智者看待事物，從不局限于單一視角。

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編者按：視角上的細微轉(zhuǎn)變，便能改變你的情感體驗。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

當計劃泡湯、航班取消，我們滿心失望，自然會煩躁、惱怒、焦慮。但有時，若我們退后一步，重新解讀當下發(fā)生的事，會發(fā)現(xiàn)一切似乎更可控了。

這種轉(zhuǎn)變并非忽視現(xiàn)實或假裝一切正常，而是換個視角看待同一情況。視角改變，情緒往往也會隨之改變。

心理學家將這種轉(zhuǎn)變稱為“認知重構”，當你面對內(nèi)心的阻力或挑戰(zhàn)時，它是一種非常有用的實踐方法。

1. 認知重構如何改變你的情緒

認知重構是通過重新解釋情境來改變其情感影響的方式，是管理情緒的有效策略之一。與其壓抑自己的感受，不如改變故事背后的感覺。

心理學家詹姆斯·格羅斯（James Gross）是這項研究的關鍵人物，他證明了認知重構比單純壓抑情緒能帶來更好的情感結(jié)果。經(jīng)常使用這種方法的人通常焦慮感更低、不易抑郁，且更具韌性。

這并非過度樂觀，而是要求思維保持靈活，從不同角度看待情境。比如，把“這次延誤會毀了一切”轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑@給了我意想不到的休息時間”，把“我失敗了”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔覍W到了有用的東西”。當你重構一種情況時，也在改變大腦處理和對情況做出情緒反應的方式。

隨著時間推移，認知重構能讓你在事情不如預期時更冷靜地回應，在困難情況下保持情緒穩(wěn)定。

2. 如何使用認知重構

知道認知重構有幫助是一回事，身處其中時如何操作又是另一回事。下次遇到讓你措手不及的情況，可嘗試以下三個步驟。

步驟1：拉開跨度。問問自己：這件事下周、明年、十年后還重要嗎？多數(shù)時候，答案是否定的，至少沒當下感覺的那么重要。拉開跨度能讓事情回歸理性，通過激活與反思相關的腦區(qū)來降低情緒強度。

步驟2：轉(zhuǎn)換視角。探索是否有另一種看待情況的方式。這種情況中可能存在哪些積極的一面？也許這是個意想不到的機會，也許只是個日后能分享的有趣故事。轉(zhuǎn)換視角能改變你對事情的感受。

步驟3：調(diào)整內(nèi)在對話。事情不如預期時，我們常自責。若你關心的人處于你的位置，你會對他們說什么？可能是溫和、冷靜且令人安心的話。用同樣的語氣對待自己，有助于打破負面循環(huán)，讓你以更具自我慈悲的心態(tài)面對自己。

認知重構不能讓糟糕的經(jīng)歷消失，但能提供更好的應對方式。這并不容易，但視角的一點點轉(zhuǎn)變，就能改變整個情感體驗。

下次事情出錯時，試著從不同角度看問題。這不會改變已發(fā)生的事，但能改變你的應對方式。隨著練習，這種簡單的轉(zhuǎn)變會越來越輕松、自然。

譯者：Teresa

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