從某個時刻開始，健身似乎也出現(xiàn)了。「鄙視鏈」。

功能性運(yùn)動主要推廣六邊形，各方面訓(xùn)練到位；瑜伽旅行也是高貴的，成為最受歡迎的中產(chǎn)階級運(yùn)動方式；然而，最傳統(tǒng)的肌肉分化運(yùn)動有各種誤解。首先，即使你練得很好，你也可能會被說是?！杆兰∪狻?。

關(guān)于死肌肉的評價在知乎的高贊回答中如下：

「玩健美真的很累。即使每天都有人說肌肉死了，也要和李小龍競爭，和馬拉松運(yùn)動員競爭，和農(nóng)民競爭，和短跑運(yùn)動員競爭，和舉重運(yùn)動員競爭?！?。

「死肌肉」，一般被認(rèn)為是健身肌肉，尤其是設(shè)備訓(xùn)練出來的肌肉，沒用。這種認(rèn)知長期存在于大眾的解讀中，甚至延伸到健身圈。

死肌并非真的死了，是指由于單一刺激而增加形成肌肉，其身體靈活性低，應(yīng)變能力差，而被稱為「死肌肉」。

中國業(yè)余奧賽男子健身整場冠軍孫良軒在最近的挑戰(zhàn)綜藝比賽《快樂向前沖》中，將把中國業(yè)余奧賽男子健身冠軍孫良軒「死肌肉」討論又一次帶火了。他在出場前展示了5分鐘的肌肉，在第一階段就被高速啟動的跑步機(jī)送到了池子里。

從那以后，網(wǎng)絡(luò)上就有了「死肌肉」評價一度沸反盈天，并掀起了一波健身網(wǎng)紅體能賽挑戰(zhàn)浪潮。并且，大多數(shù)人都沒有堅持前兩關(guān)。

看起來，健身出來的是「死肌肉」，已被坐實了。

但是跳出來看，健身的本質(zhì)并非成為超人。健美運(yùn)動員被稱為肌肉靈活性低，也一定不能與普通人相比，更有可能與體能訓(xùn)練為主的運(yùn)動員進(jìn)行比較。

對普通健身愛好者的需求過高，并給予他們?！杆兰∪狻乖u價，這難道不是一種PUA嗎？

在健身房鍛煉出來的肌肉是「死肌肉」嗎？

被說是「死肌肉」，一定是每一個努力鍛煉肌肉的健身人的死穴。

這是一種常見的刻板印象，「死肌肉」一般情況下出現(xiàn)的情景是：「肌肉很大，但一點也不靈活。」，或是「中看不中用」、「跑得不快，跳得不高，跳得不高?！?/p>

一般來說，死肌被理解為，強(qiáng)壯的人會相應(yīng)地緩慢和遲鈍，因為他們的肌肉越大，他們就越僵硬。看起來真的很有道理。

在《快樂向前沖》中，健身網(wǎng)紅不敗體能賽的背后，更多的是嘲諷的聲音和嘲諷的聲音。「健身無用論」的出現(xiàn)。

甚至有一些觀點:健美身材和大肌肉基本都是死肌，體能在體育科學(xué)領(lǐng)域主要包括素養(yǎng)，如速度、反應(yīng)、暴發(fā)力、協(xié)調(diào)性和靈敏性等。。而且這些能力，或許健身的人都沒有。

不僅如此，網(wǎng)絡(luò)上對肌肉愛好者不了解的聲音，還存在了很長時間。

好萊塢電影中的壞人BOSS，總是配備了一群強(qiáng)大的西服保鏢，但是一般戰(zhàn)斗力極低，3分鐘就結(jié)束了。

武打電影的宗師也很有可能是一個看起來文筆薄弱但可以單挑壯漢的形象。而全身肌肉一般是KO即將到來的目標(biāo)。

即使是正面人物和主角，浩克變成了綠巨人之后，˙思考能力也會受到影響。

「死肌肉」概念的出現(xiàn)，幾乎讓大多數(shù)健身人群沒有反駁的余地。。

健身科有過這樣的經(jīng)歷。我努力練習(xí)肩膀和背部，和朋友聊天。最近每周五都練習(xí)，被一句話說。「那就是網(wǎng)上所說的死肌肉嗎？」堵得無話可說。"大多數(shù)人沒有心情去聽你解釋，刻板印象甚至不需要深入了解，就會永遠(yuǎn)存在。"

小齊的健身成果并不被周圍人理解?！皩τ跊]有健身的人來說，功能訓(xùn)練、傳統(tǒng)肌肉訓(xùn)練和肌肉肥大訓(xùn)練都是一樣的。” 小齊也確實遇到過，用一句“不要練得太大，不好看也沒用?！苯又苯咏Y(jié)束了話題。

大塊的肌肉通常與四肢不協(xié)調(diào)，甚至進(jìn)一步使人感到「大腦不靈活」，「死肌肉」已成為大眾的刻板印象。

健身者的肌肉真的不是嗎？「死肌肉」

「死肌肉」為什么會有偏見？

在健身圈，一般認(rèn)為肌肉肥大訓(xùn)練后，如果沒有相應(yīng)的放松、拉伸、跳躍訓(xùn)練，肌肉力量會發(fā)達(dá)，但整體肌肉的協(xié)調(diào)性和柔韌性會缺失。所以這種肌肉被稱為「死肌肉」。

這樣的情況可能存在于健身房，但肯定不是大多數(shù)。

再者，許多人對健身的誤解，就是「死肌肉」造成這種偏見的原因

就健身房最常見的肌肉分化訓(xùn)練而言，其本質(zhì)是通過反復(fù)的肌肉練習(xí)來最大限度地提高肌肉生長和力量。

健身和搏擊武術(shù)的區(qū)別很大。

但是健身訓(xùn)練不會「造神」，他不是武術(shù)，也不是格斗。沒有一個只健身的普通人能在詠春拳中巧妙運(yùn)用，也不能用自己的辛苦獲得肌肉來實現(xiàn)格斗拳、肘部、腿部和膝蓋的實戰(zhàn)。

“也許我的胸部成績比沒有健身的時候好一點。但這并不意味著我已經(jīng)可以拳打鎮(zhèn)關(guān)西了?！笨瓶频男υ捚鋵嵎从沉艘粋€大眾的刻板印象:

健身可以提高健康，塑造肌肉，但不是暴力和身體對抗。如果健身的人不會打架，那就評價一下。「一身死肌肉」，這更像是一場污名化的審判。

同理，普通健身愛好者和重點運(yùn)動員的訓(xùn)練方向和目的，本質(zhì)上也有很大的不同。

• 健康訓(xùn)練：通常包括大量的重量訓(xùn)練和體積訓(xùn)練(例如多次重復(fù)的舉重訓(xùn)練)，重點是最大限度地發(fā)揮肌肉生長。
• 體能:除了肌肉訓(xùn)練，還包括心肺耐力訓(xùn)練、速度和靈活性訓(xùn)練、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練是為了全面提高運(yùn)動表現(xiàn)。

對于普通健身愛好者來說，用衡量運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)來衡量是不公平的。

在小齊看來，“大多數(shù)人健身的初衷可能只是為了讓自己的身材更好，肌肉線條更好看” 他說：“我們也不打算讓自己跑得快，彈跳力超強(qiáng)，也不想成為馬拉松冠軍。

對于更多的普通健身愛好者來說，他們想要的只是在一定程度上提升了自己的實力。這在平均水平上也是可以達(dá)到的效果。

這樣的肌肉應(yīng)該是「肌肉比以前更強(qiáng)壯了一點。」，而不是「自己練習(xí)死去的肌肉」。

在健身房里，運(yùn)動從不鄙視鏈條。

從單一到多樣化，越來越多的健身方式開始出現(xiàn)。

傳統(tǒng)上最流行的分化性肌肉運(yùn)動已不再是第一位，健美比賽從十年前開始就備受關(guān)注，到現(xiàn)在的勢頭明顯下降。

而 CrossFit、全力以赴的體育比賽，讓越來越多的人熟悉了功能訓(xùn)練，并引起了商業(yè)的關(guān)注。

健身方式的多樣化和消費(fèi)模式的變化也在推動付費(fèi)團(tuán)課走向舞臺，集小工具和心肺訓(xùn)練于一體。團(tuán)課已經(jīng)成為許多人日常鍛煉的主要形式之一。

在更多的靜態(tài)運(yùn)動中，瑜伽和普拉提仍然是最受歡迎的女性運(yùn)動之一。各種運(yùn)動的協(xié)調(diào)安排可以更好地填補(bǔ)彼此的不足，提高整體健康和身體素質(zhì)。

在健身房里，讓大眾運(yùn)動重新回歸大眾，從不輕視鏈條。

就像普拉提總被誤認(rèn)為是一樣?！父F」瑜珈，傳統(tǒng)健身也被誤解為練出的肌肉沒有用。使用「死肌肉」描述辛苦鍛煉的結(jié)果，就是曲解和誤解，完全沒有仔細(xì)研究。

如果你被說是PUA的話，不要被PUA「死肌肉」，至少說明你的肌肉確實練得很大。

本文來自微信公眾號“精煉GymSquare”（ID：GymSquare），作者：碧紋，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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