智者看待事物，從不局限于單一視角。

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編者按：視角上的細(xì)微轉(zhuǎn)變，便能改變你的情感體驗(yàn)。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

當(dāng)計(jì)劃泡湯、航班取消，我們滿(mǎn)心失望，自然會(huì)煩躁、惱怒、焦慮。但有時(shí)，若我們退后一步，重新解讀當(dāng)下發(fā)生的事，會(huì)發(fā)現(xiàn)一切似乎更可控了。

這種轉(zhuǎn)變并非忽視現(xiàn)實(shí)或假裝一切正常，而是換個(gè)視角看待同一情況。視角改變，情緒往往也會(huì)隨之改變。

心理學(xué)家將這種轉(zhuǎn)變稱(chēng)為“認(rèn)知重構(gòu)”，當(dāng)你面對(duì)內(nèi)心的阻力或挑戰(zhàn)時(shí)，它是一種非常有用的實(shí)踐方法。

1. 認(rèn)知重構(gòu)如何改變你的情緒

認(rèn)知重構(gòu)是通過(guò)重新解釋情境來(lái)改變其情感影響的方式，是管理情緒的有效策略之一。與其壓抑自己的感受，不如改變故事背后的感覺(jué)。

心理學(xué)家詹姆斯·格羅斯（James Gross）是這項(xiàng)研究的關(guān)鍵人物，他證明了認(rèn)知重構(gòu)比單純壓抑情緒能帶來(lái)更好的情感結(jié)果。經(jīng)常使用這種方法的人通常焦慮感更低、不易抑郁，且更具韌性。

這并非過(guò)度樂(lè)觀，而是要求思維保持靈活，從不同角度看待情境。比如，把“這次延誤會(huì)毀了一切”轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑@給了我意想不到的休息時(shí)間”，把“我失敗了”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔覍W(xué)到了有用的東西”。當(dāng)你重構(gòu)一種情況時(shí)，也在改變大腦處理和對(duì)情況做出情緒反應(yīng)的方式。

隨著時(shí)間推移，認(rèn)知重構(gòu)能讓你在事情不如預(yù)期時(shí)更冷靜地回應(yīng)，在困難情況下保持情緒穩(wěn)定。

2. 如何使用認(rèn)知重構(gòu)

知道認(rèn)知重構(gòu)有幫助是一回事，身處其中時(shí)如何操作又是另一回事。下次遇到讓你措手不及的情況，可嘗試以下三個(gè)步驟。

步驟1：拉開(kāi)跨度。問(wèn)問(wèn)自己：這件事下周、明年、十年后還重要嗎？多數(shù)時(shí)候，答案是否定的，至少?zèng)]當(dāng)下感覺(jué)的那么重要。拉開(kāi)跨度能讓事情回歸理性，通過(guò)激活與反思相關(guān)的腦區(qū)來(lái)降低情緒強(qiáng)度。

步驟2：轉(zhuǎn)換視角。探索是否有另一種看待情況的方式。這種情況中可能存在哪些積極的一面？也許這是個(gè)意想不到的機(jī)會(huì)，也許只是個(gè)日后能分享的有趣故事。轉(zhuǎn)換視角能改變你對(duì)事情的感受。

步驟3：調(diào)整內(nèi)在對(duì)話。事情不如預(yù)期時(shí)，我們常自責(zé)。若你關(guān)心的人處于你的位置，你會(huì)對(duì)他們說(shuō)什么？可能是溫和、冷靜且令人安心的話。用同樣的語(yǔ)氣對(duì)待自己，有助于打破負(fù)面循環(huán)，讓你以更具自我慈悲的心態(tài)面對(duì)自己。

認(rèn)知重構(gòu)不能讓糟糕的經(jīng)歷消失，但能提供更好的應(yīng)對(duì)方式。這并不容易，但視角的一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)變，就能改變整個(gè)情感體驗(yàn)。

下次事情出錯(cuò)時(shí)，試著從不同角度看問(wèn)題。這不會(huì)改變已發(fā)生的事，但能改變你的應(yīng)對(duì)方式。隨著練習(xí)，這種簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)變會(huì)越來(lái)越輕松、自然。

譯者：Teresa

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