中學(xué)時(shí)，我就開始思索人生問題：是什么塑造了我們？如今，我找到了答案——自我決定論 (Self-Determination Theory，SDT)。

自我決定論聚焦于動機(jī)，動機(jī)是行為的能量源泉，它推動行為，進(jìn)而改變?nèi)松?strong>每天喚醒我們學(xué)習(xí)的并非鬧鐘，而是動機(jī)。動機(jī)形成一個(gè)循環(huán)：思考影響行為，行為產(chǎn)生結(jié)果，結(jié)果又引發(fā)思考。

成長，成就獨(dú)特自我

1943年，B.F.斯金納 (Burrhus Frederic Skinner) 提出，所有行為皆由生理需求決定。他發(fā)現(xiàn)，在特定行為出現(xiàn)后短時(shí)間內(nèi)給予外部獎勵，該行為再次出現(xiàn)的可能性會增加。

然而，這一理論無法解釋諸多現(xiàn)象，比如動物即便沒有獎勵，也會探索世界。同理，人即便沒有外部獎勵，也會有好奇心，小孩尤為明顯。

另一個(gè)廣為人知的是馬斯洛需求層次論，該理論認(rèn)為人類動機(jī)由不同層次需求構(gòu)成，從低到高依次為：生理、安全、歸屬與愛、自尊、求知、美、自我實(shí)現(xiàn)。它認(rèn)為人的需求如同爬梯，逐級制約。

后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，即便身處貧困環(huán)境，人也能快樂，例如加爾各答貧民窟的居民，雖對貧窮不滿，但因家庭和朋友關(guān)系和諧，依然感到快樂。

1971年，Edward L. Deci 和 Richard M. Ryan 提出自我決定論，主要包含四個(gè)分支：心理需要理論、認(rèn)知評價(jià)理論、有機(jī)整合理論和因果定向理論。

自我決定論研究者識別出三種人類最基本的心理需求：自主需求、勝任需求和歸屬需求。

自主性 (Autonomy)：即人們感覺自己的行為是自發(fā)的，完全出于自己的選擇。

勝任感 (Competence)：指人們相信自己的行為或行動能夠達(dá)到一定水平，相信自己能勝任該活動。

歸屬感 (Relatedness)：意味著人們感覺與他人有關(guān)聯(lián)，在意他人，也希望被他人在意，需要來自周圍環(huán)境或他人的關(guān)愛、理解和支持，從而體驗(yàn)到歸屬感。

凡是能滿足人們能力需求（即讓人產(chǎn)生成就感）的社會事件，可增強(qiáng)行為的內(nèi)在動機(jī)；滿足自主需求的環(huán)境，也能促進(jìn)內(nèi)在動機(jī)的產(chǎn)生；當(dāng)個(gè)體處于有安全感和歸屬感的環(huán)境中，會出現(xiàn)更多內(nèi)在動機(jī)驅(qū)動的行為。

此心光明，夫復(fù)何求

內(nèi)在動機(jī)與外在動機(jī)有何關(guān)系呢？內(nèi)在動機(jī)與挑戰(zhàn)、好奇、內(nèi)在滿足緊密相連。并非所有事情都能激發(fā)內(nèi)在動機(jī)，例如一些簡單重復(fù)的勞動，缺乏美感和好奇心，難以產(chǎn)生內(nèi)在動機(jī)。愛玩是孩子的天性，無需教導(dǎo)，也不用獎勵，孩子就會主動探索世界、與世界互動。

外在動機(jī)旨在追求工具價(jià)值，而非僅僅享受活動本身。隨著社會需求和社會角色的發(fā)展，出于社會責(zé)任，人們會更多地從事非自身興趣的任務(wù)。一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，隨著在學(xué)校年級的升高，學(xué)生的內(nèi)在動機(jī)不斷減弱。大多數(shù)人會受到錢財(cái)和社會評價(jià)體系的束縛。

例如，學(xué)習(xí)時(shí)父母在客廳看電視，不時(shí)過來查看，看到?jīng)]學(xué)習(xí)就批評，會讓人感覺被監(jiān)督，自主性受挫。一旦父母出門，就容易產(chǎn)生偷懶的想法。即便一開始對學(xué)習(xí)有興趣，在監(jiān)督結(jié)束后也容易失去動力，這種自主性的打擊削弱了內(nèi)在動機(jī)。

若無法分辨自己是否受內(nèi)在動機(jī)驅(qū)動，不妨假設(shè)自己是外在動機(jī)驅(qū)使的，真誠地面對自己。世界上受內(nèi)在動機(jī)驅(qū)動的人是少數(shù)。若發(fā)現(xiàn)自己不是，也別灰心，繼續(xù)尋找內(nèi)在動機(jī)，不斷嘗試和反饋。

動機(jī)并非恒定不變，它會隨環(huán)境改變，且變化并非逐級進(jìn)行。動機(jī)可以從內(nèi)攝調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)變?yōu)檎险{(diào)節(jié)，也可能從內(nèi)在動機(jī)退化為認(rèn)同調(diào)節(jié)。因此，我們要善待內(nèi)在動機(jī)。

浴乎沂，風(fēng)乎舞雩

外部獎勵可能會削弱內(nèi)在動機(jī)。心理需要理論將心理需求分為自主、勝任和歸屬三部分。影響其中任何一個(gè)需求都能改變動機(jī)，反之，保護(hù)這三者則能保護(hù)內(nèi)在動機(jī)。

自主——積極反饋，避免外部獎勵。獎勵可分為有形獎勵和無形獎勵，有形獎勵如物質(zhì)獎勵，無形獎勵如權(quán)力聲譽(yù)。有形和無形獎勵都會削弱內(nèi)在動機(jī)。

另一種分類是可預(yù)期獎勵和不可預(yù)期獎勵?？深A(yù)期獎勵是參與就有，不可預(yù)期獎勵需達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才觸發(fā)?？深A(yù)期獎勵會削弱內(nèi)在動機(jī)，不可預(yù)測獎勵能提高外在動機(jī)。我們要遠(yuǎn)離不良的事情，堅(jiān)持內(nèi)在動機(jī)。

積極反饋也有兩種：信息型獎勵和控制型獎勵。信息型反饋如「干得漂亮」，能增強(qiáng)內(nèi)在動機(jī)；控制型反饋如「干得不錯，請繼續(xù)保持」，會帶來無形壓力，更可能削弱內(nèi)在動機(jī)。

在生活中，我們可以將他人的贊美理解為信息型反饋，多贊美他人，給予積極反饋，在積極的氛圍中相互鼓勵。

勝任——最小行動保證完成。若要寫一部小說，不妨先從塑造一個(gè)人物開始，確保自己能夠完成。即便完成得不好，也比設(shè)想完美后再行動要好。先取得一個(gè)小成功，給自己積極的內(nèi)部獎勵，從而帶來更多成功。

歸屬——尋找志同道合的群體。積極反饋不僅來自事情本身，人們也需要從群體中獲得認(rèn)同。身處不合適的群體中，會削弱內(nèi)在動機(jī)。因此，我們要尋找合適的互助氛圍，在群體中成長。

小結(jié)

生活眷顧內(nèi)在動機(jī)的人，他們在創(chuàng)造力、毅力、幸福感等方面都優(yōu)于外在動機(jī)者。尋找內(nèi)在動機(jī)是一場自我發(fā)現(xiàn)之旅，同時(shí)內(nèi)在動機(jī)很脆弱，聲望會逐漸改變?nèi)藗兊膼酆?，加上金錢名聲等因素，才能與自己喜歡的事情相抗衡。希望每個(gè)人都能找到內(nèi)在動機(jī)，呵護(hù)它，成為自我決定的人。

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