睡得越久，休息效果就越好嗎？

為何有時(shí)會(huì)感覺(jué)越休息越累？

若想實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量休息

你得了解以下這些事

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白休了：休息的三種誤區(qū)

誤區(qū)1：睡得越久，休息越好

每逢周末，很多人都急切地想睡懶覺(jué)，甚至打算睡12個(gè)小時(shí)。但專家建議：別這么做！

研究顯示，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會(huì)打亂身體節(jié)律，加重白天的疲勞感。

此外，對(duì)于那些醒著時(shí)不會(huì)休息的人而言，即便睡覺(jué)也無(wú)法讓他們真正休息。大腦持續(xù)處于壓力狀態(tài)，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇可能在睡眠中釋放。最佳解決辦法是找出適合自己的睡眠時(shí)間并堅(jiān)持，即便在周末、假期和節(jié)假日也不例外。

而且，不同年齡段有不同的適宜睡眠時(shí)間?？傮w而言，睡眠時(shí)間會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而減少。

學(xué)齡期：9 - 10個(gè)小時(shí)

20 - 30歲：7 - 9個(gè)小時(shí)

30 - 50歲：7 - 8個(gè)小時(shí)

60歲及以上：

隨著身體衰老

睡眠質(zhì)量會(huì)下降

出現(xiàn)反復(fù)覺(jué)醒、早醒等

一系列狀況

誤區(qū)2：啥都不干，就是休息

很多人在“啥都不干”時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地看電視、刷手機(jī)。研究表明，盲目看電視、瀏覽互聯(lián)網(wǎng)或社交媒體等精神上的投入和刺激，反而會(huì)讓人更累。

此時(shí)，大腦既要處理接收到的所有信息，又要準(zhǔn)備并鼓勵(lì)進(jìn)行社交活動(dòng)。所以，很多人感覺(jué)“一天啥都沒(méi)干”，卻越來(lái)越疲憊。

誤區(qū)3：休息只能做特定的事

一項(xiàng)關(guān)于休息的調(diào)查表明，女性更多選擇閱讀來(lái)放松，男性則更多選擇聽(tīng)音樂(lè)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)是休息的對(duì)立面，但對(duì)另一部分人來(lái)說(shuō)就是休息。研究顯示，盲目聽(tīng)從他人的休息安排，可能會(huì)讓我們更累、壓力更大。

資料圖。圖/視覺(jué)中國(guó)

休息的7種類型

你需要哪一種？

有內(nèi)科醫(yī)生依據(jù)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)，提出了7種休息方式，助我們確定最需要的類型?？靵?lái)自測(cè)一下：

人們對(duì)休息有不同層面的需求，休息與日常生活緊密相連。僅靠某個(gè)具體假期或某種具體活動(dòng)（如社交或睡覺(jué)），無(wú)法讓我們完全恢復(fù)到休息好的狀態(tài)。

高質(zhì)量休息

這3個(gè)要素必不可少：

1、不必發(fā)揮自我控制的能力。

也就是說(shuō)，處于良好的休息狀態(tài)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)非常放松，無(wú)需用意志力抵制工作或摒棄對(duì)其他事務(wù)的擔(dān)憂。研究表明，刻意休息，比如強(qiáng)迫自己聽(tīng)音樂(lè)，往往適得其反。

2、不會(huì)影響入睡（保持睡眠節(jié)律）。

別讓休息活動(dòng)干擾一貫的睡眠節(jié)律，這一點(diǎn)至關(guān)重要。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視、喝酒是很多人的晚間休息方式，但也是干擾睡眠的主要原因。

3、讓你更加“關(guān)注自己”。

真正的休息能幫你從受外部刺激影響轉(zhuǎn)向調(diào)整自身的身體、思想和感受。選擇適合自己的休息方式并集中注意力，就能與自己建立聯(lián)系，回歸當(dāng)下。

來(lái)源 | 綜合 央視新聞、科普中國(guó)、《生活圈》、人民網(wǎng)科普

原標(biāo)題：《睡得挺多還是累？這3種“假休息”在消耗你》

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