當代健身人似乎熱衷于“沒苦硬吃”，但心流，又怎會是吃苦呢？

夏天里，健身人在各大賽場上盡情“吃苦”。在剛結(jié)束的崇禮168越野跑比賽中，上萬名跑者在變幻莫測的山上越野，泥水與暴曬成了完賽的榮耀象征；北京的徒步愛好者選擇夜爬東靈山來提升自我，在狂風(fēng)中等待未知的日出和云海；上海的騎友喜歡跨省到江蘇昆山環(huán)淀山湖騎行80km，曬脫皮的后背成了新的“夏季限定皮膚”；8月底的北京Hyrox健身跑體能賽，又吸引了一批健身人挑戰(zhàn)體能極限。

和在空調(diào)房里吃著西瓜、吹著空調(diào)、上網(wǎng)的人不同，健身圈有自己的“沒苦硬吃”派對。即便上班辛苦，他們也會抽出時間進行早訓(xùn)、午訓(xùn)或晚訓(xùn)；在高溫烈日下奔跑，汗水一次次被熱風(fēng)風(fēng)干；一年參加兩次比賽，不在乎獲獎與否，只和過去的自己較量。

健身人享受突破帶來的快感，但他們更鐘情于每次訓(xùn)練中看到的別樣風(fēng)景。早起訓(xùn)練時的晨光，夜爬徒步時的星光與日出，騎行路上的街景與天空，只有當體能達到極限，大腦才能進入心流狀態(tài)，讓他們從快節(jié)奏的都市生活中慢下來，關(guān)注自我與當下。

神經(jīng)科學(xué)表明，環(huán)境的突變和壓力閾值的突破，會催生更多大腦所需的養(yǎng)分——BDNF（腦源性神經(jīng)因子），幫助健身人以飽滿的精神回歸工作與生活。

不健身的人或許難以理解，但健身人之間有著獨特的默契。跑友見面詢問PB（個人最佳成績），鐵友握手感受手繭，騎友在夏天曬出獨特的短褲印記，巖友對手腳的擦傷習(xí)以為常。這些都是健身人的圈層社交貨幣，因為他們吃過同樣的苦，也體會著同等的快樂。

健身人都在吃哪些“硬苦”？

@卷卷是CrossFit場館里的早6課王，長期保持早晨6點的體能訓(xùn)練節(jié)奏，然后精神飽滿地去上班，晚上還會自主訓(xùn)練1小時。每次訓(xùn)練到身體極限時，她都會告訴自己不能認輸，再多堅持幾次。她說就像身體里有兩個小人在打架，一個讓她停下，一個讓她堅持，而最終堅持的小人會獲勝。訓(xùn)練結(jié)束后，她能收獲到酣暢淋漓的爽感，這也是很多健身人沉迷“吃苦”的原因——在身體可承受的范圍內(nèi)，刻意放棄舒適的選擇，用非常規(guī)的痛苦換取心理上的成就感。

北上廣深的健身人，想盡辦法擠出時間健身。他們一邊承受著996的高壓工作，一邊努力抽出時間運動。有人早上6點晨跑、上團課，有人晚飯時間先去上團課再回公司加班，還有人在忙碌的一周后，周末變身“戰(zhàn)士”，關(guān)閉手機在山里盡情釋放。在他們看來，運動不僅是解壓的方式，更是“興奮劑”。當大腦極度疲憊時，運動能喚醒身體釋放更多神經(jīng)遞質(zhì)，從而喚醒大腦，讓他們更有精力加班。

《運動改造大腦》一書中提到，運動時分泌的BDNF等激素能有效提升認知效率。2007年德國的一項研究表明，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%。

也有健身人放著捷徑不走，“沒有困難便制造困難”。比如硬拉不用助力帶，因為雙手直接接觸能更好地感知身體狀態(tài)，手繭也是訓(xùn)練的痕跡；跑步不穿緩震鞋，為了建立足底功能。騎行人選擇騎車通勤，10公里騎到公司正好為早會熱身，早高峰暢行也能帶來一天的好心情，下班還會背著電腦包負重爬樓20層來完成有氧訓(xùn)練。

@楊小羽除了日常騎車通勤，還喜歡從北京騎行到天津。在她看來，京津騎行很舒適，在天津住一晚，品嘗當?shù)孛朗?，第二天坐高鐵回程，心情美滋滋。騎行比走路快，比開車慢，速度剛好能讓人看清路邊的風(fēng)景，每一步都是自己踩出來的，健身人享受的就是這種用肉身丈量世界的感覺。

各大賽事上，也滿是“沒苦硬吃”的大眾健身愛好者。他們在山野中奔跑幾十甚至上百公里，不是為了獲獎，只是為了完成心中的挑戰(zhàn)。在團隊耐力比賽中，他們體會到隊友的重要性；在Hyrox、Deka等體能比賽中，猙獰的表情成了朋友圈里最有生命力的表達。

@莊娜把云丘山百公里越野賽看作“最沒苦硬吃”的經(jīng)歷之一。盡管賽前努力訓(xùn)練，但賽中狀況不斷，她在石灘路上摔倒，手肘出血，疲倦時甚至意識不清。但在隊友的幫助下，她還是順利完賽。她說最后的關(guān)頭克服了困難，這種苦盡甘來的感覺讓她上癮。

沒苦硬吃？健身人會自我獎賞

大眾認為健身成癮者需要“痛苦地堅持”，但多位健身人表示“熱愛的事情從來不需要咬牙堅持”，這些反舒適的苦，正是他們甘之如飴的快樂。

在健身房里，訓(xùn)練者力竭時會嘶吼，完成大重量突破后會擊掌慶祝。這與神經(jīng)獎勵機制有關(guān)，研究顯示突破臨界點時多巴胺峰值可達日常的3倍。更重要的是，扛過體能崩潰點后的掌控感會遷移到生活中，規(guī)律運動的人通常比不運動的人有更強的抗壓能力。

越野跑愛好者@Ron把一次50公里爬升3000米的高強度越野跑定為“最沒苦硬吃”。夜爬加上自補給，他因沒注意補充電解質(zhì)導(dǎo)致大腿嚴重抽筋，疼到哭出眼淚。但在每一次想要放棄的時候，他都堅持了下來。

他說自己會專注于眼前的幾步路，提前規(guī)劃落腳點，感受每一步與路面的接觸，關(guān)注自己的身體狀況。這個過程中他常常會進入心流狀態(tài)，大腦專注于執(zhí)行，而不是情緒反應(yīng)和自我評價。他覺得心流狀態(tài)怎么能算吃苦呢？

很多人熱愛“吃苦”，是因為完成訓(xùn)練后的獎賞。夜爬看日出的人，可能會記得黑暗中謹慎前行的腳步，但事后回憶的重點是厚重的云海或云層裂開的日出。即使天氣不好，高峰的自然景觀也會給都市人留下深刻印象，這種稀缺性體驗是痛苦投資的獨特回報。

在社交媒體上，健身人被稱為“活人感”，突破個人極限時的驚喜，攀登高峰時的苦樂交織，都是真實情緒的體現(xiàn)，無法表演，也難以復(fù)制。

此外，吃常人接觸不到的苦，能解鎖常人享受不到的人生體驗。正在準備斯巴達12小時颶風(fēng)賽的@坨坨認為運動能幫助現(xiàn)代人“找回面對沖突的能力”。在她看來，任何運動都有較勁的對手，平日進行高強度訓(xùn)練能磨煉意志和體魄，這樣在遇到?jīng)_突時才能更好地保全自己。

在“吃苦”的過程中，健身人不僅提升了肌肉力量，更重要的是訓(xùn)練了大腦應(yīng)對突發(fā)情況的壓力機制。是被情緒控制而被動應(yīng)對，還是能理性決策，這都取決于平時的訓(xùn)練。

因為吃過同樣的苦，健身人有獨特的交友方式。健身房老手見面不問年齡，問“深蹲幾倍體重”；越野跑友在比賽中交流甚歡，賽后各自回到自己的城市。在賽場上，痛苦是比二維碼更快的加好友方式。

聰明吃苦：科學(xué)訓(xùn)練，傾聽身體信號

健身人雖然熱衷“吃苦”，但也遵循一個原則：不吃傷痛的苦。首先要科學(xué)訓(xùn)練，尊重身體信號。訓(xùn)練時力竭可以，但關(guān)節(jié)刺痛必須停止；要長線監(jiān)測身體數(shù)據(jù)，心率異常波動時要引起注意；還要感知身體疲勞狀況，合理安排休息時間，以更好的狀態(tài)繼續(xù)訓(xùn)練。

大眾健身愛好者要有長期主義心態(tài)，了解運動的風(fēng)險和自己身體的短板，在風(fēng)險可控的前提下提升自身能力，避免受傷。Ron說只有不讓身體受傷，才能吃更多的“苦”。

此外，愛好者的吃苦要“吃在刀刃上”。比如戶外愛好者可以增加健身房的基本功訓(xùn)練；進行類型穿插，將瑜伽、動物流等靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練加入力量訓(xùn)練體系，交替進行力量和耐力訓(xùn)練，這樣能增強大腦中海馬體的記憶功能和杏仁核的情緒調(diào)控功能。

健身人的痛苦，是對身心的一次次鍛造。有些苦可以吃，有些苦不必吃。健身不是時尚表演，真正的硬核在于精準辨識，而不是強撐。健身的終極智慧是讓每滴汗都流向值得的方向。畢竟，能駕馭痛苦的人，才配享受巔峰的風(fēng)景。

本文來自微信公眾號“精練GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Yan，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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