)習(xí)和考試過程中，如有需要咨詢的信息或需要解決的問題，可以聯(lián)系各報名單位和區(qū)考試機構(gòu)。

對考生說些心里話

很多成長都是在沉默中進行的。請再次相信自己，相信自己的力量。首先借用明朝狀元趙秉忠的宮廷試卷，祝所有考生成為第一名！

高三是人生不一樣的旅程。它見證了每一次摔倒后的站立，每一次奔跑后的汗水，每一次成功后的喜悅。當你走了很長一段路，發(fā)現(xiàn)自己真的做了當時想做的事情，你會佩服和感謝自己。當你覺得堅持不下去的時候，再堅持下去。此時此刻，你比以往任何時候都更接近你的夢想！

高考是一場與自己賽跑的馬拉松，代表著戰(zhàn)斗、鋪墊和成長。你們這些即將在青春跑道上奔向重要里程碑的人，都很了不起！沉默的堅持，滾燙的汗水，燃燒的期待，最終會變成不可阻擋的力量，讓夢想成真！

祝福一些考生：所愿一切，所盼一切！落筆生花，夢想今夏！

(綜合津云、央視新聞、新華社等)

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